前年出去旅游,為了拍照好看,全程穿的都是軟底涼鞋,我還覺(jué)得軟底鞋能護(hù)腳,結(jié)果旅游回來(lái)整個(gè)完蛋!疼到晚上睡覺(jué)都睡不好,早上踩地的那一瞬間,像是踩在針尖上,需要緩好幾分鐘才能正常走路!
那時(shí)候開(kāi)始病急亂投醫(yī),網(wǎng)上說(shuō)的,踩筋膜球、滾輪搟足底、腳趾抓毛巾練足弓、找?guī)煾低颇茫胰嚵藗€(gè)遍,折騰完確實(shí)能舒服兩天,但治標(biāo)不治本,痛感反反復(fù)復(fù),早上的刺痛感更是雷打不動(dòng)!
熬了幾個(gè)月實(shí)在是堅(jiān)持不住了,去醫(yī)院檢查,醫(yī)生給到的建議是讓我別再瞎走瞎跑步了,我當(dāng)時(shí)居然還為了恢復(fù)刻意多運(yùn)動(dòng)!現(xiàn)在想想真的是錯(cuò)的離譜!
之后按照醫(yī)生給到的建議,轉(zhuǎn)變了護(hù)理思路,泡藥浴、涂藥膏、貼膏藥、做理療,折騰了好長(zhǎng)一段時(shí)間,終于慢慢恢復(fù)了!我整理了一份我嘗試的方法里我認(rèn)為切實(shí)感受到效果的,分享給各位,希望可以幫助到有需要的朋友們:
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1.泡腳
泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),針對(duì)足底筋膜的恢復(fù)有很好的幫助作用,泡腳可以有效舒緩足底筋膜炎的僵硬、疼痛感
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2.外用膏貼
那幾個(gè)月,我嘗試了十來(lái)種膏貼,最后選下來(lái)效果比較明顯的還是這個(gè)裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼,它貼上去之后膏貼會(huì)開(kāi)始微微發(fā)熱,疼痛感會(huì)有明顯緩解,堅(jiān)持貼幾個(gè)小時(shí)下來(lái),足跟的走路疼痛會(huì)緩解很多!
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我習(xí)慣每天晚上泡完腳之后貼一片,第二天睡醒撕下來(lái),堅(jiān)持貼了一個(gè)月,中間能明顯感覺(jué)道疼痛感一直在階梯式下降,一個(gè)月下來(lái),足跟痛的情況已經(jīng)緩解的差不多了,除了按壓的時(shí)候還是會(huì)有痛感,日常生活已經(jīng)完全不影響了!
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后續(xù)我更改了膏貼的使用頻次,基本上2-3天貼一次,又堅(jiān)持了2個(gè)月,足跟的僵硬、酸脹、按壓疼痛都得到了有效緩解!而且現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去大半年了,一直都沒(méi)有復(fù)發(fā)!
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3.日常生活改變:
①再也不穿平板鞋了!把鞋子換成了運(yùn)動(dòng)鞋,鞋底不要選太軟的,要有一定的支撐力,還可以搭配足弓鞋墊,分擔(dān)足底壓力,比軟底涼鞋舒服好多!
②別再瞎散步跑步了,醫(yī)生說(shuō)的少運(yùn)動(dòng)是真的!日常走路以不疼為標(biāo)準(zhǔn),別硬撐
③別只盯著足底放松,多按摩小腿肌肉,每天花20分鐘做小腿拉伸,再搭配腳趾抓毛巾這類足弓訓(xùn)練,雙管齊下才有效果!
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這些就是我全部的康復(fù)經(jīng)驗(yàn),希望可以幫助到大家~
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