上海
索隊教你健身動作：杠鈴肩推到底該怎么做？
六十秒講透一個健身動作：杠鈴肩推到底該怎么做？索隊一條視頻給你講清楚。
杠鈴肩推應該是練三角肌前束特別好的一個動作，不僅如此，它也可以鍛煉到三角肌中束、肱三頭肌。所以如果想要練出一個飽滿的上肢，杠鈴肩推必不可少。
·首先要選擇的高度應該是深蹲時所使用的高度，不要太高也不要太低。
·然后雙手沿滾花握住杠鈴，握距比肩稍微寬一點，靠近杠鈴，肘關節應該是處于杠鈴的正下方，杠鈴的重心應該盡可能接近身體。
·然后提氣"緊核心，從下往上將杠鈴頂起來，讓杠鈴自然的靠在三角肌前束。
·同時后退兩步遠離杠鈴架，雙腿分開與肩同寬站好，呼氣將杠鈴往上推直到手臂完全伸直。
·此時的杠鈴應該是處于頭部的正上方，從側面來看手臂應該是垂直于地面，頭部可以稍微的往前引，在頂部呼氣，有控制的將杠鈴慢慢的放回到肩膀的位置。
重復次數完成了本次訓練。
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