膽固醇偏高的人，除了飲食之外，平時還要注意這3大要素，要重視

如今生活條件越來越好，膽固醇高的現(xiàn)象越來越普遍。尤其是一些年輕人，年紀輕輕膽固醇血偏高。

還有人會有疑惑，人都瘦成這樣了，怎么膽固醇還是偏高？

其實導致膽固醇偏高的因素有很多。

我們要正確認識膽固醇，膽固醇高，并不一定都是吃出來的，除了外部因素還要多在身體內(nèi)部找原因。不要讓你的膽固醇越界，也不要讓它堵住了你的健康。

如何看血脂檢查報告？

在血脂體檢報告上，我們會發(fā)現(xiàn)有總膽固醇這樣一個指標，它代表著各種脂蛋白含有的膽固醇總和。它的正常范圍值是小于5.2mmol每升。

還有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前者正常范圍是小于3.4mmol每升。如果把前者看成是堵塞血管的壞膽固醇，那么后者就是負責清理堵塞的好膽固醇。

還有一項指標是甘油三酯，它的升高會增加患冠心病的風險。正常范圍是小于1.7mmol每升。

造成膽固醇偏高的原因

1.遺傳因素

有的家庭里會出現(xiàn)家族遺傳膽固醇高的現(xiàn)象。因此就算你堅持運動，規(guī)律飲食，按時作息，還是會出現(xiàn)膽固醇高的現(xiàn)象，這大概就是因為遺傳因素影響。

遺傳因素屬于是因為肝臟對膽固醇的代謝效果不好。而且膽固醇的升高往往沒有什么癥狀，導致很多人都不會引起重視。

剛開始你可能只是感覺頭疼，身體比較疲憊。你會發(fā)現(xiàn)血糖，血壓也都升高了，還會出現(xiàn)胸悶的癥狀。如果到了后期可就危險了。可能會出現(xiàn)腦卒中，四肢麻木，甚至呼吸困難的現(xiàn)象。

但如果你的身體還比較年輕，頸部沒有出現(xiàn)斑塊等高危現(xiàn)象，也可以暫時先不用吃藥，具體遵循相關(guān)醫(yī)囑。然后多多運動，清淡飲食，定期復查，看看會有沒有改善。

如果這樣都沒有改善，那就需要藥物輔助，比如阿托伐他汀。具體服用情況請遵循醫(yī)囑。

但長期服用這類藥物一定要注意兩點。一是不能隨意停藥，也不能隨意增加或減少服用的劑量。

如果想要調(diào)整，必須要詢問醫(yī)生。二是定期監(jiān)測肝功能，這類藥物對肝臟不太友好。可能會造成肝損傷。

2.飲食因素

也許你不知道，你平時最愛吃的那些食物，可能會導致膽固醇狂飆。

現(xiàn)在的年輕人特別喜歡吃油炸食品，甜品，喝酒，都可以造成甘油三酯的升高。

我們或許每天都會吃雞蛋，因為是在補充營養(yǎng)。但是蛋黃吃多了也會造成膽固醇的偏高，一天吃一個蛋黃就足夠了。

除此之外還有一些動物肝臟，也許你在涮火鍋的時候喜歡吃那么一個豬腦花，但你殊不知，他已經(jīng)算是膽固醇含量里的第一名。是能讓膽固醇狂飆的食物，偶爾吃可以，切記不要多吃。

如果已經(jīng)確診了高膽固醇，就應(yīng)該避免吃這類食物。

還有的人為了減肥，長時間不吃碳水，日常保持著低碳低油飲食。因此會出現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象，長期減肥的人膽固醇卻往往會偏高。

其實就算你身體沒有明顯的感受出來，建議經(jīng)常減肥的人去做一個檢查，特別是有過非常極端的減肥史的人。

低油低碳水的飲食習慣，造成膽固醇的攝入量不足，而氣體就會被激發(fā)生成更多的膽固醇，造成膽固醇偏高。因此合理飲食，均衡飲食才是最重要的。

3.熬夜因素

現(xiàn)在的上班族普遍壓力都非常大，因此有時加班熬夜也是會難免的。

有的年輕人，熬夜看手機，打游戲也是經(jīng)常的現(xiàn)象。認為自己還年輕，熬個夜也沒什么問，但你的身體也有承受的限度。

就算沒有及時的表現(xiàn)出來，也為以后的身體健康埋下了一顆壞種子。短暫的快樂沒有身體健康重要。

熬夜會讓你的肝臟代謝速度變慢，而且會造成生物鐘紊亂，代謝異常。熬夜也容易導致變胖，造成膽固醇的升高。

因此一定要保證充足的睡眠，就算有工作要處理必須晚睡，也盡量不要超過12點。

如果控制比較差的人群，可以固定一個每天的休息時間，久而久之，養(yǎng)成了習慣，就比較容易入睡了，甚至到了那個點你就會感到困意。

4.抽煙喝酒

如今很多人都有抽煙喝酒的習慣，而且越來越年輕化。毋庸置疑的是，抽煙喝酒對身體健康是百害無一利的。

甚至二手煙和三手煙還會威脅他人的身體健康。

吸煙能使尼古丁，焦油進入毛細血管中，阻礙了脂肪的代謝，導致血脂升高。尼古丁可以讓游離脂肪酸變多，而游離脂肪酸進入肝臟，就會使固醇升高。

但值得欣慰的是，只要你能夠及時戒煙，對膽固醇等心血管健康的威脅程度就會下降。

如今逢年過節(jié)或者是出去應(yīng)酬，都需要喝酒。要知道喝酒是導致高血脂的重要因素之一，能夠直接造成血脂的升高。

如果是在夏天，大家喜歡啤酒配小龍蝦、燒烤，這樣吃著雖然很爽，但是酒精加上高油高鹽的食物，更是對心血管健康造成了傷害。

怎樣降低膽固醇？

1、飲食多樣化

一定要吃主食，吃碳水。除了饅頭，米飯以外，還可以吃一些玉米，紅薯或粗糧，保證均衡攝入。吃的種類要多一些，在量上減少一些。

平日里的飲食清淡一些，多吃一些新鮮的蔬菜水果，可以吃牛肉，魚類，蝦類，少吃雞肉和豬肉。

2、保持良好生活作息

盡量少熬夜，熬夜也最好在12點以前。

每天堅持運動，可以慢跑，做操，打打羽毛球等。戒煙戒酒，雖然這不是一兩天就能做到的事情，但是也要先從減量開始。

3、膽固醇的克星

想要降低膽固醇有6大“克星”：膳食纖維，類胡蘿卜素，維生素B2，維生素C，煙酸，鉀。

多吃一些這些含量豐富的食物，也可以有效降低膽固醇。

結(jié)語

膽固醇高的現(xiàn)象越來越年輕化，其實不僅僅是膽固醇，現(xiàn)在有好多疾病都越來越年輕化。

正如鐘南山院士所說：健康是需要投資的。這就需要我們從現(xiàn)在做起，從多吃一些水果蔬菜，早一個小時睡覺做起，其實，照顧好自己的身體和情緒，才是人生的一大要事。