晚上打乒乓球有害？你可知一天中打乒乓球的最佳時段？

其實關(guān)于打乒乓球的最佳時間

一直是個很有爭議性的話題

因為一天中各個時間段都有人在鍛煉

01、早上打乒乓球

在這個城市還沒被喚醒之前

有人喜歡用運動開啟美好的一天

早期晨練有利于提高神經(jīng)的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

相比于早飯之后運動，飯前進行鍛煉，能多燃燒20%的熱量。這是因為經(jīng)過一個晚上的消耗，在空腹情況下運動身體自身缺乏糖原補充，會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。長期堅持，有利于控制體重和保持身形。

不過，早晨起床運動，休息一晚上的身體未免略顯僵硬，一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前，適量飲用溫水，避免運動時脫水。

為了保證一天的工作生活，早上的運動強度也不宜過高。出于安全考慮，不建議有低血糖癥狀的鍛煉者選擇晨練。

02、下午打乒乓球

有人會選擇午休之后進行運動

這個時間點生理狀態(tài)處于最佳

我們的身體敏感度比較高

此時練習(xí)一些基本步伐

取得的效果會更好

如果你被失眠和睡覺質(zhì)量不高的問題所困擾，那就試試下午去運動吧|！《生理學(xué)雜志》上一項報道指出，對于生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量不高的人來說，運動可以幫助調(diào)整生物鐘，改善睡眠。而且就運動時間來說，下午運動比早上的效果更加明顯。

但對于大多人健康人來說，睡眠質(zhì)量與運動的時間段并沒有太大關(guān)聯(lián)。運動之后我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復(fù)，運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態(tài)。

對于大多數(shù)人來說，長期在該時間段打乒乓球不太現(xiàn)實，還需根據(jù)自身情況調(diào)整。

03、晚上打乒乓球

早上起不來

白天沒時間

晚上打乒乓球成了首選

在一天的忙碌之后，靠運動來與自己的身體交流，讓自己真正快樂起來，這是一個不錯的選擇。你可以去球館里揮汗如雨、釋放活力。

晚上運動會增加你的體溫，加快你的心率，這都有利于你的睡眠質(zhì)量提高。運動可以緩解你的壓力，讓你疲憊一天的身心的得以放松，還可以消耗一天中身體攝入的多余的熱量，維持一個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。

但是晚上鍛煉一定要注意晚飯和運動的時間間隔，高強度運動可在飯后2小時進行；中度運動應(yīng)安排在飯后1小時；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

此外，還有注意運動方式的選擇，避免太過激烈的運動，睡前2小時結(jié)束運動，以免交感神經(jīng)過度興奮影響入睡。

總的來說，打乒乓球的時間還是要根據(jù)自己的實際情況來選擇。

如果在打一段時間乒乓球后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量變好，安靜狀態(tài)下脈搏每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。

反之，如果打一段時間乒乓球后經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓(xùn)練中，每天的鍛煉安排在什么時間，還是要根據(jù)個人的工作和生活來定。

打球后的六大禁忌

不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，造成血壓降低，易引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

不可馬上洗浴：運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，導(dǎo)致頭昏眼花，甚至虛脫休克。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運動后口渴時，有球友會暴飲涼水或其他飲料，這會加重胃腸負擔(dān)，使胃液稀釋。喝水速度太快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔(dān)，甚至出現(xiàn)胸悶腹脹等。所以，運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖：有些球友認為，在劇烈運動后應(yīng)該多吃甜食。其實，運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能飲酒除乏：劇烈運動后，人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

不可吸煙解疲：運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)。所以，此時吸煙比平時吸煙對身體的危害更大，更容易感到疲勞。