對腰肌勞損特別有用的5個(gè)動(dòng)作！不看后悔！

每一個(gè)被腰痛折磨的打工人真的都應(yīng)該看到這條！！！
久坐加班、低頭含胸，一坐就是七八個(gè)小時(shí)，蹺二郎腿，歪著靠椅子，當(dāng)下很爽，后果全在腰上
一到下午，腰開始發(fā)緊、發(fā)酸、發(fā)脹坐著難受，站著也不舒服，注意力根本集中不了，每天都忍著硬撐
說句實(shí)話，腰肌勞損不是突然來的，而是長期錯(cuò)誤姿勢+肌肉疲勞累積的結(jié)果
今天分享我自己親測有效的5個(gè)救命動(dòng)作，不是什么高難度，也不需要什么器械，每天堅(jiān)持做，運(yùn)動(dòng)完之后搭配外用膏貼堅(jiān)持養(yǎng)護(hù)，腰肌勞損的癥狀真的會(huì)消失！親測有效！

1.俯臥挺身：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼用手輕輕托起上身，在這個(gè)過程中保持腰部和臀部的放松，保持1秒鐘，重復(fù)10次

2.仰臥卷腹：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面堅(jiān)持2-4秒，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復(fù)10次

3.背橋練習(xí)：平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹挺至高處堅(jiān)持30秒，緩慢放下重復(fù)5-10次為一組

4.仰臥屈膝：平躺，雙腿屈膝，盡量貼于胸前兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅(jiān)持10秒，30次為一組，每天早晚各一組

5.仰臥抬腿：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20-30厘米，保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次

這套動(dòng)作的核心是：放松肌肉緊張的腰背肌，改善久坐后的僵硬感，給腰部真正減壓
拉伸完之后，用外用膏貼堅(jiān)持敷貼，可以試試這個(gè)裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼，里面添加了遠(yuǎn)紅外陶瓷粉，貼上去之后膏體會(huì)微微發(fā)熱，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)流通，有效改善腰疼、腰部酸脹、僵硬等不適，一個(gè)小時(shí)貼下來疼痛、酸脹感都會(huì)明顯減輕！
三盒一個(gè)周期，輕度、中度腰肌勞損基本上用1-2個(gè)周期即可，根據(jù)自己的實(shí)際情況酌情加減

最后提醒一句：拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作一定要慢、穩(wěn)、可控，有明顯的疼痛感就立刻停，堅(jiān)持比用力更重要！