璧善堂中藥館｜深秋養生：順時調補，藏住一整年的元氣

“霜降收殘暑，清風襯晚霞”，深秋時節氣溫驟降、燥氣漸濃，人體陽氣收斂、陰氣漸生，稍不留意便易出現口干咽燥、畏寒乏力、情緒低落等“秋乏秋燥”之癥。璧善堂中藥館遵循“天人合一”的中醫養生理念，結合深秋時令特點，為大家梳理一套實用養生秘訣，助您安穩度秋、為冬藏打下堅實基礎。

一、潤燥為先：清潤不傷脾，補水有講究

深秋之燥，多為“涼燥”，常伴隨冷空氣侵襲，單純補水難以緩解，需兼顧“潤”與“溫”。璧善堂中醫師建議，日常可飲用麥冬玉竹茶——取麥冬10g、玉竹10g、陳皮5g，加水煮15分鐘后代茶，既能滋陰潤燥、緩解口干舌燥，又因陳皮理氣健脾，避免了滋陰藥材的滋膩傷脾之弊。

飲食上，宜選溫潤潤燥之品，如銀耳百合蓮子羹（可加少許桂圓溫補）、川貝燉梨（寒咳者可換為烤梨）、山藥排骨湯等，既能補充津液，又能滋養脾胃。需避食辛辣刺激、油炸燒烤類食物，以免加重燥邪傷肺；生冷瓜果也需控制，防止損傷脾胃陽氣。

二、養腎藏精：順時補陽，固護根本

中醫認為“秋冬養陰”，而腎為“先天之本”，主藏精，深秋養腎是“冬藏”的關鍵。璧善堂推薦兩種簡易養腎方法：

其一為穴位按揉，每晚睡前用拇指按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷處）和腎俞穴（后腰第2腰椎旁開1.5寸），每穴按揉3-5分鐘，以局部酸脹為宜，可溫補腎陽、促進睡眠；其二為食療調補，可食用核桃、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”（中醫認為“黑色入腎”），或在中醫師指導下用少量枸杞、杜仲、肉蓯蓉煲湯（如杜仲山藥燉羊肉），既能補養腎精，又能抵御寒氣，尤其適合畏寒怕冷、腰膝酸軟人群。

三、起居有常：早睡養陽，避寒護陽

深秋晝夜溫差大，陽氣收斂，起居需順應“早臥晚起，必待日光”的原則。建議每晚22:30前入睡，幫助陽氣收斂、滋養陰精；早晨待太陽升起后再起床，避免過早外出感受寒涼。

外出時需注意“避寒護陽”，及時增添衣物，尤其要護住頸肩、腰腹、腳踝三大部位——頸肩受涼易引發頭痛、咳嗽，腰腹受涼會損傷脾胃腎陽，腳踝受涼則易導致寒氣入絡。若不慎受涼，可飲用生姜紅棗茶（生姜3片+紅棗5顆煮水）驅寒，或到璧善堂進行艾灸調理，溫通經絡、驅散寒邪。

四、情志調暢：疏肝解郁，防“悲秋”擾心

深秋草木凋零，易讓人產生“悲秋”情緒，而“怒傷肝”“悲憂傷肺”，不良情緒會進一步影響臟腑功能。璧善堂建議，日常可通過“疏肝解郁”來調節情志：

多到戶外曬太陽、散步，陽光能促進多巴胺分泌，改善低落情緒；

閑暇時可練習八段錦、太極拳等輕柔運動，既能舒展筋骨、促進氣血流通，又能平靜心神；

若情緒郁結明顯，可飲用玫瑰花茶（加少許佛手），玫瑰花疏肝解郁，佛手理氣和胃，助您擺脫“秋愁”困擾。

深秋養生，核心在于“順時”——順應陽氣收斂、陰氣漸生的時令特點，以“潤燥、養腎、護陽、調神”為重點，根據自身體質靈活調整。若您出現明顯不適，如持續干咳、久咳不愈、畏寒乏力加重等情況，建議及時到璧善堂中藥館咨詢專業中醫師，通過辨證施治定制個性化調理方案，讓養生更精準、更有效。