3招秒懂什么是“七八分飽”，長期堅持真能減重

早上不吃，中午湊合吃，晚上瘋狂吃，是很多人的飲食現狀。其實，晚飯只需要七八分飽就夠了。

“七八分飽”這說法聽著沒什么準兒，其實就是進食過程中身體在跟您悄悄說：“差不多行了啊，別吃太多霍霍我了。”想減肥的寶子們，長期堅持下來，比天天算能量卡路里簡單多了！

3招秒懂自己是不是七八分飽

進餐中停一停，等一等

吃到一半先撂筷子，接個電話看看信息或者喝口水，等過了5分鐘，如果覺得“還能再吃點”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分飽！（大腦的飽食中樞反應慢，得給它點時間接收“吃飽了”的信號。）

自問：真的還要吃嗎

剛上桌時，那筷子恨不得自己動，一口接一口停不下來；吃到七八分飽時，就有點“應付”了——食物嚼著沒那么香了，咽下去也得靠點意志力，甚至會想“要不還是將食物收起來？”

看下頓飯前餓不餓

這頓吃完，到下頓飯之前的1小時左右，如果肚子咕咕叫著要吃飯，說明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點到了還不餓，那就是上頓吃超了；要是不到飯點就餓到眼冒金星，那是上頓沒吃夠。（別為了減肥硬扛，容易導致暴食并且可能患上厭食癥！）

總之，七八分飽就是讓你吃完覺得“舒服”——不撐得難受，也不餓得心慌。當然啦，光管住嘴還不夠，吃完再溜達溜達，有空慢跑、跳跳操，吃動平衡搭配著來，體重才能保持穩定或者穩穩往下走～

吃得太“飽”不僅難受還傷全身

導致大腦早衰

飽食能誘發人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質，這種因子被證實是促使腦動脈硬化的元兇。腦動脈硬化后，供給大腦的氧和營養物質就會減少，使人記憶力下降，甚至發生腦組織萎縮，引起老年癡呆。

引發腸胃病

長期吃得太多太好，會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。人的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統就得不到應有的休養。

易導致“三高”

過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，引發高血壓、脂肪肝、糖尿病等“富貴病”。

造成骨質疏松

長期飽食會使人體內甲狀腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏松。

誘發急性胰腺炎

晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

加重疲勞

人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態，昏昏欲睡。

易引發腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

誘發神經衰弱

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

本文綜合自：

①健康中國2025.08.27《“七八分飽”到底怎么界定？學會這3招，吃對真能瘦 | 科學減重一起來》

②青瞳視角2022.03.23《“八分飽”到底是多飽？》