醫生聽了直搖頭！你以為是在養生，其實是在傷身的6個習慣

隨著健康理念的傳播，很多人都開始關注養生了。關于如何養生，有不少流傳甚廣的說法，但是有些說法你要真跟著做了，極有可能養生不成反而損害健康。

大錯特錯，這些都不是真正的養生

同時做多件事鍛煉大腦？

真相： “一心多用”可能傷腦

2014年《公共科學圖書館·綜合》刊發的一項研究，掃描了75個參與者的大腦，探究了“一心多用”對大腦的影響。結果發現，一個人在平時“一心多用”的時間越久，他的大腦發生的變化越明顯。他們的前扣帶皮層的灰質減少了，而該腦區和認知能力息息相關。

此外，平時“一心多用”更多的人，更容易感到焦慮和抑郁。建議在有條件的情況下，一次只干一件事，減少任務切換的頻率，保護好自己的大腦。

養腸道主食只吃粗糧？

真相：粗細搭配才是健康比例

有些人聽說吃粗糧有利于腸道健康，還有助于減肥，就頓頓主食只吃粗糧。但是，如果餐餐吃粗糧，很容易引起腹脹、消化不良，甚至影響胃腸功能，會給正常的飲食添亂。

主食一定是粗細搭配。腸胃功能比較好的人，主食搭配可以一半粗糧、一半細糧；腸胃功能較差的人，主食可以選擇粗糧占1/3，細糧占2/3，也可根據自身情況調整比例。

此外，建議將粗糧均勻地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗糧難消化、胃部不適，可少吃或不吃。

吃多種保健品養護肝臟？

真相：健康人群無需盲目服用

健康人群的肝臟具有天然防護機制和代謝功能，能轉化酒精、藥物和毒素，盲目服用護肝藥物反而會消耗更多肝酶，加重肝臟負擔。

如果是病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等患者，也需要根據專業醫師開具藥品，切不可隨意用藥，更不能盲目服用保健品。

盡量少動才能養好膝關節？

真相：適量運動才能保護膝關節

對于長期久坐的人來說，腿部肌肉得不到鍛煉，會造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護膝關節的作用，還會導致膝關節穩定性變差。

另外，膝蓋軟骨的作用也非常關鍵。一坐坐一天，相當于把膝蓋軟骨的營養斷了，時間長了它就會非常拉胯，變疏松變脆。而多邁開腿，平時擠壓軟骨的過程，就可以把關節滑液中的營養送到細胞里面。

要想養護膝關節，要避免久站、久走、久蹲，建議選擇沖擊力小的有氧運動，如安排合理的時間步行、騎自行車或游泳等。

經常看綠色可以護眼？

真相：遠眺才是護眼的關鍵

眼睛疲勞，其實是睫狀肌疲勞了。平常看書、玩手機、用電腦等近距離用眼時，睫狀肌一直高度緊張收縮，在這種情況下，綠色屏幕和放在近處的綠植，是沒有辦法讓眼睛得到放松的。

“多看看綠色對眼睛有好處”通常是指多看看遠處的草地、樹木之類的景物，讓眼睛放松調節，從而緩解視疲勞。

經常喝粥、喝牛奶養胃？

真相：長期喝粥會削弱消化功能

對于胃部不適或消化系統較弱的人來說，適量喝粥確實可以減輕胃部的消化負擔，因為粥很軟、易于消化。

但長期喝粥會削弱消化功能，可能導致胃變得“慵懶”，胃部功能得不到充分鍛煉，反而可能出現消化功能衰退的情況。

此外，牛奶并不能在胃部形成持續性有效的保護膜。因為牛奶中的蛋白質和脂肪會在胃酸、消化酶等作用下被分解掉。

胃也需要鍛煉，養胃的方式可以更多元化一些，要注意葷素搭配，軟硬適中，不能一味追求精細的食物，這樣胃都退化了。

這樣養生不花一分錢

大笑：長壽的秘訣

據統計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參與運動。大笑100次，相當于騎15分鐘的自行車，可以促進血液循環，增強心肺功能。

不過，高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑。

曬太陽：補鈣

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。

人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3，然后被吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏松的作用。

轉動眼球：保護眼睛

電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學習的好幫手，可是長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。

在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉動眼球。每個方向，眼球都應盡可能地達到極限處。

這種轉動眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對眼肌麻痹的康復也有好處。

本文綜合自：
① 人民日報客戶端2025. 09.03 《 很多人深信不疑的6個“養生習慣”，醫生聽了直搖頭！越養越傷身 》
① 澎湃新聞 2025.03.27 《 多走路、多喝水……你以為在養生，但醫生告訴你：其實在折壽 》