明明很累，卻睡不著？新加坡TCM中醫(yī)丘保潤(rùn)一方安神助眠！

為什么明明很累，卻睡不著？研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡不好不只會(huì)“白天昏沉”，更會(huì)讓記性變差、情緒容易煩躁。

而且睡眠不好和免疫力下降、慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加都有關(guān)系。中醫(yī)怎么調(diào)理失眠最有效？

失眠是什么原因引起的？

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家丘保潤(rùn)表示，失眠，在中醫(yī)叫做“不寐”。它以失眠為主癥，表現(xiàn)為經(jīng)常、持續(xù)、嚴(yán)重的睡眠困難。輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐；重則徹夜不眠。

如果是短時(shí)間受心情影響，或因環(huán)境改變引起的暫時(shí)性失眠則不屬于病態(tài)。

導(dǎo)致失眠的原因很多，最常見的是：

1、情志因素。情志（怒、喜、思、悲、恐）過(guò)極均可導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)，而發(fā)生不寐。譬如肝郁化火，肝火擾心，心神不安而不寐。或因暴受驚恐，心虛膽怯，導(dǎo)致夜不能寐。或因思慮過(guò)度，傷及心脾，心血暗耗，血不舍神，導(dǎo)致虛煩不寐。

2、勞逸失調(diào)。勞倦太過(guò)則傷脾，過(guò)逸少動(dòng)則脾虛氣弱，運(yùn)化不健，氣血生化無(wú)源，不能上奉于心，致心神失養(yǎng)而失眠。

3、病后體虛。久病血虛，或年邁血少，心血不足，心失所養(yǎng)，心神不安而不寐。如《景岳全書，不寐》所言：“無(wú)邪而不寐者，必營(yíng)氣之不足也，營(yíng)主血，血虛則無(wú)以養(yǎng)心，心虛則神不守舍。”

4、胃不和則臥不安。暴飲暴食、酒精、咖啡、濃茶，帶來(lái)的宿食停滯，或刺激脾胃受損，釀生痰熱，胃氣失和，可導(dǎo)致失眠。雖然教材有提到這類病因，但它一般屬臨時(shí)性睡不好居多，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，并不完全符合不寐概念中的“經(jīng)常、持續(xù)的睡眠困難”。

中醫(yī)認(rèn)為睡好覺(jué)的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然規(guī)律，真正達(dá)到“天人相應(yīng)，陰陽(yáng)平衡”。

中醫(yī)辨證分型與調(diào)理方案

1. 心腎不交證

典型表現(xiàn)：入睡困難，多夢(mèng)易醒，腰膝酸軟

伴隨癥狀：心悸健忘，口干咽燥

經(jīng)典方劑：黃連阿膠湯合交泰丸

黃連6g、黃芩9g、白芍12g

阿膠9g（烊化）、肉桂3g

中成藥：天王補(bǔ)心丹

2. 肝郁化火證

典型表現(xiàn)：多夢(mèng)紛紜，凌晨1-3點(diǎn)易醒

伴隨癥狀：煩躁易怒，胸脅脹痛

經(jīng)典方劑：丹梔逍遙散加減

丹皮9g、梔子6g、柴胡12g

當(dāng)歸9g、茯苓12g

中成藥：加味逍遙丸

3. 心脾兩虛證

典型表現(xiàn)：眠淺多夢(mèng)，醒后疲乏

伴隨癥狀：心悸健忘，食欲不振

經(jīng)典方劑：歸脾湯加減

黨參15g、黃芪20g、白術(shù)12g

酸棗仁15g、遠(yuǎn)志9g

中成藥：人參歸脾丸

4. 痰熱擾心證

典型表現(xiàn)：噩夢(mèng)頻作，胸悶痰多

伴隨癥狀：口苦口黏，頭暈?zāi)垦?/p>

經(jīng)典方劑：黃連溫膽湯加減

黃連6g、半夏9g、竹茹9g

陳皮6g、茯苓15g

中成藥：礞石滾痰丸

中醫(yī)特色外治法

• 中藥泡腳助眠
• 睡前可用艾葉10g、生姜10g、肉桂5g、花椒5g、熬水泡腳，溫經(jīng)散寒，引火歸元，安神助眠。
• 穴位按摩助眠

神門穴（手腕橫紋處），太沖穴（足背，足大指和足二指之間，趾骨底結(jié)合部前方凹陷處。），三陰交（內(nèi)踝上3寸）每穴輕柔按壓3-5分鐘。達(dá)到調(diào)理肝脾腎，交通心腎，安神助眠作用。

• 適度運(yùn)動(dòng)助眠

白天通過(guò)練習(xí)八段錦、太極拳、散步等，疏通氣血，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

• 貢方堂金安油芳療法

在辨證內(nèi)調(diào)的基礎(chǔ)上，配合貢方堂金安油芳香療法，可顯著提升睡眠質(zhì)量：

配方特色：

薰衣草精油：鎮(zhèn)靜安神，調(diào)節(jié)腦電波

纈草根提取物：天然鎮(zhèn)靜劑，改善睡眠結(jié)構(gòu)

洋甘菊精油：抗焦慮，緩解緊張情緒

苦橙葉油：平衡情緒，促進(jìn)放松

中醫(yī)提醒大家！晚上11點(diǎn)前盡量入睡，睡前1小時(shí)別刷手機(jī)、看強(qiáng)光屏幕；如果失眠超過(guò)1個(gè)月，或伴隨胸悶、情緒低落等情況，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師。