浙江
春節，是團圓、喜慶、溫暖
在本該歡聚的日子
不少人卻感到——
疲憊、焦慮、孤獨
宴席散場，冷清悄然襲來
親友往來，壓力隱約相伴
情緒健康，與身體一樣需要呵護
我是臨床心理科醫生齊暢
今天來為您梳理不同情境下的
情緒調適方法
助您過個心安年
社交過載
別讓熱鬧成為負擔
走親訪友、家庭聚餐是春節的主旋律，但行程過滿、應酬過多，容易引發“社交性疲勞”。不少老年人擔心招待不周、害怕被問及收入、子女婚戀等私人話題，聚會后常感煩躁、心累。這并非“想太多”，而是常見的心理反應。
您可以這樣應對：
選擇性參與：不必每場聚會都到。關系親近、氛圍輕松的場合優先參加，其他場合可電話或微信送祝福，情意一樣真摯。
學會喊停：若感到疲倦，可以溫和地說：“年紀大了，精力不如從前，我先回去休息一會兒。”照顧自己不是失禮，而是必要的身心保護。
模糊回應私人話題：遇到不想深談的問題，可微笑回應：“都挺好，平安就好”“孩子的事讓他們自己安排”。溫和守住心理邊界，不必有問必答。
每天留一段安靜時間：哪怕只有二十分鐘，獨自聽聽戲、喝喝茶、閉目養神，讓情緒從社交節奏中緩一緩。
心語：人情往來是情分，照顧好自己的心情是本分。
子女未歸
把思念化作溫暖的聯結
有些子女因工作、距離等原因無法回家過年。老人嘴里常說“忙你們的，不用管我”，心里卻藏著深深的牽掛與失落。房間安靜、電視熱鬧，對比之下，孤獨感更容易被放大。
您可以這樣調適：
主動創造“云團圓”：不用被動等電話，主動發起視頻，和孩子、孫輩“一起”吃年夜飯、“一起”看春晚，通過屏幕傳遞溫度，拉近心的距離。
經營屬于自己的春節：和老朋友約著喝茶敘舊、參加社區寫春聯活動、整理老相冊重溫往事、做幾道自己愛吃的菜……用充實的生活內容填補情感空檔。
把牽掛說出來：和伴侶、老友聊聊心里的想念。傾訴本身就能釋放情緒，避免把孤獨悶在心里，發酵成低落。
心語：愛是牽掛，也是放手。物理距離雖在，心理聯結可時時溫暖。
情緒起伏
平常心接納，小技巧調節
春節期間情緒容易像坐過山車——上午兒孫繞膝歡聲笑語，下午客人散去安靜獨處，心里可能空落落的。這種起伏很正常，重要的是學會快速調節，恢復平靜。
您可以這樣靜心：
? “馬上靜心”呼吸法
● 心情煩躁、心慌時，用呼吸安頓自己；
● 坐下或站定，全身放松；
● 用鼻子深深、緩慢吸氣，數4秒，感覺肚子鼓起來；
● 吸滿后屏息2秒；
● 用嘴巴慢慢呼氣，數6秒，感覺肚子收回去；
● 重復5–6次，呼吸盡量慢、勻、深。很快就能感覺到心跳平穩、頭腦清晰。
? “馬放南山”放松法
通過想象放松全身，適合午休或睡前進行：
● 找個安靜地方坐下或躺下，輕閉雙眼；
● 在腦海中想象自己躺在陽光下的山坡草地上，微風拂面，全身松軟；
● 從頭頂開始，心里默念“放松額頭、放松眼皮、放松臉頰……”一路向下，直到腳趾；
● 保持3–5分鐘，感受身體一點點卸下緊繃。
心語：情緒如天氣，有晴有陰。允許它來，學會送它走。
長期養護
讓情緒自然流動
不少老年人習慣把情緒壓在心里，覺得“說出來也沒用”“怕人笑話”。但長期壓抑可能影響睡眠、胃口甚至血壓。情緒需要流動，而不是堵塞。
您可以這樣養護情緒：
● 寫兩三行心情日記，不作文采，只為表達；
● 聽年輕時喜歡的歌，讓旋律撫慰內心；
● 天氣好時出門慢走，看云看樹，接觸自然；
● 打太極拳、八段錦，動靜結合，心隨身體靜下來；
● 養花澆水、整理舊物，動手的過程也是安心過程；
● 和老伴、老友“嘮知心嗑”，分享真實感受。
心語：情緒不是包袱，是內心的信使。傾聽它，理解它，便是善待自己。
需要警惕的信號
及時求助不是軟弱
如果春節期間或節后出現以下狀況，并持續超過兩周，建議及時關注，必要時尋求專業支持：
● 睡眠很差：難以入睡、早醒、或整天困倦。
● 情緒持續低落：對什么都提不起興趣，高興不起來。
● 容易發脾氣或掉淚：情緒控制變得困難。
● 不想見人：回避社交，連電話都不想接。
這些表現可能是情緒“感冒”的信號，看心理醫生與看感冒發燒一樣，是正常且健康的就醫行為。浙江省人民醫院臨床心理科等專業機構，能為老年人提供適合的心理評估與支持。
在這個節日里，多給自己一份寬容與關懷——允許自己開心，也接納偶爾的低落；可以熱鬧相聚，也享受獨處的寧靜。
照顧好心情，就是守護健康；心安了，年就更暖了。在此祝愿每一位讀者，新春快樂，馬年心安體健，日子溫暖從容。
就 診 指 南
全方位為患者的心理康復保駕護航
浙江省人民醫院臨床心理科致力于精神心理健康促進工作，是浙江省精神病學和心理治療的領軍隊伍之一、全國首批高級認知障礙診療中心、浙江省首批中國阿爾茨海默病培訓基地，在省內具有領先的行業和學術地位。科室目前在朝暉院區和望江山院區均開設門診，在望江山院區設住院病房，病房內配置多導睡眠監測儀、經顱磁刺激治療儀、多媒體生物反饋治療儀、精神壓力分析儀、虛擬現實身心交互訓練儀、網絡心理測評系統等先進設備，為心理疾病的診斷和治療提供了強力支持，全方位為患者的心理康復保駕護航。
【門診時間】
朝暉院區：周一至周日全天
越城院區：周一、周四、周五上午，周三全天
【專病門診】
睡眠障礙門診（周一至周五上午）
心理咨詢門診（周二、周五下午，周六全天）
阿爾茲海默病門診（周一至周五全天）
青少年心理門診（周一至周五全天）
軀體化障礙門診（周一至周五下午）
兒童青少年心理門診（周六上午）
來源：浙江老年報
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