四川
一歲一冬至
一歲一安康
“冬至養正氣，春來少煩惱”羊肉湯、湯圓等美食當前，想進補養生又怕體重超標？成都市雙流區公興社區衛生服務中心推出科普視頻《減重那些事兒》，通俗拆解核心知識，輕松實現 “進補不貼膘”！
壹
趣味科普上線！快速學干貨
視頻以對話形式講解飲食、運動關鍵要點，易懂實用.
進補口訣：一葷一素一拳頭
葷菜｜瘦羊肉、牛肉
（一拳頭量）清燉 / 清蒸少放油；
素菜｜白蘿卜、菌菇等
（一拳頭量），促消化解膩；
主食｜湯圓、糯米飯
不超過一小碗，搭配雜糧、山藥更健康。
溫馨提示：循序漸進不暴飲暴食，結合自身健康狀況合理搭配～
小雪到 寒風嘯
貳
溫和運動促代謝
推薦傳統養生八段錦，飯后半小時練 10-15 分鐘，舒緩經絡助消化；日常散步 30 分鐘、居家拉伸，契合冬季 “循序漸進” 的健康減重理念。
叁
避開 2 大減重誤區
拒絕 “不吃主食快速減重”：易反彈傷健康；。
拒絕 “冬季高強度運動”：科學減重需飲食 + 運動適配自身。
冬/至/節/氣
冬至安康，愿大家美食、健康雙豐收！
審核：娜姐
主編：敏兒
編輯：蕾蕾
來源： 雙流區公興社區衛生服務中心
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