65歲段永平談養(yǎng)生，愛洗冷水澡，體力比30年前都要好！

許多人佩服段永平，不僅僅因?yàn)樗顿Y厲害，而是他對(duì)事業(yè)與生活的平衡，還有對(duì)健康的關(guān)注和理解。

一直以來(lái)，不少網(wǎng)友都會(huì)在健康養(yǎng)生之道上，向段永平“取取經(jīng)”。最近，他也給出了4個(gè)方面的建議，和自己的心得體會(huì)：

1、適量進(jìn)行有氧+力量訓(xùn)練；

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、纖維；

3、補(bǔ)充一定量的肌酸，這能幫助 肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量；

4、洗冷水浴。

今年段永平也已經(jīng)65歲，他坦言，現(xiàn)在的體力比甚至比三十年前都要好，在這個(gè)年紀(jì)掉肌肉是件麻煩事。

補(bǔ)充肌酸 對(duì)抗肌肉流失

很多人以為養(yǎng)生就是減肥降脂，卻不知道中老年人最該擔(dān)心的不是脂肪超標(biāo)，而是肌肉在悄無(wú)聲息地流失。

人體肌肉從50歲起，肌肉量平均每年減少1%-2%；到60歲時(shí)，肌肉流失量可達(dá)30%。

肌肉無(wú)力，讓中老年人爬樓梯、提重物、甚至從椅子上起身都變得異常艱難，導(dǎo)致生活質(zhì)量斷崖式下降，更是老人跌倒的頭號(hào)“幫兇”。

可以說(shuō)，肌肉的多少，直接影響著晚年生活質(zhì)量，甚至是壽命。

段永平建議，可以補(bǔ)充一定量的肌酸，這是一種天然存在于人體內(nèi)的含氮有機(jī)酸，尤其集中在骨骼肌、心肌和大腦中。

再結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能有效促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，有助于增加肌肉質(zhì)量和力量，對(duì)抗肌肉的流失。

邁入中年，更應(yīng)做力量訓(xùn)練

邁入中年，不少人認(rèn)為健康養(yǎng)生的重點(diǎn)在于飲食。

其實(shí)不然，就如同段永平所說(shuō)，補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和纖維是飲食的基礎(chǔ)。

但中老年人更應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，它能保持身體的健康和大腦的清醒。

規(guī)律、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能刺激肌肉，幫助延緩肌肉萎縮，保持肌肉力量和功能；

同時(shí)也能給骨骼帶來(lái)壓力，促進(jìn)骨量維持，提高骨密度，是預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的重要方式，還能控制血壓、改善心臟功能。

真的不需要懷疑，無(wú)論你在幾歲開始，都能夠享受到 運(yùn)動(dòng)帶來(lái)以上的這堆好處！

消除疲勞，試試洗冷水浴

段永平不止一次提到，當(dāng)他感到勞累時(shí)，會(huì)選擇拉伸一下或洗個(gè)冷水浴，這是極佳的放松途徑，對(duì)他消除疲勞和加速恢復(fù)有很大幫助。

洗冷水浴，被譽(yù)為“血管體操”，有著增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

除了能消除疲勞，還能 提高身體對(duì)溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)抵抗力。前提是要循序漸進(jìn)，慢慢增加冷水浴的次數(shù)。

但高血壓、冠心病等慢性病患者，就還是不要嘗試了。

而在運(yùn)動(dòng)后的拉伸，還能讓肌肉纖維充分舒展，血液循環(huán)更加順暢，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。

尤其是當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練后，拉伸能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高肌肉和關(guān)節(jié)的適應(yīng)性。

結(jié)語(yǔ)

曾有人向段永平提問(wèn)：活得健康重要還是活得長(zhǎng)重要？

他笑說(shuō)：“巴菲特和芒格都非常長(zhǎng)壽，我 非常同意老巴的觀點(diǎn)。活得長(zhǎng)不一定非的是每個(gè)人的目標(biāo)，活得快樂(lè)的人壽命也許會(huì)更長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)？

我個(gè)人不追求長(zhǎng)壽 ， 健康和活得有意思比較重要 。 哪天要是我不能打球和運(yùn)動(dòng)了 ， 我可能還需要重新尋找生命的意義。”

-健康觸點(diǎn)出品-

圖片部分來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

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