河南
1.深蹲
自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。
2.蛙跳
它對髖部的柔韌性，手臂和軀干力量，
和平衡控制能力是一個很好的組合動作。
你還可以利用這個動作過渡到倒立。
蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。
3.猴爬
4.側手翻
這可能并不是最旋的動作，
但并不意味著不重要。
側手翻需要手腕力量，
髖關節靈活性和發達的協調性。
慢慢練習，逐漸調整動作技能。
5.引體向上
引體也是加強手臂和肩膀最好的方法之一，
絕對值得花時間練習。
6.熊爬
7.俯臥撐
8.仰臥超人式
9.天平式
10.L-支撐
11.倒立
倒立并沒有在這10個動作之內，
因為它確實不是建立基礎力量，
靈活性和身體控制性的必需練習，
然而，它也確實是能夠
反應你所有這些必要基礎性能力的動作之一。
一旦你能夠掌握它，它會是你最喜歡的練習。
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