初春養生避誤區，疏肝理氣正當時

初春時節，陽氣漸升、濕氣漸重，恰逢春節前后作息易紊亂，民間各類養生做法層出不窮，但不少誤區暗藏健康隱患。國家衛生健康委“時令節氣與健康”發布會中，中醫專家給出了科學養生建議。

避開野菜、濃茶飲食誤區

初春民間盛行吃野菜“排毒”、喝濃茶“祛濕”，實則這類做法暗藏風險。中國中醫科學院西苑醫院主任醫師杜健鵬介紹，中醫指出，薺菜、蒲公英等常見野菜多性偏寒涼，適量食用可疏肝理氣、清熱解毒，但并無溶解血管斑塊、“清除毒素”的功效，過量食用易引發腹脹、腹瀉，脾胃虛弱者更需謹慎。食用野菜還需嚴把安全關，不采食不明品種，優先選購正規渠道的人工種植野菜，出現不適立即停食就醫。

喝茶祛濕也需遵循“淡茶溫飲”原則，濃茶中鞣酸、咖啡因含量過高，易引發胃痛、骨質疏松，燙茶還會損傷口腔和食道黏膜。茶飲需按體質選擇，脾胃虛弱、手腳冰涼者宜選紅茶等溫性茶，易上火人群可飲綠茶、菊花茶；雨水節氣濕氣重，泡茶加陳皮、茯苓可輔助健脾祛濕，飲食上多吃山藥、小米、大棗熬制的羹粥，少吃生冷、油膩、辛辣溫燥食物，兼顧祛濕與護陽。

疏解春燥穩肝氣

春季肝氣升發，加之春節前后走親訪友忙碌、旅途勞頓、作息紊亂，人易出現心神不寧、情緒波動，而突發的暴怒、焦慮、悲傷等情緒還是心腦血管疾病的重要誘因，可能加重慢性病或增加健康人群發病風險。杜健鵬介紹，疏暢肝氣、調節情緒，是初春養生的重要環節。

推薦三個小妙招簡單易操作：適度進行八段錦、五禽戲等中低強度運動，或工作間隙做伸展運動，以微微汗出為宜，促進內啡肽分泌緩解煩悶；睡前按揉足背太沖穴3~5分鐘，配合緩慢呼吸，疏肝理氣、平復心神；肝氣郁結、心煩易怒者，用玫瑰花、佛手花或合歡花沖泡代茶飲，疏肝解郁。

順應陽氣升發常做兩個動作

初春養生核心是順應陽氣升發、調暢肝氣，簡單的經絡動作就能起到疏肝利膽、疏通氣機的作用，老年人也能輕松操作。中國中醫科學院西苑醫院主治醫生譚天陽介紹，八段錦中的“雙手托天理三焦”適合初春養生，站立或坐姿均可，兩腳與肩同寬，上臂緩緩上舉至頭頂、掌心向上，再分開下落還原，上托吸氣、下落呼氣，每天練習6次，能有效疏通三焦氣機，助力陽氣升發；“六字訣”中的“噓字訣”專于疏肝，站立位雙手收于腰間，身體緩緩左轉、右掌左穿，配合呼吸發“噓”音，換側重復，吐音均勻柔和、動作緩慢，每日6次，引導肝氣舒暢，調和臟腑機能。

初春是養生的黃金時節，無需追求復雜的養生方式，只需避開誤區、順應時節，從飲食、情緒、運動三方面做好基礎養護，讓肝氣舒暢、陽氣充盛，就能為全年健康打下良好基礎。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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