賽事補給不算出彩，但沈陽值得一去——2025.9.14沈陽馬拉松

前言

沈陽馬拉松，我這次東北之行的最后一站，也是機緣巧合之下，拿了個贊助商名額，想著也沒去過沈陽呢，那去看看吧~當然，關于這個賽事，肯定之前就有所聽說的，甚至有朋友曾經就是中銳體育的。你要說口碑吧，那肯定是不如一些特別知名的大賽，不過我本人其實并不怎么挑賽事，所以能跑則跑，都沒事的。

于是從黑河返程，先到哈爾濱，再從哈爾濱到沈陽，9月9日就到了。賽前到一座城市有一點好，就是會比較有精力好好玩一下，省得跑完馬拉松腿酸不想動彈。值得大大點贊的是，沈陽馬拉松送了沈陽故宮（￥50元）、張學良舊居&金融博物館（￥48元）和沈陽植物園（￥50元）的門票，而沈陽馬拉松全程報名費180元，幾張門票就回本了有沒有？這就是為什么我說沈陽馬拉松賽事補給不出彩，但沈陽值得去一趟，因為可以當旅游，然后零成本跑個馬拉松的。好的，前因后果就先說這些，我們來看看沈陽馬拉松的賽前、賽中和賽后體驗。

賽前

▲我住的地方離領物點/起點還是有點距離的，不過我就住在地鐵口附近，奧體中心附近也有地鐵站，就也還好。這也是大城市馬拉松的便利之一，不用擔心比賽日沒什么好辦法去起點。

▲我是周四中午去領的物，氣溫接近30℃，實在是有點曬，所以也沒有做太多逗留就走了。

▲這次沈陽馬拉松的參賽號，是我跑馬拉松以來最有話題性的一個，不過還好只是B區No.1，要是A區No.1，那可就太有排面了。

▲沈陽馬拉松對60歲以上的參賽選手還挺友好的，確實，只要心態年輕，就永遠是青年。

▲參賽服按報名時填的尺碼領取，這比現場自由選尺碼要好很多。曾經有一次去跑馬拉松，領物晚了，就只剩XXL碼了，那件衣服后來一直沒穿上。

▲領完官方物資，就出來稍微逛一下展會。其實我覺得展會放在室內會好一點，晴天不怕曬，雨天不怕淋，比如領完物資的這會，差不多30℃的太陽曬著，我都睜不開眼睛。

▲展會現場有個好評的設置是，有一個薅羊毛地圖，這樣對于初入展會的小伙伴，就可以快速、準確把握羊毛信息。我領完彩票（后來中了15塊）后，又去參加了啤酒的套圈活動，一等獎的搪瓷缸子我挺喜歡，不過我套圈水平太差，一個都沒套中，也就只能遺憾離開。

▲在回酒店的路上，還看到個大姐背著個2015年的沈陽馬拉松參賽包，10年啊，就這么快地過去了~

領完參賽包我就去博物館了，接下來幾天每天頂多去一個景點，相當松弛，以至于到離開沈陽，去植物園的那張票都沒用上，還挺遺憾的。

▲就這么到了比賽日，早上5點多起床，6點多到地鐵站，B0001的參賽號果然引起了不少跑友的注意。我住在中街附近（離沈陽故宮和張學良舊居都很近），而且房費便宜，早上去起點直接坐地鐵，幾十分鐘內足夠抵達起點。所以有意跑沈陽馬拉松的小伙伴完全不用擔心住宿問題，還是能找到不少性價比高的選擇的。

▲出了奧體中心地鐵站，可以看到顯眼的集結指示牌。

▲大城市這點就很好，你可以不用干啃面包，反正7:30才起跑呢，可以在奧體中心這吃包子、餛飩、面等等，我就喜歡這么干，我曾經在賽前吃過淮南牛肉湯、桂林米粉，甚至便利店的速熱米飯，我覺得都比面包好吃，而且在賽道上的供能效果很好。可惜啊，我事先沒注意，出門前已經吃面包了，這波血虧。

▲6:41，已經有大批人群往起點聚集了，早上還不熱，所以即便穿個短袖也是完全合適的。

▲別說我的是稀有號了，這位跑友的B0008也不錯呀~

▲有男士小便間，好評。可以減少小便選手排隊上移動廁所的時間，也能為上大的選手提升排隊效率。

▲這里還有另外一種風格的男小便間，移動廁所的排隊隊伍我看也不太長，小便間的效果立竿見影了，屬于是。

▲在哈爾濱馬拉松兩周后，跟魏總再次同上一條賽道，開心~可惜現在完全跑不動，不然可以在賽道上一起玩了（最后他又比我快了一個多小時）。

▲7:03，賽道上人已經超級多，畢竟也是個省會馬拉松，倒是能理解。不過這樣的話，我的槍聲和凈時間，就又會有所差別了。

▲最后過起點時間距離起跑過去1分34秒，倒是也還好，完全在我意料之外。

▲作為田協A1，以及世界田聯精英標賽事，沈陽馬拉松排面還是有的，由CCTV5+直播。這也使得沈陽馬拉松成為東北地區首個由央視直播的大型城市馬拉松賽事。

賽事ing

▲過起點就是沖，趁著還跑得動，多爭取點時間，賽事目標的話，還是安全完賽就可以。

▲第1公里配速5分39秒。

▲賽道上人會有點多，不過渾南西路到彩霞街的這一段還挺寬敞，倒是也能提速。

▲所以第2公里我的配速更快，5分06秒。

▲然后就進入沿河邊的南堤西路，這條路就比較窄了，有點擠。

▲賽道邊驚現熱情的啦啦隊和拉布布。

▲第3公里配速5分15秒。

▲小朋友們是賽道氛圍的重要來源，而且穿著齊整的舞服，用心了~

▲第4公里，配速5分29秒，不愧是我，果然開始降速了。

▲小朋友們真的很熱情，犧牲周末的時間來給選手們加油。

▲第5公里，配速5分33秒。前面就是補給點了，太陽有點大，有點累，不跑了不跑了，開始摸魚。

▲南堤西路真的很窄，補給點還在左手邊，取用水和飲料相當不方便。

▲小朋友們的彩帶舞。

▲擁擠的賽道上，青年大街小學為選手們加油的可愛小朋友。

▲進出補給站耽誤了不少時間，第6公里配速降到7分01秒。

▲嚯，沈陽馬拉松組委會是發動了多少沈陽的小朋友們來加油~

▲還是在南堤西路，不過這一段倒是會稍顯寬敞一些。

▲穿過一個短隧道，隧道橋上有蠻多觀眾在那圍觀的。

▲因為路變寬了一些，我的配速也上來了一些，第7公里配速5分47秒。

▲補給站的各種物料桌子數會提前在指示牌上展示。

▲距離開賽40分鐘過去，小朋友們都累了。

▲完了，被全程3:59兔子殘忍超過。

▲第8公里，到長白島森林公園旁邊，配速7分11秒，太陽挺大，氣溫也不低（26℃左右），擺爛擺爛。

▲有個大哥在路邊打著快板給選手們加油，有意思~旁邊觀眾的參與積極性也被調動起來了。

▲雖然挺熱，但好在有的路段還是可以遮陽的，就會稍微好一些。

▲旁邊還覆蓋了一些地膜，風景會打點折扣。

▲就要上陽光路立交橋了。

▲小姐姐的這身行頭真好看。

▲勝利橋頭看渾河，風景不錯的。

▲第9公里，配速6分38秒，比上一公里要快一些，但不多，整體就是跑不動的狀態。

▲這路寬才對味嘛，寬敞~

▲跑到羅士圈公園。羅士圈碼頭是1639年設立的渾河漕運樞紐，曾承擔沈陽故宮修建材料的運輸任務，其名稱源于清朝在此飼養運輸牲畜的歷史。該碼頭在日俄戰爭期間遭損毀廢棄，現存遺址于2005年改建為生態公園，保留盛京八景"渾河晚渡"文化景觀。

▲大哥和他的柴犬都很可愛，乍看我還以為是于正。

▲第10公里配速6分38秒，前10公里凈用時1小時左右，對我而言，算比較快的配速了。

▲志愿者應該是大學生朋友，很認真負責，不過碰到“猴哥”，估計他們也覺得新鮮的。

▲選手們也會跟小朋友們擊掌問好，這也是馬拉松魅力的一部分了。

▲有點坡，好在這里沒太陽，能好受點。

▲陽光路的一個下坡，不愧是陽光路，真有陽光。

▲第11公里的配速7分25秒，這里已經是位于羅士圈生態公園的北四門附近。

▲近距離接觸渾河。

▲在濱水路上大部分地段是有樹木遮陽的，像這種直面太陽的賽段還是少。

▲南京橋還是挺好看的。

▲半馬選手比全馬選手晚30分鐘出發，不過他們中的精英選手已經追上來了。全半程較長時間的分槍好處是不會造成道路的嚴重擁堵，壞處是半馬選手超越的時候會消耗比較多額外的體力，可能會影響整體的完賽成績。

▲可愛的小妹妹們又出現了~

▲這段路比較平坦，也少拐彎，所以第12公里配速還湊合，6分28秒。

▲盛裝出席的小妹妹們確實值得最好的贊譽。

▲吃完黑河的補給，再來吃沈陽的，不免會覺得過于樸素，不過倒是也實用的，比如剛好天氣比較熱，無機鹽和水分流失比較多，吃吃榨菜和黃瓜還是很有好處的。或者能量消耗不少的話，就吃吃香蕉和小面包，小面包入口也柔軟的，比很多固態能量補給都來得合理。

▲這里是敲鼓的小朋友，都穿著漢服，很有精神氣。

▲第13公里，仍在渾河邊濱水路，配速6分57秒，這里在沈水灣公園附近，另一邊的不遠處，也是遼寧的兩所985院校之一的東北大學。

▲大哥大姐們仿佛接起了小朋友們的接力棒，提供了渾河岸邊的主要賽道氣氛。

▲雖然路是比較窄，但遮陽效果確實好，沈陽跑友平時在這樣的綠道上跑步，我覺得舒適度會相當不錯的。

▲喝點水和飲料繼續前進。在這里附近，我手機里放著《西安人的歌》，有個大哥們以為我是西安的，過來打招呼，兩個人聊了下才發現我只是放個自己挺喜歡的歌。大哥就是沈陽本地的，對我來沈陽跑馬表示歡迎，我也表達了邀請他去江西跑馬的意愿，兩個人在愉快和諧的氣氛中，合拍了一個視頻。

▲槍聲時間1小時37分50秒，到達15公里，這一公里配速6分55秒。

▲這樣的林中小道，跑起來還是心情舒暢的，陽光也被擋住了許多。

▲快到沈水灣公園出口這，攝影師超級無敵多。而且不僅有舉著加油牌、啦啦隊球的小姐姐，還有舞獅的小哥，熱鬧非常。

▲第16公里，配速6分42秒，又是經過一段隧道。

▲在隧道里，自然是免不了有的跑友在那哇哇叫的，幾乎每次跑馬，都會有類似情況。我個人談不上喜歡或者不喜歡，開心就好吧~

▲賽段會有間歇性的無遮陽段，不過一般都不長，很快又能進入樹蔭下。

▲這個牌子是個拍照打卡的好背景，在這里也有好幾個跑友停下來拍照合影。

▲第17公里，配速6分08秒，也算是提了一點速度，不過基本上是不可持續的，因為下一公里，配速就下滑明顯。

▲跑在渾河兩岸，很大的一個好處是有比較多的公共衛生間，使用環境會比移動廁所好很多，空間大且不臭。

▲在17.5公里的補給點，人生中第一次吃到香檳小蘋果，脆脆甜甜的，很喜歡。別的補給都是相對普通的能量補給了，夠用但不驚艷。

▲哦，還有喜家德的蝦仁水餃，一人一個的獨立包裝，拿著吃會比較方便。

▲蒙牛穿著東北鮮明風格大花襯衫的啦啦隊，小姐姐們好看的~

▲音樂加油站和企業加油隊伍也密布賽道，比心~

▲第18公里，配速8分27秒，主要還是在補給點耽誤了一些時間。

▲軍樂團好大的陣仗，出現在全程和半程的分流處，也是半程選手沖刺的最佳號角了。當然，對全程選手來說，就相當于“革命尚未成功，同志仍需努力”的激勵。

▲五里河公園這個彩色環形雕塑還挺好看的。

▲又經歷了一小段有陽光直射的路段。

▲第19公里，配速9分35秒，尤其慢了，還是訓練不足，導致有點累。

▲又有蔭了，太好了，要是一直都是大太陽的，豈不是要曬死我，哈哈哈哈哈~

▲濱水路可太長了，幾乎渾河兩岸一邊是濱水路，另一邊就是南堤路。這只小兔子想必是個打卡的好地方。

▲前方路過又一對啦啦隊，以及一位打哈欠的大叔。

▲中意人壽的姐姐們~

▲除了品牌的啦啦隊，渾河邊還是有不少圍觀的普通市民。

▲第20公里，配速7分21秒。

▲這種公共衛生間的配置確實很好，沈陽馬拉松可能也是我跑過的，擁有最多公共衛生間的賽事，雖然我也不經常用，但仍然喜歡。

▲在半程計時點的地方，剛好碰到“濟公”了。

▲還真是阿姨接棒小朋友的感覺，長青橋下，阿姨們在表演腰鼓。

▲進入沈河體育公園。

▲第22公里，配速7分06秒，前面快到補給站了，到時再吃一點。

▲小姐姐們身材真好~

▲在補給點也沒吃啥，這么長距離了，補點鹽吧，吃包榨菜。

▲要是平時讓我在這樣的賽道上拉長距離，可就太好了。

▲然后就華麗麗地被500兔子反超了，才跑一半就被他們反超，看來沈陽馬拉松的完賽時間不會在5小時30分內了。

▲第23公里，配速9分06秒，吃東西和拍照還是花了太多時間，哈哈哈~

▲我就總覺得大家身材都比我好，我怎么就在幾年時間里，就胖了20斤呢？簡直太讓人感到悲傷了。

▲第24公里，配速8分18秒。

▲賽道風景沒有太多變化，不過相比于黑河的那種色彩層次豐富的樹林，沈陽的常綠林景色上會遜色一些。

▲距離開賽3個小時了，叔叔阿姨們也是有點累了~

▲飽負熱情的也有，比如這位保安大叔，就一直在給選手們加油。

▲我就說東北人不畏懼鏡頭的，阿姨們看到我拍她們，更開心了~

▲我這一路拍公共衛生間是個什么毛病？哈哈哈哈哈哈~

▲補給點還是以水和飲料為主，不過當天天氣挺熱，補給點的補給沒有斷供，我覺得這點就很好了。

▲第25公里，配速8分04秒，此時距離開賽已經過去3小時02分06秒。可能是去年被關門的心理陰影還在，我現在幾乎過一個計時點，就會盤算自己最后會不會被關門。

▲穿越了東塔橋后的又一個右拐。

▲真羨慕阿姨、大姐們的開心狀態啊~牛馬也就只能偶爾出來蹦跶，阿姨、大姐們就身在草原。

▲第26公里，配速9分43秒，完了完了，跑不動嘍~

▲渾河上偶然出現的一個河心島，看著就還挺舒服的。

▲其實賽道上也有像我一樣也跑不動的跑友，哈哈哈~

▲賽道補給比較正式，特色補給自己來湊。比如在路邊小賣部買瓶冰可樂，那可真是賽道神器中的神器。

▲東北人民就是有娛樂精神，看到跑友跟路邊表演團隊的互動，看著很讓人開心。

▲我還剛看著別人呢，賽道邊就有個阿姨扇子都快舞到我臉上來了，當然，她動作很慢，并不會傷害到我。我喜歡這樣有趣的阿姨，合個影~

▲27公里，到長安橋了，配速9分52秒，這一公里是更慢了，完全就是在那玩。

▲其實大家都是很有娛樂精神的，比如前面的兩位小姐姐，就在那拍照呀，拍視頻的，可開心了。

▲27.5km補給點再見香檳小蘋果，這個小蘋果我挺愛吃，可惜整個賽段也就17.5和27.5公里處有，遺憾的。

▲喜家德的水餃倒是發完了，這就是跑得慢的壞處呀，稍大一點的賽事，很難像黑河馬拉松那樣，補給取之不盡，用之不竭。

▲第28公里，配速8分53秒。

▲快要上新立堡橋了，這會的天氣已經陰沉下來，挺好，終于不用擔心太陽曬了。

▲第29公里，配速9分53秒，跑是跑不動了，慢慢往終點挪吧~路邊的小志愿者超可愛的~

▲新立堡橋全長1337.75米，它的建成除了方便渾南東部及汪家、深井子地區居民出行外，還縮短了沈陽與撫順間的通行距離，可比從前節省至少15分鐘的車程。

▲遇到兩位CBA遼寧隊的球迷，拍著籃球前進，挺有想法~

▲第30公里，配速7分45秒，槍聲時間3小時48分27秒，距離關門時間還有2小時27分，跑完12公里多應該是沒什么問題的。

▲阿姨、大姐們的活力有點東西的，我要是不跑步，我估計很快就會在路邊玩起手機來了，很難像她們一樣，持續地為選手們表演節目。

▲轉彎進入奧林匹克生態公園段，醫療站還有噴霧，好評。

▲第31公里，配速9分22秒，腿酸，懶得跑，跑兩步，玩一下吧~

▲賽道后段醫療點分布還挺密集，這樣很好，可以對需要救治的跑者及時地照拂到。

▲第32公里，配速9分16秒，完全沒太陽了，真好啊~

▲這樣葉子不多的賽段，憑添肅殺之氣，有種規整的美感~

▲完了完了，被5:30兔子追上了，果然不出我所料，沈陽是不可能跑進5個半小時了。

▲第33公里，配速10分32秒，既然被5:30的兔子超過，暫時又不會被6:00兔子追上，那我就擺爛，先玩會吧~

▲大叔、阿姨們總會在你需要力量時，出現在賽道邊。

▲第34公里，配速10分16秒，很多人都在走，都撞墻嘍~

▲東塔橋在對岸時就有路過，不過到了這一邊，才能看得那么分明了。東塔橋是沈陽市首座雙塔鋼結構自錨式懸索橋，主跨徑220米為沈陽地區單孔跨徑最大懸索橋。該橋北起沈水東路，南至渾南祝科街，全長1460米，2018年8月建成通車后有效緩解長青橋通行壓力，使渾南東部至東塔地區車程縮短至5分鐘 。橋梁采用無橋墩設計保障通航能力，主塔造型源于沈陽東塔，夜間燈光系統形成獨特景觀效果，被譽為"沈陽最美跨渾河橋"。

▲賽事飲料是東鵬特飲的“補水啦”，味道還行，我還挺愛喝的。

▲第35公里，配速10分17秒，倒是慢得很穩定。這個時候距離發槍已經過去4小時40分50秒。

▲“徒步”現象變得常見，不過賽道風景不錯的，而且遮陽效果持續好~

▲整個人變得過于慵懶閑適了，以至于這一公里創造了11分53秒的全程最慢配速。

▲這小哥好瘦啊，可見太瘦也跑不動，哈哈哈~

▲不過也是奇怪，我的腿突然不怎么酸了，開始跑起來，第37公里配速8分48秒。

▲不管是林間，還是江邊，跑起來就總讓人感覺舒適。雖然是城市馬拉松，但更有山地馬拉松的意趣。卻沒有山地馬拉松的大爬升，很好~

▲38公里處有個哥們姐們在這直播，賽道挺窄，倒是有助于手機把跑者全裝進去。這一公里配速8分20秒，看來我的腿是真的不酸。這里已經比較靠近長青橋了。

▲長青橋位于沈陽市東南部長青街南端，全長629.348米，橫跨渾河，1997年7月1日竣工通車。原為雙向4車道，2018年啟動擴建工程，兩側新建單向雙車道橋梁，2020年12月通車后形成雙向10車道，成為沈陽最寬跨渾河橋。改造中克服地鐵隧道鄰近施工難題，采用板凳樁技術上跨地鐵10號線。2020年橋拱改為紅色，橋頭增設書法家題楊寶林寫的橋名。在這里，我還應一位姐姐的請求，給她拍了一張背景是長青橋的照片。

▲5個多小時了，還很有活力地給選手們加油的醫療志愿者小姐姐，我必須得讓她出現在我的鏡頭里。

▲第39公里，配速9分54秒，之所以如此，是因為拍照以及調整了一下呼吸節奏。不過整體身體感受還好，所以我后面就繼續加速了。

▲志愿者小朋友們，也還在堅持，感謝這群可愛的人~

▲記錄一下其中兩位，哈哈哈，祝他們萬事順遂~

▲第40公里，配速8分06秒，距離開跑過去5小時24分37秒。這一公里我的配速已經提升了蠻多，所以在大部分人都跑不動的情況下，我幾乎是連續超過了好幾人，我都能聽到有的跑友在那議論說“他還跑得動？”

▲不過我也是很奇怪為什么在幾公里前腿不酸了，所以接下來我越跑越快，第41公里富民橋這，配速又快了差不多1分鐘，用時7分16秒。

▲就這樣，我在很多已經在走路的跑友身邊跑過，第42公里天賜街，配速又快了1分鐘多，用時5分59秒。雖然我知道臨近終點加速不好，但確實跑興奮了，最后195米甚至都只用了1分06秒。

▲于是沖線，用時5小時36分19秒，完成2025年沈陽馬拉松。

賽后

跑完以后，太陽又重新出來了，所以我也沒在沖線區做太久停留，想著把完賽物資領了，再去找個可以遮陽的地方坐會。

▲完賽物資是先發你一個包，然后志愿者們一點點給你發東西，恭喜你順利完賽，還蠻有儀式感的，比塞一包東西給人更有意思。

▲雖然我過終點時已經挺晚了，但值得欣喜的是，終點區的賽事服務很多都在，比如光塑封號碼簿的攤位，就有兩個。

▲蒙牛還關注就送一盒牛奶。

▲找個地方坐下，拍了拍獎牌。沈陽馬拉松的獎牌沒有太多設計元素，不過我本身對獎牌也沒什么執念，也就無所謂了。

▲完賽包挺結實好提的，發的吃的不少，比如有個雞架、牛奶、月餅、餅干、麻辣花生、香蕉、水、飲料、面包等，可以用于賽后的能量迅速補充。除此之外，完賽包里還有一包冰感小毛巾，拿來擦汗再合適不過了。

▲坐了好一會，休息夠了，就往地鐵口走，路上還被賽事工作人員采訪了一下我對沈馬的看法，然后就坐地鐵回酒店附近，找了家點吃了碗牛肉面，就洗澡“躺尸”，一氣呵成。

這次出門，在外面逗留的時間也夠長了，周二就離開沈陽了，這次沈陽馬拉松之旅也就告終。

總結

沈陽馬拉松的賽道就在渾河兩岸，所以常常被戲稱為“渾河馬拉松”，相比于正式大馬路，這樣的賽段觀眾肯定會少一些。不過組委會仍然安排了很多小朋友和大朋友在賽道邊為選手們加油，持續的能量輸出還是蠻多的。不過雖然少些人氣，但賽道的遮陽效果卻不錯，而且趕到過新立堡橋時沒太陽，基本也就賽道前10公里曬了點太陽，所以完賽環境不算惡劣。

當然，賽道比較窄肯定也會影響選手配速和半程精英選手超越。補給方面，不算出彩，除了香檳小蘋果和喜家德的水餃（限量供應），別的都是賽事中常見的水、飲料、香蕉、小黃瓜和小西紅柿什么的。這不算吐槽就是，畢竟這是馬拉松，不是餐會，只要能保證選手們在賽道上得到合適的能量和水補充，就是合格的。是不是流水席，不應該成為馬拉松賽事優秀與否的通行評價標準，頂多算加分項。賽前送的沈陽故宮、張學良舊居、金融博物館和沈陽植物園門票倒確實能值回報名費了，也有助于沈陽城市文化的宣傳，至少我來這一趟，對沈陽的了解又多了一層，以后有機會，還會再帶家人來玩，吃吃喝喝逛逛，感受舊盛京！