睡個好覺怎么如此難？經常半夜“自然醒”，排查6種疾病

夜里睡不好的人，“痛苦”各不相同：有人睡覺過程中頻繁醒來；有人會早醒，醒后再次入睡比較困難。

其實，在醫生看來，夜里總醒可能不只是睡眠不好，而是病了。

睡著后容易醒可能是病了

睡眠中斷的原因很多，如果頻繁發生，或許與以下幾種疾病有關。

抑郁焦慮

典型抑郁癥失眠有一個特點，就是早醒，至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。

甲狀腺病

甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下會讓人精神萎靡，白天睡太多導致夜里容易醒來。

胃食管反流

燒心、反酸且在夜間容易發作，這種不適會影響睡眠，即使沒有感覺燒心，食道中的胃酸也會觸發反射，擾亂睡眠。

呼吸道問題

季節性過敏、感冒都會導致咳嗽、呼吸不暢等癥狀，以至于夜間輾轉反側或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會使氣道狹窄。

夜間高血壓

常在深夜突然醒來，伴隨心悸或不適感，起床時頭暈或感到全身疲憊，可能與夜間血壓持續升高有關。

泌尿系統疾病

健康成年人夜間排尿不超過2次，否則需考慮是否為前列腺增生、尿路感染等問題。

決定睡眠的兩個重要激素

睡得好不好，主要由身體里的兩種激素決定，它們在調節人體晝夜以及“睡眠—覺醒”節律方面發揮著重要的作用。

褪黑素：催促入眠

白天的陽光抑制大腦的松果體，減少褪黑素的分泌；夜間松果體收到去甲腎上腺素信號，開始分泌褪黑素。

褪黑素夜間濃度比白天高3~10倍。一般在晚上9~10點分泌，凌晨2~4點達到峰值，第二天早上7~9點逐漸減少。

皮質醇：及時喚醒

早晨8點左右，皮質醇水平最高。到達上午的高點后，皮質醇水平會驟然下跌，最低點約在凌晨2點。

壓力會導致皮質醇水平增加，這也就是為什么壓力越大，越容易出現易醒或難以入睡的現象。因為身體想睡，但是大腦不想。

平時可通過以下三點來評估自己的睡眠質量：

• 時間：是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態，進而入睡。
• 時長：每晚能否睡夠7~8個小時再自然醒來。
• 感受：醒來后精神充沛還是無精打采。

當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕。

這樣做，幫你睡個好覺

養成規律的作息

盡量保證穩定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床，晚上也盡量按平時的時間上床休息。每天午睡或打盹兒最好不要超過20～30分鐘，以免對夜晚的睡眠時長產生影響。

注意睡眠環境

保持睡眠環境安靜、整潔、舒適，以及適宜的光線和溫度；適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關燈等等都能一定程度保障睡眠質量。

睡前別做這些事

入睡前避免飲咖啡或吸煙；入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現片段的睡眠；入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉；入睡前避免攝入過多液體或者食物，特別是晚飯不要吃太撐。

規律適度運動

適宜適度的鍛煉會使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進人在疲勞下睡眠，進而形成睡眠的良性循環，改善睡眠質量。比如，可以每天完成共30分鐘左右的輕度運動。

多出去曬曬太陽

下午可以到陽臺、公園等享受日光浴，或是適當進行溫和的戶外活動。

管理好疾病

感冒、鼻炎、睡眠呼吸暫停綜合征、前列腺增生等疾病會影響睡眠，此外還有一些疾病導致的軀體疼痛也會影響睡眠。管理好疾病，遵醫囑用藥，改善生活方式。

本文綜合自：
①生命時報2025.09.15 《經常半夜“自然醒”，排查6種疾病》
②光明網2024.02.02《睡覺半夜總是醒？當心大腦認知能力下降！8個方法讓你一覺到天亮》