錦城心理中心的4個建議，讓你狀態煥新

寒假“心”啟航

錦城學子專屬心理成長指南

親愛的同學們：

一學期的奮斗告一段落，寒假的序幕已然拉開。這段自由支配的時光，不僅是身體的休整站，更是心靈的充電期。如何避免“假期放飛自我，開學追悔莫及”？我們準備了一份寒假心理調適指南，助你積蓄“心”力量，實現“心”成長，以飽滿的狀態迎接新學期。

重點：做自己生活的導演

1. 科學規劃，重塑秩序感

長假容易讓作息失靈，而規律的節奏是內心安全感的基石。建議你：

復盤與展望：花一點時間，對上一學期進行簡要復盤，并對新學期設定初步目標。這能讓假期生活更有方向。

四象限規劃法：將假期想做的事（如學習、技能、休閑、社交）按“重要-緊急”四象限分類，優先完成重要不緊急的事項（如閱讀、學一門軟件）。

番茄工作法：處理學習或任務時，嘗試“專注25分鐘+休息5分鐘”的循環，能有效提升效率，避免拖延。

2. 覺察情緒，做情緒的朋友

假期中，脫離了集體的節奏，可能會感到無聊、焦慮或孤獨。請記得：

接納所有情緒：每一種情緒都是信號，無聊可能提示你需要新刺激，焦慮或許在提醒你未完成的規劃。接納它們，而非對抗。

主動調節有妙招：當情緒低落時，可以嘗試“行動激活”——立刻做一件簡單的小事（如整理書桌、下樓散步）；也可以通過寫日記、與朋友傾訴、進行正念呼吸來疏導情緒。

3. 用心聯結，滋養支持系統

親密的人際關系是重要的心理能量來源。

主動維系友誼：定期與好友線上聊聊近況、分享趣事，或相約一起“云自習”、看電影。高質量的社交能有效驅散孤獨。

升級家庭溝通：假期是深度陪伴家人的好時機。試著分享你在校的見聞與思考，也耐心傾聽父母的“嘮叨”。嘗試用“我感到…（情緒），因為我希望…（需求）”的非暴力溝通方式，讓交流更順暢。

4. 掌控屏幕，擁抱真實生活

擺脫對電子產品的無意識依賴，是假期修養身心的關鍵。

設定明確邊界：為娛樂類應用設置每日使用時長，并將手機放在遠離床頭的地方，保障睡眠質量。

讓網絡為我所用：將刷屏時間轉化為主動學習時間，利用優質網絡資源學習一項新技能（如編程、視頻剪輯、樂器入門）。

創造線下美好：發展一項無需屏幕的愛好，如烹飪、運動、書法，或探索所在城市的歷史角落，感受真實世界的豐富與生動。

心理支持：你永遠不是一個人

如果在假期中感到情緒持續困擾，難以自我調節，請務必記住，尋求幫助是強者的行為。

你的家人、好友、老師或者專業人士都可以提供幫助。

愿你在假期中，既能暢享休憩的愉悅，也能體會成長的充實，最終收獲一個身心俱豐、動力滿滿的自己！

預祝各位同學寒假愉快，新年新成長！

來源 錦城學院心理發展中心

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