高血糖是怎么毀掉血管的？穩住血糖注意這五點

一項研究顯示，約2/3的2型糖尿病患者死于心血管疾病。隨著年齡的增長，血糖控制不佳，2型糖尿病患者不僅更易患心血管疾病及外周動脈疾病，也更易因這些疾病而死亡。

高血糖是怎么毀掉血管的

糖尿病慢性并發癥的核心就是血管并發癥，當血液中葡萄糖濃度較高時，血管會受到多重傷害。

內皮“受傷”

血管中的內皮細胞是在循環血液和血管壁之間的天然屏障。高血糖狀態下，體內炎癥水平升高，造成血管內皮結構損害，導致血管通透性增加。當內皮細胞功能紊亂、分泌活性物質失衡時，就會造成血管的病理改變。

血管變窄

血管內皮受損，為了“止血”，血小板會被激活，在受損部位凝集、形成血栓，并吸引脂肪沉積在內皮下，使局部血管變窄。

血液變稠

高糖狀態下，血液中葡萄糖越多，血液越濃縮，血流緩慢淤滯，使血液黏度增高，更容易呈現出高凝狀態。

脂質增多

當糖代謝發生異常時，會影響體內脂質的正常合成和分解，使體內脂質的合成增加、分解減慢，導致血脂紊亂。在高血糖情況下，膽固醇更容易沉積在血管內皮下形成動脈粥樣斑塊。

彈性變差

脂質增多、血液黏稠、血管狹窄，都會增加內皮上脂質的沉積，給血管“添堵”，發展為斑塊。斑塊所在部位的血管會出現彈性下降、脆性增加的情況，從而增加血管破裂風險。

科學控糖的“五駕馬車”

合理飲食

控制飲食不是單純餓著，應保證營養充沛但又不過剩。糖尿病患者吃飯時可以按照以下順序：

• 先喝湯，比如青菜湯；
• 再吃涼拌的蔬菜或者熱炒的蔬菜；
• 接著再吃肉類或者是魚類食物；
• 最后再吃主食，建議粗細搭配。

適當運動

糖尿病患者可以根據自己的年齡、身體狀況，選擇適合自己的運動。

比較推薦的是有氧運動，比如跑步、跳廣場舞、游泳等。建議每次運動30分鐘以上，每周運動5天以上，約150分鐘。

按時用藥

對于改變生活方式后，血糖仍不能達標的人群，一定要及時啟用降糖藥物，并按時、按量用藥。在降低血糖的同時，也能減少并發癥的發生。

血糖監測

對于糖尿病患者來說，做好自我血糖監測是很重要的。只有清楚了解自己血糖的情況，才能在醫患雙方共同的努力下，把血糖控制得更好。

健康教育

對糖尿病的相關知識越了解，生活方式才能越健康。

本文綜合自：
①生命時報2025.09.27《血糖有問題，這類致命疾病的風險大大增加》
②CCTV生活圈2024.05.23《人體自帶“血糖儀” 這些變化提示你血糖可能異常了》