大寒至！“護陽防寒”三件套，助您暖暖過冬天【婦幼科普】

歲暮寒甚處

輕候春聲來

常有朋友問：“大寒是不是要瘋狂進補？”其實不然。大寒是“寒極必暖”的轉折點，養生重點在于 “防寒護陽” 與 “顧護脾胃”。尤其是怕冷、體質弱的人群，更要抓住這最后15天，把身體的“小太陽”養護好！

婦幼健康科普

壹

中醫適宜技術

大寒時節，寒氣最重，單純多穿衣服只能擋外寒，內寒還需通過中醫方法溫通驅散。

適合人群：

手腳冰涼者、易感冒的兒童、宮寒痛經的女性。

推薦穴位：

神闕（肚臍）：溫陽救逆，艾灸后腹部溫暖舒暢。

足三里：健脾強胃，促進氣血生化。

操作方法：

可采用隔物灸或懸灸，每穴10–15分鐘，以皮膚微微泛紅為度，注意避免燙傷。

中藥泡腳

常用組方：艾葉30克、生姜5片等。

水溫控制：約40℃，不宜過燙。

關鍵提示：泡至后背微微汗出即可，切忌大汗傷陰。泡完后立即擦干雙腳并穿好襪子，因此時毛孔張開，易受風寒。

小兒推拿

捏脊手法：用拇指橈側頂住皮膚，食指、中指在前按壓，三指協同捏起皮膚并輕輕上提，雙手交替向前推進，從尾椎至大椎穴，每日3–5遍。此法可振奮督脈陽氣、調和脾胃、增強體質，有助于預防感冒、咳嗽等不適。

貳

飲食調理

大寒進補宜“封藏”，但也需防“補過頭”而上火。原則是：溫而不燥，補而不膩。

必吃“三暖”

暖身肉：羊肉

羊肉“暖中補虛”，尤其適合大寒時節食用。若怕上火，可搭配白蘿卜同燉，蘿卜能下氣中和羊肉的熱性。

暖宮糧：糯米/黑米

糯米性溫，可溫補脾胃，煮粥時加入紅棗、桂圓，是怕冷人士的優質選擇。

暖腳菜：根莖類

如紅薯、山藥、土豆。植物的能量匯聚于根莖，常食可補中益氣、溫暖下焦。

時令茶飲

暖宮茶：紅棗、干姜、桂圓等配伍。能溫經散寒、暖宮養血，兼可舒緩情緒。

叁

運動引導

大寒時節運動宜“緩”宜“藏”，不宜大汗淋漓，以身體微微發熱為佳。

八段錦

常練習可調和臟腑氣血、增強代謝功能、提升身體機能。

呼吸吐納

站立放松，深吸氣，呼氣時徐徐發出“吹（chuī）”字音。此音對應于腎，有助強腎固本，改善腰膝酸軟等現象。

謹防“五寒”侵擾

防頭頸寒：外出佩戴圍巾，尤其護住頸后大椎穴，此處為風寒易侵之門。

防腰背寒：建議穿戴護腰，產后女性及腰背易寒者尤需注意。

防腳部寒：日常穿長襪，堅持睡前泡腳。

防鼻寒：早晨可用冷水輕搓鼻翼兩側，增強鼻腔耐寒能力。

防肺寒：戶外活動時佩戴口罩，避免冷空氣直接刺激呼吸道。

本期科普達人

吳小春

主治醫師

從事中醫臨床工作10年余，曾到廣東省中醫院芳村分院中醫經典科進修學習。

擅長運用經典中醫理論、圓運動六經辨證體系指導思想治療高血壓、慢性咳嗽、代謝綜合征等常見內科疾病及亞健康體質調理等。針灸方面擅長運用臍針治療頸椎病、腰椎間盤突出、膝關節病、急性腰扭傷等脊柱相關疾病。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護航！

文/圖：中醫科

編輯：陳夢霞

審核：李影、韋曉燕

終審：梁濤