健身最常見的10個謠言，看似科學其實后患無窮！

原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

大部分人開始健身的時候，都會在網上找健身科普、視頻來學習。但在學習中，最容易遇到的問題就是——健身謠言。

這類謠言，要么是健身老手“遺傳”下來，要么是錯誤經驗的總結。

總之，這些謠言看起來有理，其實后患無窮，索隊今天就來講講最常見的10個謠言。

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想瘦哪就練哪

網上經常會刷到，“幾個動作瘦大腿”，“幾個動作快速瘦手臂”這樣的視頻，告訴我們想瘦哪個部位，不停地練它就行。

這就是所謂的局部減脂，但其實它不存在或者說很難實現，因為減脂時，全身脂肪一起下降。

我們做局部練習時只是在刺激該部位的肌肉，并不是在消耗脂肪，所以想通過集中鍛煉讓某個部位變瘦是不可行的。

而且，脂肪的供能是由內分泌和血液循環調節的，身體會優先利用血液中游離脂肪酸而非局部的脂肪儲備，從而把能量從全身各處運送到需要的地方。

因此，只有控制整體營養攝入和全身運動才能降低體脂，而局部訓練更多只能起到塑形的效果。

女生練力量會變成金剛芭比

不少女生，擔心自己一擼鐵就成為金剛芭比。

事實上，增肌速度很大程度上是由睪酮水平決定的，而女性體內的睪酮水平遠低于男性，所以相對來說女性增肌速度可能并沒有男生那么快，也不太會有太大塊的肌肉量。

再說了，就以各位老鐵多年擼鐵的經驗來看，增肌真的是太不容易了，想長一點點肌肉都要投入非常多的心血，要是隨便練練就化身施瓦辛格了，那我們早就開心死了。

即便是長期的高強度訓練，女性更多得到的是緊致優美的線條，而非夸張的肌肉塊。

跑步會讓腿變粗

不少人擔心經常跑步，會讓小腿或大腿變得非常粗壯，影響美觀，從而拒絕跑步。

其實，跑步后腿部變粗往往是鍛煉后腿部充血導致的短暫膨脹，幾小時或幾天后肌肉會恢復。

當然，不可否認的是，長期跑步確實會小幅度增加小腿肌肉，但和減脂速度相比，長肌肉的速度慢多了。

總而言之，耐力運動是以有氧供能為主，刺激的是肌纖維耐力而非粗壯的肌肥大。擔心腿粗而放棄跑步，反而會錯失提高心肺耐力、改善血脂和控制體重的機會。

肌肉酸痛才說明訓練到位了

這個謠言也是非常常見了，有些人認為訓練后不酸痛就等于白練，只有肌肉越酸痛效果越好，就連索隊剛健身時也會這么想。

事實上，酸痛只是肌肉恢復中的信號之一，而非必要條件，一般主要發生在突增強度、不熟悉的動作后。

如果你把酸痛當做肌肉增長的衡量指標，反而會影響你肌肉的恢復，阻礙你的增肌效率，更多肌肉酸痛知識可以參考：肌肉酸痛才說明健身有效？不痛=白練了？（反而損傷進步空間）。

過分追求酸痛反而可能導致肌肉拉傷、損傷和恢復期延長，影響訓練進度。

不出汗或者不到40分鐘就不燃脂

有的人堅持認為運動不到40分鐘、沒有大汗淋漓就沒有燃燒脂肪。

其實，減脂的核心是熱量赤字，也就是消耗的熱量大于攝入的熱量，但無論是有氧運動、力量訓練或者其他任何運動，只要你在運動就是在消耗熱量。

尤其是高強度間歇訓練（HIIT），在相同時間內的減脂效率甚至更高。

（《誘導乳酸訓練》就是典型的HHIT訓練，基本上30分鐘就可以完成，也有足夠的訓練強度，不了解的可以找索隊領取。）

流汗是身體調節體溫的方式，丟失的主要是水分而非脂肪。

總之適度運動即可，一般來說有氧運動和力量訓練都得做，而且比例最好是1:1。

必須每天練才會長肌肉

健身圈還經常流行著一種毒雞湯，那就是“必須天天練，一天都不能偷懶”，真的已經不知道嚯嚯了多少人了。

我們要知道，肌肉生長是高度依賴修復的，任何一個肌肉群在一次訓練后都需要恢復，也就是所謂的超量恢復原理。

肌肉過度疲勞不僅不利于生長，還可能導致各種傷病。

正確定期的休息，會為身體修復肌纖維和補充能量提供一定的時間，是訓練適應的重要部分，在沒有恢復好之前最好不要再強迫自己訓練。

總而言之，天天鍛煉還不如聰明的休息！

停練肌肉會轉變成脂肪

有人害怕停練后肌肉會變回脂肪，有人甚至還聲稱脂肪能轉化成肌肉。

首先，肌肉和脂肪就是兩種截然不同的組織，根本不會、也無法相互轉化。

而停練后看起來肌肉變少了，好像轉化為脂肪，其實是因為停止鍛煉后，肌肉受到的刺激變少了，會松弛萎縮。

更別說有的人在停練的時候，也不注意控制熱量，還是吃得和以前一樣甚至更多，身體現在已經不需要那么的熱量，于是營養過剩導致脂肪增加，給人一種肌肉變脂肪的錯覺。

有腹肌的人腹部力量一定更強

大家經常會羨慕那些腹肌特別明顯的人，認為他們的核心力量一定比沒有腹肌的人強。

但其實，腹肌明顯與否和腹部力量強弱并沒有必然的聯系！

決定能不能看到腹肌的很大因素，是體脂率！

每個人本來都是有腹肌的，差別就在于體脂率高低，所以有的人能看到腹肌，有的人卻看不到。

總之，想要訓練核心力量，應該包含全身穩定和協調練習，比如卷腹、深蹲等等，而非單純追求八塊腹肌的外觀。

力量訓練會導致孩子受傷、長不高

一些家長擔心孩子練力量訓練后，會壓迫骨骺，導致長不高或容易受傷。

事實上，多項研究，包括發表在《兒科學》和《英國運動醫學雜志》等研究表明，沒有發現任何證據表明，適當的力量訓練會對兒童和青少年的生長板或發育遲緩身高產生負面影響。

更別說，適度的力量訓練對孩子非常有益，研究表明力量訓練可以對骨密度和力量產生積極影響，可能有助于成年后改善骨骼健康，也會讓孩子更加自信。

總而言之，兒童的身高主要是由遺傳和營養決定的，力量訓練和長不高并沒有必然聯系，合理的負荷刺激反而還能促進生長激素分泌，強化骨密度和肌腱韌帶。

新陳代謝快壽命會短，運動不利于健康

有的人認為生命在于靜止，高代謝水平會加速身體磨損，運動多了反而會讓健康受損。

其實，運動帶來的好處是無窮的，可以參考健身愛好者從不說的20個好處，原來力量訓練真是萬能的？！

從小，學校一直在教育我們的都是，生命在于運動，運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸系統和心血管功能的增強以及骨量的增加都有促進作用。

而且，尤其是對于增肌減脂的人群來說，適度運動去保持甚至提高代謝，更有利于達成自己的目標。

此外，經常科學運動說不定還可以延壽！

總之，基礎代謝率是由遺傳、肌肉量和激素水平等因素決定，適當提高基礎代謝有助于體重控制和代謝健康。

最后

綜上所述，很常見的10個謠言，索隊就講完了，希望能幫大家少走很多彎路！

當然了，這些只是冰山一角，看似科學，實則違背了人體機能和運動生理學，希望大家能學會甄別類似的謠言，不要輕信。

大家還聽過哪些謠言，歡迎在評論區分享！