腰椎間盤(pán)突出，該休息還是鍛煉？

腰間盤(pán)突出伴隨腰疼、屁股疼、腿疼的，站著疼、坐著疼、走路也疼，不僅影響正常生活，而且導(dǎo)致心情也特別焦慮，各種吃藥、扎針灸、做按摩..結(jié)果沒(méi)用不說(shuō)，反而越來(lái)越嚴(yán)重了，腰突到底該休息還是鍛煉呢？今天一篇講清楚！

——記住這4個(gè)關(guān)鍵字：
第一，躺
急性期發(fā)作時(shí)，先不要先瞎折騰，直接去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下緩解后，就老老實(shí)實(shí)躺在床上靜養(yǎng)，少運(yùn)動(dòng)，可正躺可側(cè)躺，正躺時(shí)在膝蓋下面放一個(gè)小枕頭，側(cè)躺時(shí)在兩腿之間夾一個(gè)小枕頭，這樣躺一周左右

第二，治
大多數(shù)腰椎間盤(pán)突出，其實(shí)并沒(méi)有發(fā)展到需要手術(shù)的程度，臥床休息時(shí)，配合用藥就可以減輕癥狀，分口服+外用
--口服：甲鈷胺、維生素B1是營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的，連續(xù)用一個(gè)月

--外用：我嘗試下來(lái)，效果比較明顯的是這個(gè)裕滇本草的遠(yuǎn)紅外治療貼，里面添加了遠(yuǎn)紅外陶瓷粉，滲透性非常強(qiáng)，貼上去之后10分鐘左右膏體會(huì)微微發(fā)熱，一貼下來(lái)疼痛感會(huì)減輕很多，如果是輕度腰椎，同樣連續(xù)用一個(gè)月，基本就能恢復(fù)，當(dāng)然，也需要根據(jù)自己的實(shí)際情況加減

第三，練
急性期過(guò)后，等腰不疼了，就可以開(kāi)始做鍛煉了
我最常用的3個(gè)動(dòng)作：抱膝觸胸；五點(diǎn)支撐；俯臥挺身
每天早上醒來(lái)之后先別馬上下地，先練一練，晚上睡覺(jué)之前，再練一練，堅(jiān)持3個(gè)月

第四，暖
平時(shí)腰一定腰注意保暖，別貪涼，別受風(fēng)，可以用暖鹽袋，就是把炒的粗鹽放在布袋子里面，敷在腰上，或者用毛巾、暖水袋也可以，熱敷一會(huì)腰會(huì)感覺(jué)舒服很多
Ps：熱敷完之后用膏貼效果會(huì)更好

方法就這么多，腰突的養(yǎng)護(hù)一定需要耐心，每天循序漸進(jìn)的來(lái)，不要心急