【比賽】拔草雙腿手術后首個百公里越野！

2025年10月4日上午，敦煌沙漠深處的金色大帳。

人聲鼎沸，旌旗飛舞，鼓樂齊鳴，氣氛歡快！

第二十屆玄奘之路戈壁挑戰賽（戈20）的終點，陸續迎來了完賽跑者。

11點17分22秒，我完成了終點打卡，從志愿者手中接過（極易丟失的）另一半完賽虎符。

“122公里，自補給，自導航”，經過磨磨唧唧自我嬌慣的21小時17分22秒，戈20A+這顆在我心里瘋長一年多的草，終于被拔掉了！

一、緣起篇：心動2022，心碎2023

SE01：戈17

2022年元旦，我決定報名原定于當年5月舉行的戈17A+，并在2月份進行了幾次50-60公里的模擬比賽負重跑訓練，自認為具備了完賽實力。然而天不遂人愿，比賽從2022年5月延期到了2023年5月。

與其他安排時間沖突，只得作罷。

SE02：戈18

戈18A+定檔2023年十一假期后，我果斷報名，又在夏天進行了幾次50-60公里的非負重跑訓練，自認為具備了完賽實力。然而天不遂人愿，比賽如期舉辦，

個人未能完賽，含恨止步于C5（查看下圖鏈接）。

這一年，A+有了回歸日。

SE03：戈19

2024年春夏之交進入厭跑不應期，故，自認為不具備完賽實力，因此未理會報名通知，但，說心中沒有波瀾，肯定是騙人的。

SE04：戈20

不能繼續錯過。2024年11月北京A+小聚，席間鄭重表態參加戈20A+，又想起戈18 A+的點滴，竟然喝多了！幸好有A+三連冠的八百流沙鎮軍大將軍顧冰送我回家。

從2024年12月開始，進行了幾次50-80公里的模擬比賽負重跑訓練，自認為具備了完賽實力；必須、不得不返場，

給自己一個交代。

二、賽前篇：爆笑集結，以跑會友

9月30日下午，我到達敦煌，然而并沒有如同A+光華深夜食堂（簡稱深夜食堂）老板娘那樣，趕上“成為機場的第某百萬位旅客”的高光時刻。不得不夸贊感謝組委會的快捷接站服務。

關于老板娘，查看下圖鏈接：

隨后，聯系到已入住敦煌多日，認真準備人生第4次A+的山東老鄉、中國人民大學商學院老戈周恒家大哥。我與周哥相識于戈18。賽后又有多次見面，比如參加2023年的A+回歸日，比如2024年與2025年北京的幾個A+局等。

周哥厚道、和藹、穩重，細心；溫暖著身邊的朋友；戈18A+，他賽前數月遭遇眼疾，憑借微弱視力跑過暗夜，逆轉翻盤，安全完賽，成為了A+賽場上“堅忍致勝”的傳奇人物。賽后，他經過一陣子精心調治，視力才逐漸恢復。

感謝周哥賽前收留住宿多日。

很快，經過周哥介紹，我認識了南京大學老戈陳志暉、上海交大老戈李瑋姐與中山大徐老戈吳宇飛哥等參加戈20 A+的新朋友。為了周全我和李瑋刷成績，周哥、志暉還帶著我們去戈壁深處探路，優化自導航軌跡；看望即將參加八百流沙的南京大學老戈陳建，順路給八百流沙組委會送直播急需的物品。反正，感覺越野車都要隨著我們那些

無拘無束的段子與放肆爽朗的大笑

飄起來了。

交流中，決定賽時全程抱李瑋姐的大腿，被一腳掄進至少

小銀人門檻。

賽前聚會竄訪，自然是少不了的：廣州的兩大“A+釘子戶”、曾經奪冠的大表姐與廚藝精湛的醫師跑者梅姐、北京的冠軍爭奪者戴東明與元大都隊友雅萍姐（后來兩人成功奪冠圓夢），以及A+首位外籍跑者——2024八百流沙極限賽冠軍Bryon Powell。當然，還有深夜食堂老板娘與八百流沙站長朱翔大哥，以及他們各自的志愿者團隊。

當然，每天玩手機查看敦煌、瓜州、鎖陽城與戈壁清泉四地的

天氣預報，

不可少。

點驗強制裝備、領取賽包賽服賽號、拍攝賽前照片、自補給物品裝箱等環節，可以集中完成，十分方便。其間，感謝臺灣政治大學參賽團隊贈送精美紀念別針，我把它別在號碼衣右下角，寓意

“兩岸一心，順利完賽”。

余，按下不表。

強制裝備方面，吸取戈18教訓，這次全部選擇輕量化鞋服，隨身攜帶更多能量食品。另外，賽前在A+群中被討論取笑的坐便椅，也是裝箱寄存到昆侖障營地的舒適性個人物品。

我還準備了一張紙條，寫上了要在昆侖障A+光華深夜食堂要干的事項：

1）吃熱食

2）補充隨身能量食品，這次全部選擇反復試用多時，完全習慣的富能者能量膠與電解質營養粉，保證了腸胃平穩正常。

3）換上衣與鞋襪

4）刷牙漱口

5）戴MP3耳機與換滿電的導航手表

昆侖障營地的自備食品，同樣吸取戈18教訓，不再完全依靠能量粉，而是準備了軟糖、檸檬片、海苔等不同口味食物。

以及，賽前報名了

深夜食堂的伙食，

計劃多吃些溫熱的常規食物！

三、參賽篇：風云突變 心情波動

上闋

10月3日上午10點，近130位戈20 A+跑者分別乘坐4輛大客車，從敦煌市區出發，開赴戈壁阿育王寺，即將踏上征途。

到達阿育王寺下車，藍天白云微風，氣溫舒適稍熱。天氣預報，誠不我欺也。

音樂吵鬧，戈友熱情，主持亢奮。深夜食堂老伴娘帶隊直播來了。讓身處千里之外的親友們，能看到參賽狀態，少一分擔心。

排隊等待起跑時，我把應急冰袋捏碎，放在帽子下面，為腦袋降溫。

參賽代表耿輝致辭，說完“走過茫茫隔壁，都是姐妹兄弟”，就是起跑號令！

0-CP1，1小時46分

高速賽道，不用任何工具自導航，只要看準路旗與伙伴的身影。身處中部團隊的前部。我只帶了500毫升清水。

此賽段，緩緩熱身，算是開啟戈壁游戲的調情前戲。

大約CP1之前，瑋姐示意我先行。

從CP1開始，將隨身飲水保持在1升，一半清水，一半電解質飲料。

CP1-CP2，1小時23分

戈壁午后的最熱時段，我從CP2拿了一個冰涼絲巾放纏在脖子上，維持涼爽感，以輕松節奏慢跑，只看路旗與時間，一不看速度，二不看軌跡。相信日常訓練的點滴積累。

比賽的攝影師也較多，比起戈18，是一大改進。

CP2-CP3，2小時39分

下午6點以后，太陽高度與氣溫逐漸下降。奔跑40公里以后，逐步進入稍具難度的地段，速度有所下降。收獲夕陽背影美照一張。

在CP3補水吃膠時間，休息時間稍長。

隨后，夜色上來。但是，天色晴朗，農歷中秋前的月光，足夠自然照明。

大約從CP3以后，目送白斗、大表姐與大頭超越而去。

跑著跑著，逐漸聽到了深夜食堂的音樂。

食堂

跑了7小時29分，終于到達了熱鬧的深夜食堂！——比戈18慢了差不多半小時，但是，身心狀態都好得多！

見到直播加服務親老板娘的親團隊，又是一番熱且問候！感謝他們在荒原暗夜中的暖心守候，溫暖我們的胃與靈魂！

我趕緊翻找出海苔，灑進溫熱的羊湯面狂吃起來，而且一吃就是兩碗起（如果沒記錯）！找到寄存箱，換上衣，補充路上吃的能量膠能量粉，換鞋襪，刷牙漱口。

在忙著換裝的同時，我也沒忘了箱子里的坐便椅，把它拿出來，告訴志愿者，我這次用不到，但是隨后的跑者與志愿者有需求，可以擦拭后接力使用，共享便利。

跑了60公里的鞋和寄存的備用鞋，都是松緊襪套式運動鞋，讓換更換極為不便。

我居然在食堂停留了差不多30分鐘！李瑋姐比我晚進站但是更利索更干練，我們幾乎一起出站。

但是，吃了一堆各種食品，我沒惡心也沒竄稀！這比戈18 A+好到不知道哪去了！

雖然準備了備忘紙條，我仍舊忘記了更換滿電的導航手表與攜帶MP3運動耳機。

我只動用了寄存食品總量的不到20%。

下闋

出CP4-CP5，1小時4分

我努力跟在李瑋姐身后50-100米，看到她越跑越快跟不上，也不好意思開口求帶，只能獨行。遂繼續使用自然光線與村中的路燈照明，按跟隨周哥探路時優化的平坦村路一路小跑，避開了一段難走的面粉路。

9小時14分，完成68公里，剩余54公里。就算90%快走，只要不怎么停頓，18小時以內的小銀人，其實還是很有希望的。

此時，我不知道腦子怎么抽抽了。

我抬頭看看美麗的星空，突然決定慢慢享受剩余的路。

在CP5的帳篷，我居然悠閑躺下，把雙腳架在充氣立柱上，歇了差不多20分鐘！

CP5-CP6，1小時36分

出站后，我開始犯錯，跑到墓地里轉了好幾分鐘，也并沒有什么好怕的。找到正確的面粉路，試著跑了幾步，深一腳淺一腳十分不適，遂干脆用走。

側向風沙漸起。出了CP5，我就把防風眼鏡從背包上取下，掛在脖子上隨時備用。

這時，自然光線終于不夠用了。我打開了頭燈，頻繁看手表顯示的軌跡來導航。

我已經走得比戈18 A+更遠了，走到了那時想到而未到的地方，每一步都是新進展。

側向風沙漸大。“賽前天氣預報好像沒這么寫。”

走，感覺時間被拉長了。

在CP6，我又在帳篷里休息了十多分鐘，換上長褲。在帳篷里避風和談論風的跑者，越來越多。怒吼的風沙，讓帳篷布開始搖搖欲墜。

CP6-CP7，2小時20分

出CP6，時間大約是12點51分，精力充足，毫無睡意！

沙暴呼嘯著迎面撲來！我貓腰頂風前進。即使佩戴頭燈，能見度也極低。

“只要不走錯不受傷，22小時內走也能走完，一定能拔草上岸。”

事已至此，帶上防風眼鏡，不緊不慢，沉著冷靜，步步為營也是步步為贏。

絕大部分時間，身邊尚有一兩個A+戰友，但風大到無法交談。

CP7-CP8，1小時46分

沙暴與干旱，迎風補水吃膠，都加速了口鼻粘膜的水分蒸發，產生“虛擬干渴”。后果就是逐漸導致咽喉腫痛與聲音嘶啞，并持續至賽后數天。

這一段，我基本上是一人獨行。

我想到了A+的其他兄弟姐妹，以及10月3日夜間開賽的八百流沙兄弟姐妹，以及這為了保障兩個比賽，身處荒漠的志愿者們。他們，是不是受到了沙暴的影響？我攔住一輛工作車詢問：A+與八百流沙，還在進行嗎？我是A+的最后一個人嗎？得到“還在進行”、“仍有追兵”的答案后，我的心中

稍顯欣慰。

因為走得有些熱，我在工作車上脫掉了長褲，上身穿沖鋒衣與保暖衣，下身穿短褲前進。

CP8-CP9，2小時51分

在CP8大營，我又干了一大碗熱飯（大贊賽會提供熱飯的安排），經過出站的短暫迷路數百米，繼續找準方向頂風前進。

大約早上6點半以后，天色漸亮。但風沙依舊強勁。為戈賽A隊最后一個競賽日打前站的人員與各院校與贊助商隊伍B隊隊員，逐漸多了起來。隨后，頂風奔跑的A隊，逐漸多了起來。

CP9-CP10，2小時26分

這一段，跑到賽道邊上，背對風沙藏起老臉，蹲下大號。一蹲一起，我想起了寄存箱里的坐便椅了，也不知道有幾個小伙伴用過。

如果沒有這股妖風，從CP7到CP10，可跑性極強。

九點以后，肆虐的風沙逐漸平息。十點以后，風沙完全停止。我走走跑跑進了浪柴溝，也終于再次看到了陳志暉、新加坡南洋理工嘻嘻姐等三三兩兩A+跑者的身影。我與嘻嘻姐相伴走完最后的5公里河道涉水。

在這5公里，我一度激動落淚。

我的淚水與預期成績與實際成績的差距無關！

我的淚水只與3年多來，圍繞四屆A+的期待、失落、興奮有關！

我的淚水更與做完治腿手術五年多后，又即將站上百公里越野賽的終點有關！

完賽，打最后一次計時卡，司儀喊出了我的名字并擊掌祝賀！

賽后，感謝戈壁挑戰賽發起人曲向東老師提供拖鞋臨時救急！

由能當武器的銅標獎座、完賽沖鋒衣、虎符套裝與扇子成績證書組成的誠意滿滿紀念品四件套，就是歷時21小時17分，自補給，自導航，頂著咆哮的暗夜沙暴，穿越122公里戈壁荒漠的見證！

兩套參賽鞋襪中的一套，被我留在了終點的垃圾箱。

四、賽后篇：反思、致謝與其他

儀式花絮

回到北京，我把參賽時使用的短袖、短褲、襪子、號坎兒、長褲、保暖衣和沖鋒衣放在兩個大盆里，用洗衣液泡了2天多，每天洗澡時反復用腳大力踩踏并換水浸泡。然后，我把參賽穿過的衣服外加完賽沖鋒衣洗凈晾干，送到一家印刷店，全部印上了

戈20與A+的賽標。

我還動手刷了帶回北京家中的參賽鞋。

讓戈20 A+的儀式感，融入后戈壁時代的生活點滴。

技術反思

A+，是一場充滿個性的、可跑性較強的，但并不簡單的百公里越野賽，也是目前國內屈指可數的百公里荒漠越野賽。

常識告訴我們，長度一定，要想提速刷成績，無非就是得壓縮總時間，要么能以更快速度持續前進，要么大幅節省在補給站的停滯時間。

根據戈20 A+的實際感受，戈21 A+的改進方向如下：

1 裝備

領取號坎兒后洗一水，直接穿它參賽。用膠布解決可能的磨胸問題。

在深夜食堂只吃飯漱口刷牙，非必要不換鞋。

2 戰術

上闋，CP3以后盡量保持不低于8分鐘/公里的進度。

下闋，不論是天氣良好走跑結合，還是妖風肆虐只能靠走，都能維持不低于5公里的行進速度。因此，必須把每個CP的加水時間控制在2分鐘以內。

優化裝備，改進戰術，沒有妖風，能拿到小銀人；妖風再度肆虐，也能勉強跑進20小時。

3 訓練

1）關于跑步

不論是路跑爬山還是跑步機，60公里的模擬比賽負重長跑（2-3公斤），或許不足以應付賽事突遇意外事件引發情緒波動。但是，80公里的模擬比賽負重長跑，足以幫助你完成完賽所必須的心理建設。

多跑海灘河灘機耕路，更能顯著提升在戈壁荒漠中持續奔跑的能力。

2）關于力量

每天用10-20碎片時間進行腳夾毛巾、踩軟墊單腳提踵等足底肌力與踝關節穩定性訓練，能防止崴腳，更加適應跑松軟沙地。

核心力量訓練與手槍下蹲等平衡訓練，可以有。

醫院康復科的等速肌力訓練以及拉伸按摩身體維護，買得起課，時間允許，就得安排沖！

3）關于指導

985/211高校體育部的教授，專業田徑隊的教練，能極大幫助訓練。因此，知識付費，值得。

在改進戰術的基礎上，訓練，是實現從銀到金的關鍵。

這一部分，就是我對“會不會返場參加戈21 A+”這個問題的答案！

后記致謝

我經常被問到的一個問題是：一個非商學院的“吃瓜”跑者，為什么如此喜愛戈賽？

答案就是：

第一，我跑過，感動過。2018年，我有幸獲得當時的贊助商青海民澤龍羊峽生態水殖有限公司邀請，加入代表隊參賽，在戈壁上度過了快樂、溫暖而難忘的4天3夜。那一年，A+誕生。

第二，戈13，是我重新開始跑步的契機。從2023年下半年到戈13的將近5年間，我的訓練極不系統，說“5年沒跑”也不為過。戈13歸來，我找了專業教練與康復師，扎扎實實練了半年，從場地10000米到百公里越野，人過中年時的成績，反而超過了曾經的那個少年。

可以說，戈13，是我跑步的重要轉折點。

圍繞戈壁挑戰賽，經常被吃瓜群眾熱議甚至引發爭吵的問題，在全運、亞運與奧運中也能見到。可是，我們并不能否認全運、亞運與奧運的重大意義、經濟效益與社會貢獻。因此，看待戈壁挑戰賽中的問題，自然也應是同樣的視角。

當然，戈壁挑戰賽作為中國最具話題性的越野跑賽，它的問題自然而然會被輿論有意無意放大。

感謝青海民澤龍羊峽生態水殖有限公司與公司的時任領導應米燕女士。

感謝“玄奘之路戈壁挑戰賽”項目運營團隊與志愿者，以及深夜食堂志愿者的精心照顧。

感謝好朋友蘇子靈、劉化嵩與劉振翼支持拔草圓夢。

感謝一起參賽的全體戈20A+跑者陪伴鼓勵，團結友愛氣場的影響，是相互的。

感謝人大商學院老戈周恒家大哥。感謝北大光華老戈、深夜食堂孟佩霖板娘。感謝上交老戈李瑋姐。感謝新加坡南洋理工老戈鄭欣蕾（嘻嘻姐）。感謝南京大學老戈陳志暉。感謝中山大學老戈吳宇飛…還要感謝顧冰、王強、肖冰、馮馨淼、楊真真與史紅霞等歷屆A+老戈的關心與幫助。

感謝元大都馬拉松冠軍俱樂部教練隊友管理人員。2020年以來，我能跑到今天，全憑“卷來卷去、樂趣無窮”的心氣吊著，雖然我是那個基本卷不動的。

感謝富能者運動營養（查看下圖鏈接）創始人黃賢仁給與運動營養指導，并為全體A+跑者慷慨提供營養品贊助。

感謝長期幫助我的北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師、德藝雙馨的博士生導師江東教授；以及投喂愛心月餅的江教授患友、我在2013年之前通過跑步認識的朋友劉燕。

感謝中長跑訓練專家、北京體育大學田徑學院李鐵錄教授與王林教授點撥。從2018年8月開始，短短5個月的專業指導，讓我超越了往日的自己。

感謝遠在北京的姐姐姐夫。感謝遠在山東的父母家人牽掛惦念。

文/趙小釗

圖/玄奘之路戈壁挑戰賽、青海民澤龍羊峽生態水殖有限公司