脖子一粗，多種疾病風險增加，頸圍也是健康“晴雨表”

脖子粗，別大意，可能是身體的“求救信號”。我國成人頸圍的最佳臨界值是：

男性頸圍<38厘米

女性頸圍<35厘米

如果頸圍超過上面的數值，就要引起重視。

脖子變粗可能暗藏多種疾病風險

心血管疾病

在心內科醫生看來，脖子粗的人心血管風險較高。

脖子粗通常代表頸部脂肪堆積較多，這些多余脂肪會干擾頸部血管功能，導致血管壁增厚、管腔變窄，血流受阻，從而誘發心腦血管疾病。

血脂增高

如果頸圍變粗，要注意是不是血脂增高。因為血脂高，容易導致全身脂肪蓄積，從而顯得脖子也變粗。建議抽血檢查血脂是否有異常。

脂肪肝

上面提到脖子變粗可能是因為脂肪蓄積的原因，而肝臟作為脂肪最容易蓄積的器官，要警惕是否存在脂肪肝。

糖尿病

一般來說，血糖的代謝失控和肥胖有直接關系。而一個人即使腰圍符合標準、整體看起來不胖，但如果脖子過粗，也容易出現血糖升高、胰島素抵抗增強等一系列代謝紊亂情況。

甲狀腺疾病

如果發現脖子循序漸進、日積月累地變粗，要考慮是不是甲狀腺疾病導致，或是頸部局部其他相關疾病導致頸圍變粗。

睡眠呼吸暫停

研究顯示，頸圍與睡眠呼吸暫停之間存在直接關聯，因此，呼吸科醫生診病時常會測量頸圍以輔助評估睡眠呼吸暫停綜合征的風險。

心肺耐力下降

頸圍變粗還要注意心肺耐力是否下降，例如本身爬三五層樓都沒問題，而現在可能爬兩層就覺得力氣不夠用、憋氣了。

頸肩部疾病

過多的脂肪還會對頸椎造成額外的壓力，導致頸椎病、肩周炎等骨骼健康問題。尤其是對于長期伏案工作的人群，脖子粗可能加重頸椎負擔，導致疼痛。

保持健康頸圍，調整生活方式

科學飲食

• 注意營養均衡與熱量控制，多選魚、蝦、雞等白肉或瘦紅肉，富含蛋白質且脂肪較低；
• 增加蔬菜、菌菇、水果和粗糧等高纖維食物攝入，能增強飽腹感且熱量低；
• 推薦采用燉、煮、蒸、拌的烹飪方式，減少油炸；
• 每餐最好吃七分飽，可用小餐盤控制分量；
• 嚴格限制含糖飲料、甜食、油炸及快餐類食品；
• 每天足量飲水，餐前喝水可提升飽腹感并促進代謝。

堅持運動

采取有氧無氧交替訓練法。短時間有氧后緊接著進行短時間無氧，再回到有氧訓練，從而有效消耗脂肪。

規律作息

保證睡眠，做好壓力管理。睡眠不足會導致壓力激素皮質醇水平升高，促進食欲，增加腹部和上半身的脂肪堆積。

建議每晚保證7~8小時的高質量睡眠，11點前入睡，避免熬夜，可通過冥想、瑜伽、深呼吸、興趣愛好等方式有效管理壓力。

本文綜合自：
①人民日報健康客戶端2025.10.14《照鏡子別只看臉！脖子出現這個變化，多種疾病風險增加》
② 健康時報2025.09.12 《頸圍是健康“晴雨表”，男性超38厘米、女性超35厘米，警惕相關疾病風險》