記錄一下關(guān)于自己的足底筋膜炎！

前年出去旅游，為了拍照好看，全程穿的都是軟底涼鞋，我還覺(jué)得軟底鞋能護(hù)腳，結(jié)果旅游回來(lái)整個(gè)完蛋！疼到晚上睡覺(jué)都睡不好，早上踩地的那一瞬間，像是踩在針尖上，需要緩好幾分鐘才能正常走路！
那時(shí)候開(kāi)始病急亂投醫(yī)，網(wǎng)上說(shuō)的，踩筋膜球、滾輪搟足底、腳趾抓毛巾練足弓、找?guī)煾低颇茫胰嚵藗€(gè)遍，折騰完確實(shí)能舒服兩天，但治標(biāo)不治本，痛感反反復(fù)復(fù)，早上的刺痛感更是雷打不動(dòng)！
熬了幾個(gè)月實(shí)在是堅(jiān)持不住了，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生給到的建議是讓我別再瞎走瞎跑步了，我當(dāng)時(shí)居然還為了恢復(fù)刻意多運(yùn)動(dòng)！現(xiàn)在想想真的是錯(cuò)的離譜！
之后按照醫(yī)生給到的建議，轉(zhuǎn)變了護(hù)理思路，泡藥浴、涂藥膏、貼膏藥、做理療，折騰了好長(zhǎng)一段時(shí)間，終于慢慢恢復(fù)了！我整理了一份我嘗試的方法里我認(rèn)為切實(shí)感受到效果的，分享給各位，希望可以幫助到有需要的朋友們：

1.泡腳
泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，針對(duì)足底筋膜的恢復(fù)有很好的幫助作用，泡腳可以有效舒緩足底筋膜炎的僵硬、疼痛感

2.外用膏貼
那幾個(gè)月，我嘗試了十來(lái)種膏貼，最后選下來(lái)效果比較明顯的還是這個(gè)裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼，它貼上去之后膏貼會(huì)開(kāi)始微微發(fā)熱，疼痛感會(huì)有明顯緩解，堅(jiān)持貼幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，足跟的走路疼痛會(huì)緩解很多！

我習(xí)慣每天晚上泡完腳之后貼一片，第二天睡醒撕下來(lái)，堅(jiān)持貼了一個(gè)月，中間能明顯感覺(jué)道疼痛感一直在階梯式下降，一個(gè)月下來(lái)，足跟痛的情況已經(jīng)緩解的差不多了，除了按壓的時(shí)候還是會(huì)有痛感，日常生活已經(jīng)完全不影響了！

后續(xù)我更改了膏貼的使用頻次，基本上2-3天貼一次，又堅(jiān)持了2個(gè)月，足跟的僵硬、酸脹、按壓疼痛都得到了有效緩解！而且現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去大半年了，一直都沒(méi)有復(fù)發(fā)！

3.日常生活改變：
①再也不穿平板鞋了！把鞋子換成了運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底不要選太軟的，要有一定的支撐力，還可以搭配足弓鞋墊，分擔(dān)足底壓力，比軟底涼鞋舒服好多！
②別再瞎散步跑步了，醫(yī)生說(shuō)的少運(yùn)動(dòng)是真的！日常走路以不疼為標(biāo)準(zhǔn)，別硬撐
③別只盯著足底放松，多按摩小腿肌肉，每天花20分鐘做小腿拉伸，再搭配腳趾抓毛巾這類足弓訓(xùn)練，雙管齊下才有效果！

這些就是我全部的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫助到大家~