失眠是腎友們很常見的問題,長期失眠可引發(fā)多種健康問題。
那就想辦法解決吧!今天跟隨腎上線一起來了解一個不花錢就能改善睡眠的好方法---太極拳!
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太極拳這類身心運動,除了包含特定的動作,也注重呼吸調(diào)節(jié),以及正念冥想、放松練習(xí)等。
一套太極動作做下來,不僅鍛煉了身體,還有助于放松心情,緩解壓力,改善焦慮抑郁的情緒狀態(tài),還能讓你睡個好覺。
BMJ最近的一篇研究就顯示,在治療中老年人慢性失眠方面,15個月太極拳干預(yù)和認(rèn)知行為療法一樣有用。
這項研究納入了200個成年人,隨機分為兩組,試驗開始時,兩組均表現(xiàn)出中等嚴(yán)重程度失眠。在第15個月時,太極拳組和認(rèn)知行為療法組的失眠嚴(yán)重程度指數(shù)降幅分別為9.51和10.18。
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可見太極拳改善睡眠是真真切切地有效!
如果你覺得睡眠不佳,不妨在公園里跟著小伙伴,或者在網(wǎng)上找視頻跟練太極,調(diào)整呼吸,清空思緒,讓自己好好放松一下!
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