戒煙后，居然變胖了？是增肌啦！

抽煙減肥，這也是很多人給自己抽煙找的最大理由了。但抽煙對身體有多大傷害，這肯定不用說了吧，要不煙草公司也不會傻冒到在自己的商品上寫著：“我賣的東西危害健康”對不對……

而且抽煙會瘦這事兒，目前其實也并沒有定論哦！我之前還有看過抽煙女性比不抽煙女性更容易胖的研究呢……

在大鼠身上的研究也表明：吸煙雖然會讓大鼠的體重有所降低，但是肺部也出現了嚴重的炎癥反應，體內血清中的瘦素（幫助控制食欲讓你瘦的激素）和脂聯素表達（提高機體對胰島素敏感性的）更是有明顯降低①。

也就是說，抽煙可能確實讓你短時間內的食欲受影響，變瘦了，但實際上，長時間里，你的身體卻變成了易胖體質，更容易儲存脂肪。

另外，對于健身者，抽煙也不是一件好事哦。

一項研究對比了長期吸煙者（>20支/天，>20年）和非吸煙者之間的基礎肌肉蛋白質合成率。

研究發現，與非吸煙者對比，吸煙者的肌肉蛋白合成率降低了37%②。

此外，吸煙還改變了這些人的基因，他們基因中幾個與肌肉分解相關的基因甲基化更顯著。

而一項以色列學者的研究，對比了41名重度吸煙者（每天＞15支，比上面的少點兒有限）。分別在他們開始戒煙和戒煙一年后測量了他們的身體成分和健身效果。

研究發現，一年中不再吸煙的人，體重平均增加了5公斤，大多是瘦體重。

同時，戒煙后的臥推力量增加了8公斤，腿舉力量增加了18公斤，握力增加了6公斤，戒煙者的肌肉力量，平均增加了 17%-23%。

單純通過戒煙，就可以幫助身體增加不少肌肉含量，這對于辛辛苦苦在健身房舉鐵的同學來說，應該算是一大喜訊了。而反過來說，吸煙除了會影響身體健康外，也會給健身帶來很大的負面效果，這以后我也會找機會好好細說的。

此外，俗話說煙酒不分家，除了吸煙之外喝酒也是大家需要多多注意的地方，正是貼秋膘的時候，不少朋友都會選擇下班或者健身后小酌兩杯，殊不知這幾杯酒下肚，也就可能讓你今天的訓練效果灰飛煙滅了，白練了不說，還得長不少肚腩……

現代人的生活方式和交際圈都比以往更復雜，大魚大肉、抽煙喝酒什么的有時候也在所難免，但堅持運動，熱愛健身的各位想必本身也是希望自己能有一個更好的身材和身體的，所以還是建議大家盡量保持好的生活方式，不要浪費了自己辛辛苦苦的鍛煉成果哦~

參考文獻：

①馬坤. (2014). 吸煙對大鼠血清瘦素與脂聯素含量的影響. (Doctoral dissertation, 河北醫科大學).

② Petersen, A. M. , Magkos, F. , Atherton, P. , Selby, A. , Smith, K. , & Rennie, M. J. , et al. (2007). Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and mafbx in muscle. American Journal of Physiology, 293(3), 843-848.