湖北
很多人認為女生背部變厚，是因為胖、肉比較多脂肪堆積造成的。
但事實上，現代人大部分的人背部變厚，主要是因為不良體態圓肩駝背、烏龜脖、富貴包，肩胛骨不正位，肩頸僵硬經絡不通，導致的背部顯厚顯老。
所以，女生想要美背，應該先調整不良體態，讓肩胛骨正位，經絡通暢，背部自然就又薄又好看。
今天劉劉老師，給大家分享7個，在家在辦公室隨時可以練的開肩美背動作，改善不良體態和肩頸疼痛，疏通肩頸背部經絡，讓你的背部越練越薄，越練越美。
動作1:
- 坐立在墊面上或者椅子上
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 雙手臂向上舉過頭頂
- 右手握住左手四指
- 呼氣，右手臂向右下拉
- 左手臂順勢向上，大臂垂直墊面
- 吸氣，還原手臂上舉
- 呼氣，左手臂向左下拉
- 左右交替重復練習10-20次
注意點：動作全程脊柱延展腰背立直，雙肩下沉，意識關注在肩胛骨上，利用肩背發力做動作，練習效果更佳。
動作2:
- 坐立，腰背立直
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 臀部向下坐實墊面
- 將身體拉長，雙手臂向兩側打開
- 雙手握拳，大拇指向上
- 呼氣，肩背發力，雙手臂向兩側打開
- 肩胛骨相互靠攏，吸氣，還原
- 重復練習10-20次
注意點：動作全程雙肩放松下沉，不要聳肩，將意識關注在肩胛骨上，呼氣發力做動作，肩胛骨用力夾。
動作3:
- 坐立，吸氣，延展脊柱
- 雙手放在大腿外側，雙手握拳
- 大拇指朝前
- 呼氣，大臂向外轉動外旋外展
- 向兩側打開，大拇指朝后
- 肩胛骨相互靠攏，吸氣，還原
- 重復練習10-20次
注意點：動作全程腰背立直，不要彎腰弓背，雙肩下沉，大臂從肩關節向外轉動，打開胸腔，練習效果更佳。
動作4:
- 坐立，雙手交疊放在背后的骶骨上
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 腰背立直，雙手臂向兩側打開
- 呼氣，雙肩下沉，肩胛骨發力
- 雙手臂相互靠攏，吸氣，還原
- 重復練習10-20次
注意點：動作全程雙肩下沉，不要聳肩，將意識關注在肩胛骨上，用肩胛骨發力做動作。
動作5:
- 坐立，頭頸脊柱延展
- 腰背立直，雙手臂側平舉向上30度
- 掌心朝前，吸氣，屈雙手肘
- 雙手放在頭部后側
- 呼氣，保持大臂不動，雙肩下沉
- 雙手臂向前兩側伸直
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
注意點：動作全程腰背立直，雙肩下沉，頭頸脊柱正位，不要彎腰弓背。
動作6:
- 坐立，腰背立直
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 雙手五指交握
- 呼氣，保持大臂上舉
- 屈手肘向后向下靠近頸部后側
- 吸氣，還原上舉
- 重復練習10-20次
注意點：動作全程頭頸脊柱延展正位，屈手肘向后，頭部要保持正位，不要向前伸。
動作7:
- 坐立，頭頸脊柱延展
- 雙手交疊在背后后側
- 吸氣，雙手臂向后
- 呼氣，肩背發力雙手臂向后向上
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
注意點：頭頸脊柱延展向上，肩胛骨相互靠攏，雙肩下沉，胸腔打開，手臂向后向上越多，動作越難。
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