減肥選低脂酸奶還是無糖酸奶？傻傻分不清楚

減肥期間，喝對酸奶是門學問。選“低脂”還是“無糖”？這個讓無數人站在貨架前糾結的問題，答案可能和您想的不太一樣。揭開標簽背后的秘密，才能讓每一口都喝得明明白白。

首先，我們來看看酸奶、低脂酸奶和無糖酸奶的特點。

酸奶

酸奶是以生牛（羊）乳或乳粉為原料，經過高溫殺菌后，再接種嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌（德氏乳桿菌保加利亞亞種）發酵制成的一種奶制品。

酸奶口味酸甜細滑，營養豐富，酸奶中蛋白質、碳水化合物和鈣更易被人體消化吸收。

低脂酸奶

低脂酸奶是牛（羊）奶經過標準化處理將其中的脂肪分離出去，剩下的脫脂奶再經過發酵生產的產品就叫低脂酸奶，一般情況下要求脂肪在 0.5 %以下。

無糖酸奶

并不是真正的無糖，而是在酸奶的制作過程中以木糖醇、低聚糖等功能性甜味劑代替蔗糖制作出的發酵乳制品，是含能量較低的酸奶。

具有營養豐富、能量低的特點，可以避免血糖的升高，能改善腸道功能、增強機體免疫能力，適合糖尿病人、減肥人群等食用。

低脂酸奶的蛋白質比普通酸奶低嗎？

低脂酸奶和普通酸奶的主要區別在脂肪含量上，當全脂牛（羊）奶用來生產酸奶時，每 100 克普通酸奶中含有 3.5-4.4 克脂肪，每 100 克低脂酸奶中脂肪不超過 3 克。

經脫脂的酸奶中所含蛋白質，要比普通全脂酸奶高，其他像鈣、維生素等營養素的含量也比全脂奶粉高。

低脂酸奶由于脫去了脂肪，所以其中脂溶性維生素也會跟著被脫掉，如維生素 A、維生素 D、維生素 E 等。

由于脫去了脂肪，口感會受影響，所以會添加大量糖、果汁等來改善酸奶的口感。

如果單指營養成分來說，全脂酸奶營養更高，也更全面；因為它其中包含了多種脂溶性維生素，并且它的味道也更好。

超重人群應該吃低脂酸奶還是無糖酸奶？

現在市面上有無糖酸奶，其中的能量有所降低。市面上也有低脂酸奶，其風味口感略遜一籌，所以通常都會加糖。

當然，想要達到減輕體重的效果，最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶（低脂無糖酸奶），雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是含的能量低。所以在購買酸奶時應該檢查一下酸奶的標簽，包括成分、營養信息等。

另外還要選對吃酸奶的時間，最好在飯后餐后 0.5～1.5 小時內飲用。

當然，不要以為這些酸奶含有的能量相對低些就大喝特喝，它本身含有一定的能量，如果在原有能量攝入的基礎上多吃，同樣會引起體重增加。對于健康的人來，每天 250-300 克比較合適。

參考文獻

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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