湖北
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常見的訓練傷有哪些
我們應該如何應對和預防
讓身體最大程度減少傷害
上期我們為大家介紹了
如何應對運動系統損傷
這期
讓我們聚焦如何防治
脛骨疲勞性骨膜炎和靜脈曲張
脛骨疲勞性骨膜炎
我們常說的“新兵腿”其實就是脛骨疲勞性骨膜炎，其主要原因是新兵腿部力量不足、跑步姿勢不正確，突然接受正規訓練后運動量激增，身體未能及時適應，從而引發小腿中下段、前內側的疼痛、腫脹、活動受限等情況。
應對措施
一、按照循序漸進的原則，逐漸增加訓練強度。
二、訓練前進行充分的熱身運動，重點拉伸大腿、小腿肌肉。
三、學習并掌握正確的跑步姿勢和節奏。
四、訓練結束后，應適當進行按摩放松。可以使用熱水泡腳，或涂抹紅花油等活血化淤的藥物，輔助放松肌肉。
靜脈曲張
靜脈曲張是指因血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致靜脈迂曲、擴張。長期站立、行走或進行劇烈運動都有可能導致下肢長期高壓力，形成靜脈曲張。主要表現為：下肢表層血管像蚯蚓一樣曲張、腿部有酸脹感，嚴重者出現局部壞疽和潰瘍。
應對措施
一、在日常工作和生活中，要注意合理安排休息，避免長時間保持同一姿勢。
二、做屈曲膝關節活動，幫助靜脈把血液輸回心臟。
三、控制體重，減輕下肢靜脈負擔，同時應避免吸煙和飲酒過量影響血液循環。
四、出現靜脈曲張時，在醫生的指導下，可以采用口服藥物改善局部微循環，同時配合使用外用彈力襪進行壓迫治療。
總 監 制：邢高峰
總 編 輯：袁百舸
主 編：劉海鵬
責任編輯：張添溯
編 輯：田忠彬
作 者：龔喜進 劉金河 謝海兵 李鵬飛
漫 畫：董恒成
刊 期：第 5094 期
來 源：本號原創
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