小甜水里的它，竟然「有毒」？很多女生都愛吃……

圖片: Unsplash | 撰稿: 雨山 | 責編: 雨山

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今年冬天，最火的甜品伴侶指定是它——木薯。

吃起來軟綿綿、糯嘰嘰、甜滋滋，再配上熱牛奶來一口，愜意啊~

某品牌木薯甜品

▲圖片來源：品牌小程序

但木薯的出圈不僅因為它好吃，更因為很多人說吃了木薯后「疑似中毒」。

木薯搖身一變又成了無辜外表下威力十足的「殺手」，一吻便毒一個人？

今天我們就要為木薯正名！

火爆的「昏睡糖水」

木薯絕對是甜品、奶茶品牌的寵兒，商家推出了很多相關產品，網上甚至還掀起了自制木薯糖水的熱潮。

▲圖片來源：抖音

但很快，木薯又在各大平臺被避雷。

有人說吃完昏睡數十小時，效果堪比安眠藥，讓人立刻懂了「華妃為什么要用這玩意兒害溫宜」。

▲圖片來源：《甄嬛傳》

還有人食用后出現頭暈、惡心和嘔吐的情況，甚至要去醫院急診掛水......

木薯變成了「絕命毒師」，輕則嗜睡，重則住院。

▲圖片來源：小紅書

期間還有一位網紅老人去世，去世前吃了家里自制的木薯糖水，被網友懷疑中毒身亡，盡管家人已經澄清是自然死亡，但網友們對木薯還是心存芥蒂。

▲圖片來源：微博

也有很多來自兩廣、福建的人說從小吃到大，完全沒有任何異樣，不適的人其實不是中毒，是木薯過敏了。

到底哪個說法是真的？木薯還能吃嗎？

木薯真有這么毒嗎？

木薯當然能吃，不僅能吃，它還是熱帶地區6億人民碳水化合物的主要來源，像在烏干達，57%的人口主食就是木薯。

▲圖片來源：Unsplash

但木薯也是真有毒。生的木薯里含有氰苷，它是一些植物水果中的天然物質，本身沒有毒性。

但是，當木薯被切割或咀嚼的時候，完整結構被破壞，就會導致氰苷和木薯自身攜帶的酶相結合，水解后生成氫氰酸，而氫氰酸就有劇毒了。

氫氰酸會抑制細胞色素氧化酶的活性，最終導致細胞缺氧，人會因為缺氧窒息而死。

▲圖片來源：Pexels

如果木薯中毒，可能會出現嘔吐、腹瀉、惡心、口干癥狀，會感覺整個人暈暈乎乎，很虛弱。嚴重則會出現胸悶，呼吸困難，心率改變。

繼續發展可能會昏迷，失去意識，癲癇，最終可能因呼吸麻痹而停止心跳。

國外的確出現過大范圍木薯中毒的事件。2017年，烏干達某個縣內有98位居民突然同時期爆發嘔吐、頭暈、嗜睡、心跳過速等癥狀，就診后確認為氰化物中毒，其中2人死亡。

調查結果顯示，他們都參加了同一場葬禮，食用了葬禮上一道木薯菜肴。最終追溯到制作菜品用的木薯粉可能來自野生苦木薯。

▲圖片來源：Unsplash

野生苦木薯產量高，抗蟲害能力強，對農民來說種植成本低，但它們的氰化物含量可高達2000ppm，是世界衛生組織推薦安全標準（<10ppm）的200倍，毒性極強！

即便沒有致命，反復攝入這么多氰化物也會對健康造成長期影響，比如患共濟失調（肌肉控制能力差，影響身體正常運動）和一種叫konzo的病，它是不可逆的腿部癱瘓。在非洲撒哈拉以南的地區，很多人就因為高濃度氰化物終身受損。

▲圖片來源：Wikipedia

木薯的毒性不可小覷，但是，大家不用太擔心。

首先，在我們國家木薯不是主食，長期攝入導致慢性中毒的風險很小。

其次，我們現在從正規渠道買的，或是在糖水、奶茶店里吃到的木薯，不是上面提到的野生苦木薯，而是經過人工培育的「甜木薯」。

▲圖片來源：Google

根據食品法典委員會（CAC）的標準定義，甜木薯的氫氰酸含量小于50mg/kg，一個成年人最大安全食用量為108~270g。

這還是生吃木薯的情況，實際上我們吃的時候還要經過去皮、泡水和煮熟的過程，氰化物含量進一步減少，基本上就沒有中毒風險了。

只需要記住，千萬不要自己挖野生木薯來吃！

吃完木薯昏睡是咋回事？

通過癥狀可以看出，真正的木薯中毒還是挺兇險的。而我們平時吃的木薯品種和食用方式，不太可能造成如此嚴重的中毒。

但很多人吃后的確會感到昏昏沉沉，甚至熟睡十幾小時，是咋回事？

更像是暈碳了！

▲圖片來源：Giphy

木薯吃起來沒什么甜味，卻是隱藏的糖分殺手，其碳水化合物含量高達27.8克/100克，100g木薯的熱量差不多有580千卡！

而且想復刻出甜品店里又糯又甜的滋味兒，你得拿著糖罐子往鍋里倒！

所以，木薯甜品的升糖能力不是一般的高。

▲圖片來源：小紅書

當我們食用木薯時，它會被快速分解為葡萄糖，引發機體血糖升高。為了平衡血糖，身體會調動胰島素來降糖。

血糖的極速變化就很容易引發餐后困倦，也就是所謂的「發飯暈」。

高碳水化合物飲食還會提高血液中的色氨酸水平，進而增加大腦中的血清素。進食還會抑制食欲素，增加褪黑素，這些激素都與睡眠和困倦有關。

如果只是困，沒有其他不適的話不用擔心。

▲圖片來源：Giphy

但還有許多人說吃完出現了惡心、嘔吐和腹痛的情況？這可能是過敏了。

對木薯過敏也可能導致呼吸道和腸胃不適。如果你是易過敏體質，初次食用時最好從小分量開始，觀察是否出現皮膚瘙癢、紅腫等不適，如果沒有再正常食用。

▲圖片來源：Giphy

也不排除輕微中毒的可能性。每個人對氫氰酸耐受程度不同，加上制作時可能表皮去除得不徹底，或者蒸煮時間不夠長，可能導致輕微的中毒反應。

好在我們的身體是可以代謝氰苷的，一般情況下不適癥狀會慢慢緩解。

如果一直沒有緩解，持續出現惡心、嘔吐或腹痛，癥狀甚至加重了，立刻到醫院就診。

總之，我們平時食用的木薯毒性沒有那么大，網上很多關于木薯的言論可能有揣測和夸大其詞的成分，不適的真正原因需要去醫院檢查才能知道。

大家不必因此過于忌憚木薯~

▲圖片來源：Giphy

安全食用木薯

如果要自己購買木薯制作糖水，請記住以下安全須知：

購買國家培育的低毒甜木薯，比如華南205、華南5號、華南9號、華南8號、面包木薯等。

買回來后一定要去皮。木薯的氰化物主要就分布在葉片和根表皮上，木薯皮的氰化物濃度比木薯肉的高2~5倍。

要完全去皮，外皮和內皮都要切掉，甚至可以多切一點，連著去掉一些皮下面的肉，只留完全不帶皮的部分。

▲圖片來源：參考資料[1]

去皮后泡水至少24小時，讓氰化物充分溶解。發表在《Food Chemistry》上的研究發現，泡水5小時后，木薯粉的氰化物濃度降低到了原有的六分之一。

泡水過程中最好勤換水，避免氰化物持續留在水中，影響效果。

最后煮熟食用，開蓋煮沸15分鐘以上，煮得透透的。注意，不要蓋蓋子，避免毒素回流。

木薯再好吃，也是碳水炸彈！吃的時候要適量，薯類食物每天食用不要超過100g，需要控制血糖的朋友更要謹慎哦。

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] 國家木薯產業技術體系信息平臺. 如何安全食用木薯[EB/OL]. (2020-04-02)[2026-01-30]. http://www.cassava.org.cn/article.aspx?id=376.

[2] A.Paula Cardoso, Estevao Mirione, Mario Ernesto, Fernando Massaza, Julie Cliff, M. Rezaul Haque, J.Howard Bradbury. Processing of cassava roots to remove cyanogens. Journal of Food Composition and Analysis Volume 18, Issue 5, August 2005, Pages 451-460.

[3] Johnette Pe?as, Vikki Carr de Los Reyes, Ma Nemia Sucaldito, Denisse Lou Manalili, Herdie Hizon, Rio Magpantay. A retrospective cohort study on cassava food poisoning, Santa Cruz, Davao del Sur, Philippines, October 2015. Case Reports, Western Pac Surveill Response J, 2018 Oct 25;9(4):7-11.

[4] Phoebe H. Alitubeera, MSc; Patricia Eyu, MPH; Benon Kwesiga, MPH; Alex R. Ario, MD; Bao-Ping Zhu, MD. Outbreak of Cyanide Poisoning Caused by Consumption of Cassava Flour — Kasese District, Uganda, September 2017. Morbidity and Mortality Weekly Report.

[5] Arnaldo Cumbana, Estevao Mirione, Julie Cliff, J. Howard Bradbury. Reduction of cyanide content of cassava flour in Mozambique by the wetting method. Food Chemistry Volume 101, Issue 3, 2007, Pages 894-897.

[6] S R Adewusi, A A Akindahunsi. Cassava processing, consumption, and cyanide toxicity. Comparative Study, J Toxicol Environ Health, 1994 Sep;43(1):13-23.