上海
春節假期里，熬夜、刷短視頻、大吃美食，感覺快樂無比？這些不良習慣可能會損害你的大腦！
今天，我們就邀請上海市疾病預防控制中心的施燕主任醫師和孫雙圓醫師，來教大家幾個減少大腦損耗的方法。
留心這些不良習慣
①熬夜透支
經常熬夜會擾亂生物鐘，影響大腦清除代謝廢物的效率，進而損傷認知功能，讓人反應變慢、注意力渙散。
②飲食失衡
高脂、高糖、高鹽的“三高”飲食，不僅會引發胰島素抵抗，還會使血脂和血壓升高，減少大腦供血。
③感官過勞
長時間使用耳機、沉迷電子屏幕，可能讓視聽功能提前衰退。這會減少大腦接收的信息刺激，成為癡呆的潛在誘因。
打好“認知保衛戰”
①重視睡眠質量
別讓熬夜成為常態，養成規律的睡眠習慣。睡前遠離電子設備，營造放松的入睡環境，保證大腦有充足的時間修復和代謝。
②調節自身狀態
做一些有氧運動，接近大自然，讓大腦重新恢復活力。
③優化飲食結構
盡量減少外食、外賣的頻率，每餐搭配足量蔬菜、雞胸肉、魚蝦或豆腐等優質蛋白，用糙米、藜麥等雜糧代替部分精米。
④堅持大腦運動
定期學習新技能、新愛好，培養深度閱讀、思考的習慣，像鍛煉肌肉一樣鍛煉大腦，增加認知儲備。
可別小看每一次早睡、每一餐均衡飲食、每一次主動學習哦，這些好習慣都能幫我們開啟元氣滿滿的新一年！
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封面及配圖來源：攝圖網
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