北京
隨著冬季來臨，不少人發現入睡變得困難，或容易在深夜醒來。這并非偶然，而是多種環境與生理因素共同作用的結果。
1、環境與生理的“雙重壓力”
冬季日照時間縮短，陽光減弱，會影響人體內血清素的合成。這種物質不僅是調節情緒的“快樂激素”，還是睡眠激素——褪黑素的前體。白天光照不足，會導致夜間褪黑素分泌減少，直接擾亂睡眠節律。同時，寒冷氣溫會引起血管收縮，影響腦部供血供氧，進而干擾神經功能。人們冬季活動量減少，新陳代謝減慢，也會讓身體不易產生自然的睡眠需求。
2、情緒與生活習慣的“隱形推手”
萬物蕭瑟的景象容易引發情緒低落，甚至季節性情感障礙。若因寒冷長時間待在室內，社交減少和運動不足可能加劇焦慮或抑郁情緒，形成“越焦慮越睡不著”的惡性循環。此外，人們為了御寒常飲用熱茶或咖啡，但這些飲料中的咖啡因會刺激神經系統，反而導致入睡困難。
3、平衡的打破
中醫認為，冬季失眠與臟腑失調密切相關。寒冷外邪易損傷陽氣，而室內暖氣又可能導致“虛火內生”，形成“外寒內熱”的矛盾狀態。若夏季貪涼傷及脾胃，冬季易出現心脾兩虛，引發入睡困難或多夢。冬季活動減少還可能影響氣血運行，若肝氣不舒，也會擾動心神，導致失眠。
北京勁松中西醫結合醫院好醫院健康科普溫馨提示改善建議：
▲ 巧用光照：上午9點至10點間曬太陽30分鐘，有助于重置生物鐘。陰天時，可在睡前兩小時使用暖色光（如橙黃色臺燈）補償光照。
▲ 動靜結合：白天適當進行室內運動（如瑜伽、踏步），睡前可用40°C左右熱水泡腳20分鐘，促進血液循環。
▲ 飲食調整：晚餐可選燕麥、蓮子粥等安神食物，避免睡前攝入咖啡因或過量飲水。
▲ 營造睡眠環境：保持臥室溫度18-22°C，睡前減少使用電子產品，可通過閱讀紙質書、聽輕音樂讓身心放松。
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