5小時(shí)法則：如何把 “虛度的一天” 變成 “成功的一天”

每個(gè)人每天擁有的時(shí)間都是24小時(shí)，你會(huì)如何度過屬于自己的24小時(shí)？

作者：Jonny Thomson 2025年7月30日

David Martin / Wikimedia Commons / Big Think

我喜歡閑聊，而“電視”是我常聊的話題——其實(shí)大多數(shù)人都愛聊這個(gè)。我可能會(huì)以“你最近有沒有看什么好看的?。俊遍_場(chǎng)，通常能展開一段還算有趣的對(duì)話。但有時(shí)候，這個(gè)開場(chǎng)會(huì)冷場(chǎng)。對(duì)方可能會(huì)說：“哦，我沒時(shí)間看電視?！?/p>

這個(gè)回答總讓我不太舒服。一方面，它隱隱帶著點(diǎn)優(yōu)越感，仿佛在說“你看電視就是懶”；但更重要的是，這話并不完全屬實(shí)。人們真正想表達(dá)的其實(shí)是“我把一天的優(yōu)先級(jí)放在了其他事情上”——這本身沒什么問題，畢竟每個(gè)人的價(jià)值觀、關(guān)注點(diǎn)和喜好都不同。

說白了，“我沒時(shí)間看電視”，其實(shí)是“電視沒這件事、那件事讓我感興趣”。

事實(shí)是，我們每個(gè)人每天的時(shí)間都一樣多，怎么分配全看自己。有些人的“空閑時(shí)間” 確實(shí)比別人多，但對(duì)大多數(shù)人來說，每天至少能有幾小時(shí)自由支配。而根據(jù)“5小時(shí)法則”，我們?nèi)绾卫眠@些時(shí)間，可能就是“成功”與“平庸”的差別所在。

一天的時(shí)間都去哪了？

一天有24小時(shí)（要是喜歡算得細(xì)些，就是1440分鐘）。普通人每天睡8小時(shí)左右——荷蘭人睡得最多，新加坡人睡得最少。這樣算下來，清醒的時(shí)間有16小時(shí)。

接下來要減去每天7到8小時(shí)的工作時(shí)間，剩下的時(shí)最多就只有9小時(shí)了。

這9小時(shí)里，很多都要花在“生活瑣事”上：購(gòu)物、家務(wù)、無(wú)薪勞動(dòng)（比如照顧家人），還有吃飯喝水。當(dāng)然，不同文化在這方面的差異很大。比如“我們的數(shù)據(jù)世界”（Our World in Data）的數(shù)據(jù)顯示，“法國(guó)、希臘、意大利和西班牙人花在吃飯上的時(shí)間，比大多數(shù)歐洲國(guó)家的人都多；而美國(guó)是吃飯喝水時(shí)間最短的國(guó)家，平均只有63分鐘”。

更不用說，“照顧家人”這類無(wú)薪勞動(dòng)的性別分配差異極大。根據(jù)經(jīng)合組織（OECD）的數(shù)據(jù)，“在全球范圍內(nèi)，女性花在無(wú)薪照顧工作上的時(shí)間，是男性的2到10倍”。這直接影響了男女各自的空閑時(shí)間：挪威和新西蘭的男女空閑時(shí)間差距幾乎可以忽略，但在葡萄牙和印度，男性的空閑時(shí)間比女性多50%。

什么是5小時(shí)法則？

大多數(shù)人每天至少有幾小時(shí)可以自由安排，但超過一半的人會(huì)把這些時(shí)間浪費(fèi)在“非工作類刷手機(jī)”上。而這些人，大概率成不了未來的企業(yè)家、創(chuàng)新者，也不會(huì)擁有“成功故事”。

過去幾十年里，研究“白手起家百萬(wàn)富翁”習(xí)慣與價(jià)值觀的領(lǐng)域逐漸興起，其中一個(gè)反復(fù)被提及的核心發(fā)現(xiàn)，就是“5小時(shí)法則”。簡(jiǎn)單來說，這個(gè)法則就是“每天花1小時(shí)學(xué)習(xí)、反思和思考，一周堅(jiān)持5天”——這也是“5小時(shí)”的由來。

這個(gè)法則的源頭可以追溯到本杰明?富蘭克林：他每天都會(huì)專門留出（至少）1小時(shí)學(xué)習(xí)新東西，比如早起讀書、寫作，還組建了自己的工匠與實(shí)驗(yàn)愛好者俱樂部。如今，埃隆?馬斯克、奧普拉?溫弗瑞和比爾?蓋茨，都在踐行著不同版本的5小時(shí)法則。

核心邏輯很簡(jiǎn)單：每天花1小時(shí)投入 “自我提升”，能鍛煉思維、提升技能，還能培養(yǎng)自律。用教育領(lǐng)域的話說，5小時(shí)法則既能幫我們積累知識(shí)，也能幫我們提升能力。

這1小時(shí)該怎么用？

就算認(rèn)同5小時(shí)法則的道理，執(zhí)行起來也可能覺得難——忙碌一天后，眼睛累、頭也疼，大多數(shù)人都會(huì)伸手拿電視遙控器，而不是托爾斯泰的書。不過，踐行5小時(shí)法則可以從以下三個(gè)“第一步”開始：

1. 學(xué)習(xí)：用你喜歡的方式就好

讀書是學(xué)習(xí)的一種方式，但不是唯一的方式。其實(shí)要是你本身不喜歡讀書，從書里學(xué)到的東西也會(huì)有限。現(xiàn)在，播客、有聲書、廣播都是很好的“1小時(shí)學(xué)習(xí)選擇”；而且網(wǎng)上有很多兼具知識(shí)性、趣味性和啟發(fā)性的長(zhǎng)篇文章，比厚重得讓人手酸的書好讀多了。

2. 嘗試：別怕試錯(cuò)

自我提升不一定要“死記硬背知識(shí)點(diǎn)”。生活中最成功的人，不是那些“在樹林里撿到魔法寶藏”的幸運(yùn)兒，而是那些“不斷嘗試、不斷失敗，卻始終再試一次”的人。

蒂姆?哈福德在《適應(yīng)：為什么成功總始于失敗》一書中提到，成功的關(guān)鍵在于：“第一，主動(dòng)尋找新想法、嘗試新事物；第二，嘗試新事物時(shí)，控制規(guī)模，確保就算失敗也能承受；第三，主動(dòng)尋求反饋，從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。”去嘗試新事物、換種方式做事情吧——嘗試的過程既能帶來樂趣，也能學(xué)到很多。

3. 反思：把失敗變成經(jīng)驗(yàn)

只有能幫我們改善未來的失敗，才有價(jià)值。就像塞繆爾?貝克特說的：“再試一次，再失敗一次，但要敗得更有進(jìn)步?！泵恳淮问《疾煌恳淮未煺鄱急壬弦淮坞x成功更近。

反思的方式有很多：對(duì)有些人來說，可能是寫日記、記筆記，或者花10分鐘靜靜回想；對(duì)另一些人來說，可能是和別人聊聊事情的經(jīng)過，拆解問題所在。當(dāng)我們反思一天的經(jīng)歷、復(fù)盤犯過的錯(cuò)，就能把失敗變成“學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)”。

所以，為什么不試試5小時(shí)法則呢？往壞處想，它頂多能讓你在下次家庭聚會(huì)上多些話題，顯得更有趣；往好處想，它說不定能幫你賺到幾百萬(wàn)美元。

本文最初發(fā)表于2023年12月的Big Think。

本文編譯自substack，原文作者Jonny Thomson

https://bigthinkmedia.substack.com/p/the-5-hour-rule-how-to-turn-a-wasted