【巾幗微課堂】讓心臟更健康的秘訣！快收藏→

昌平婦聯第六十二期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實提升婦聯干部素質和能力、強化隊伍建設，帶動更多婦女群眾了解婦聯的職能定位，并引導婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養積極向上的心態和生活態度，在全區范圍內營造尊重婦女、保護婦女兒童的輿論氛圍和社會環境，昌平區婦聯推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進第六十二期課堂。

近年來，心血管疾病的發病率呈現出逐步上升的趨勢。其中，冠心病的一大主要危險因素，是冠狀動脈粥樣硬化的形成，其核心成因在于血管內皮的損傷。這一病理過程悄然無聲，卻對心臟健康構成嚴重威脅。

此外，高血壓、高血糖、高血脂、吸煙、肥胖、熬夜、壓力大、不良飲食、口服避孕藥等，這些因素也會增加心血管疾病的風險。

平時應該怎么保護心臟？

01睡好覺

睡眠時，心臟會比清醒時每分鐘少跳10~30次。 長期熬夜會使代謝紊亂、神經興奮、心跳加快，給心臟增加負擔。所以，要保護心臟，首先要保證充足的睡眠。

02要控制血壓

血壓高，心跳就會加快，血壓長期不穩，會導致心肌增厚、心室肥大。所以，保護心臟的關鍵是要控制血壓。

03要戒煙

無論多大年齡，長期吸煙會使心肌梗塞的風險增加7倍。所以，為了心臟，不管什么時候戒煙都不晚，也要避免二手煙。

04要做適量的有氧運動

有氧運動能提高心肺功能，給心肌提供充足的氧氣，保護心臟的健康。推薦慢跑、快走、騎車、游泳、打球、太極拳、八段錦等。

05不要暴飲暴食

研究發現，在暴飲暴食的兩小時內，心血管疾病的風險會提高4倍，大量飲酒或吃高脂食物，會使血脂升高、血液黏稠，增加心肌梗塞的風險。

所以，要保持正常的飲食習慣，均衡營養、 控制熱量，不 要暴飲暴食。

每天3分鐘心臟“養生操” 讓心臟更健康

小腿是人的第二心臟，由于重力作用，血液容易下沉，回到心臟就需要強大的動力，如果腿部肌肉強壯，就能加速腿部的靜脈回流，保證血液回到心臟，通過按揉小腿，能促進血液循環，緩解肌肉僵硬。

如何按揉小腿？

準備姿勢：坐在椅子上，雙腿自然下垂，或平躺在床上，雙腿伸直。

按揉方法：用雙手掌根或拇指，從小腿外側開始，由上至下輕輕按揉，力度以感到舒適為宜，避免過度用力。 特別關注小腿肚（腓腸肌）區域，這里是促進血液循環的關鍵部位。可以配合旋轉腳踝的動作，進一步促進血液回流。

持續時間：每天至少按揉3分鐘，早晚各一次效果更佳。如果條件允許，可以適當延長至5~10分鐘。

注意事項：按揉時如有明顯疼痛或不適感，應立即停止，并咨詢專業醫生。孕婦、皮膚有傷口或炎癥者應避免按揉。

來源：中國婦女報