冬季身高“按下暫停鍵”？這樣做讓成長不“冬眠”

冬季氣溫低，不少家長發現孩子的身高增長好像也慢了下來：“春夏還能明顯看出長高，怎么一到冬天就沒動靜了？”其實，冬季生長緩慢是普遍現象，這與季節特點、生理變化及生活習慣調整密切相關，掌握科學方法就能讓孩子的成長不“冬眠”。

為什么天一冷，身高增長就“減速”了？

中醫認為“冬主收藏”，冬季陽氣內斂，身體能量更多用于抵御寒冷、維持基礎體溫，而骨骼生長所需的“生發之力”相對減弱，就像植物冬季休眠一樣，生長節奏會自然放緩。同時，冬季日照時間縮短，日照不足會影響體內陽氣運化，間接影響骨骼發育。

西醫則指出，低溫環境會使人體新陳代謝速率降低，生長激素的分泌也可能受到影響——生長激素是促進身高增長的核心激素，其分泌高峰主要在夜間，冬季氣溫低、睡眠質量波動等因素，都會削弱其作用效果。此外，冬季戶外活動大幅減少，缺乏足夠的縱向拉伸和跳躍運動，加上飲食上偏愛高熱量、高脂肪食物，蔬菜水果攝入減少，維生素D、鈣及膳食纖維補充不足，這些都共同導致了身高增長“減速”。

冬季如何讓身高增長不“掉隊”？

抓住“溫養陽氣、補充營養、科學運動、優質睡眠”四大核心

飲食調理：溫養脾胃，筑牢成長根基

多吃“溫性+高鈣”食物：冬季可適當增加羊肉、牛肉、魚蝦等優質蛋白攝入，搭配豆腐、豆漿等豆制品補鈣；多吃南瓜、胡蘿卜等蔬菜，補充維生素和膳食纖維；每周吃2-3次動物肝臟、蛋黃等，補充維生素D，促進鈣吸收。

拒絕“寒涼+高糖”食物：減少冰淇淋、冷飲、生冷瓜果的攝入，避免損傷脾胃陽氣；少吃糖果、油炸食品、含糖飲料，這類食物易導致肥胖，還可能影響食欲和內分泌，阻礙身高增長。

科學運動：抓住碎片時間，激活生長動力

室內外結合動起來：天氣晴朗時，每天戶外散步、慢跑、跳繩20-30分鐘，陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D；若遇雨雪天氣，可在室內做摸高跳、開合跳、瑜伽拉伸，或借助跳繩、彈力帶進行縱向運動，每周堅持5次以上，每次30分鐘左右，有效刺激骨骺發育。

避免過度負重：冬季運動以“輕柔、拉伸”為主，不要讓孩子進行舉重、深蹲等過度負重運動，以免損傷骨骼。運動后及時拉伸四肢和脊柱，放松肌肉。

睡眠管理：保暖+深睡，助力生長激素分泌

保證充足睡眠時長：學齡兒童每天需睡9-10小時，青少年不少于8-9小時，盡量在晚上10點前入睡。

營造優質睡眠環境：冬季睡前1小時關閉電子設備，通過泡腳、聽輕音樂放松身心；臥室保持溫暖（溫度18-22℃）、黑暗、安靜，給孩子穿上舒適的棉質睡衣，注意腹部保暖，避免受涼影響睡眠質量。

日常養護：溫陽散寒，呵護生長環境

注意保暖不貪涼：尤其做好腹部、腳部保暖，避免穿露臍裝、薄襪。

抓住日照黃金期：每天中午11點-下午2點，讓孩子在陽光下曬15-20分鐘（注意防曬，避免強光直射），既能補充維生素D，又能振奮陽氣。

保持心情舒暢：中醫講“肝氣郁結會影響氣血運行”，冬季孩子戶外活動減少，可能容易煩躁焦慮，家長要多陪伴溝通，避免過度批評施壓，輕松愉悅的情緒能讓身體氣機通暢，更利于生長發育。

哪些孩子冬季需要重點關注身高增長？

1、本身身高偏矮，低于同年齡、同性別兒童1-2個標準差者；

2、冬季戶外活動極少、長期久坐的“宅娃”；

3、挑食偏食、食欲差，鈣和維生素D攝入不足者；

4、睡眠不規律、經常熬夜，或怕冷、手腳冰涼的孩子。

如果發現孩子冬季身高增長持續停滯（3個月增長不足1cm），或長期低于同齡人正常水平，建議及時到正規醫院生長發育科就診，通過骨齡檢測等評估生長潛力，必要時進行科學干預，避免錯過最佳成長時機。

內容來自：成都西南兒童醫院

文章來源：科普中國