心理咨詢：高敏感人格——你是否也在無形中被情緒牽引？

近幾年來，

高敏感人格成為一個心理熱詞。

在之前，很多人會覺得自己怎么老是想很多，也老是在意他人的眼光，但也會寬慰自己，讓自己放松點。

而在高敏感人格被大眾所知后，大家都知道了，原來自己之前的那些煩惱是高敏感人格的緣故，是它讓我們無法放松，時刻保持警惕，草木皆兵，最后筋疲力盡。

這也確實能給到我們一定的心理安慰，清楚自己的這些情緒是有緣由，也是我們難以控制的。

而很多人接下來就會問“那我該如何改掉呢？”這是我們一貫的邏輯思維，知道問題在哪了，那接下來理所當然地會問要如何解決。

同樣地，知道自己有什么“缺點”了，那么就要去改正了。

于是，我們會去看各種相關文章，了解該如何去做，時時提醒自己去與敏感對抗；各種聲音在告訴我們該往哪條正確的方向走。

G小姐

雖然我沒有做過什么人格測評，但我覺得自己是“高敏感人格”。

首先，我很容易受外界影響，注意到負面的信息，情緒總是起起伏伏的，還會因此影響我的睡眠，常常會睡不好。

例如，有一天，跟同事閑聊，聊到了身體健康的話題。

同事說自己得了一種慢性病，但發現得早，醫生說只要配合用藥，不會造成太大的影響，同事本人也覺得沒什么不舒服，說這個也只是因為聊到這個話題。

但我聽了之后很擔憂，還私下去了解一些資料，晚上的時候也在想這個事情，睡得不太好。

另外，我還總會注意到一些奇奇怪怪的地方，比如，上班路上，能看到路邊樹上原本纏繞著的彩燈線垂落在地上，旁邊還有挺多小朋友在跑，我看到后，心里便想，這會不會不太安全呢？電線有沒有通電的呢？小朋友會不會被絆倒呢？......

濃濃的不安感瞬間籠罩在我心頭，走過去了大段路心里還是在想這些，看還有時間便回去把電線繞回樹上去，心里便安心多了。

類似的事情還有很多，有的時候我沒有時間去確認，那天便會一直想著，晚上也會睡不好。

感覺自己每天大腦都在接收大量信息，了解這方面的，看看那方面的，但這些好像對我的生活工作沒有幫助，覺得既浪費了我自己的時間，還讓自己大腦總是超負荷工作，整個人處于崩潰的邊緣。

同時，還要去處理易變的情緒，那些不安、焦慮、抑郁總是常伴在我身邊，腦海里有各種亂七八糟的想法。

我常常告訴自己，不要這么敏感，或許這些都是自己胡思亂想。

可是，越是想從敏感的思維中解脫出來，卻越是更加敏感。我想要脫敏，想要成為一個堅強、灑脫的人。

跟G小姐相似，很多人會把敏感當做缺點，因為它給自己帶來很多痛苦、總讓自陷入負面情緒中，于是一直想要抵抗它，想要擺脫它。

但高敏感真的會是一種缺點嗎？

在《高敏感是種天賦》一書里說道：

“與周圍人相比，高敏感者更容易受到環境的影響，甚至為此痛苦不堪；但是，我們也因此擁有不曾被發掘的驚人潛能。”

高敏感者擁有發達的神經系統，可以感知到事物的細微差別，并對信息進行更深入的加工。

心理學上關于人們對外界信息的處理有這樣一個理論，過濾器理論。

該理論認為，因為我們的神經系統加工信息的容量是有限的，而外界傳遞給我們的信息是遠超過我們能加工的。

所以，在我們加工時，信息都會經過一個過濾機制，篩選出一些信息通過并進一步加工。

高敏感者可能是在信息通道上有一個網格比較大的過濾器，導致了會有比別人多信息進入了他們的神經系統。

或許有的時候會感覺自己的大腦超載，但同時也讓自己可以感知到外界更多的信息。

當G小姐的敏感遇到工作時，卻常常給她提供了幫助。作為一名某品牌的區域店長，管理著幾家門店。

她常常需要到門店去巡查，不僅要注意員工的服務質量，還要注意各種商品貨架的擺放，以及各種安全隱患問題。

而此時，常常因為她能注意到并同時處理各種信息，所以她管理的門店很少出問題，員工的工作態度也很積極認真。

看，敏感也不總是讓她痛苦。

像是一條河流，河里的水漲勢兇猛，如何不讓它發洪水呢？堵住它有用嗎？

懂得治水的人都知道，堵不如疏。堵住只會讓能量積累，總有崩的時候；而疏則是把能量疏導，讓它有用。

同樣的，對待高敏感特質，與其一味地抵抗它，不如學著好好利用它，讓能量流到該去的地方。

就像G小姐一樣，敏感確實讓她在生活中感到了不便，但當她把敏感發揮到工作上時，卻成為了她工作出色的重要法寶。

就像心理學家榮格所說：“高度敏感可以極大豐富我們的人格特點，只有在糟糕或者異常的情況出現時，它的優勢才會轉變成明顯的劣勢，因為那些不合時宜的影響因素讓我們無法進行冷靜的思考。”

敏感讓人擁有更豐富的感知，看到生活中更多的細節；容易注意到情緒的變化，更能在交流中達到共情，成為很好的傾聽者。

那么，高敏感人群如何好好利用“敏感”的天賦，更加輕松和快樂地生活呢？

01

接受真實的自己，停止內耗

高敏感人群的行為和特質總是與普遍的社會文化價值相悖。

小的時候，被家長鼓勵要多跟其他小朋友玩，要外向一點；

在跟朋友聊到自己各種想法情緒時，也總會被勸“不要擔心太多，不要想太多，堅強一點”；

甚至連自己也經常唾棄自己敏感、脆弱的狀態。

從小到大，高敏感人群總被教導：做人要活潑開朗、要主動交流、要充滿信心……

于是便嘗試著通過設定高標準去改變自己，不斷去攻擊自己。

但這種方式只會讓高敏感人群產生低自尊，進行自我批評，不斷地冤枉自己討好別人。

按照高標準行事，你知道這或許會讓別人喜歡你，但你卻無法確定別人是喜歡你這個人還是喜歡你的高標準。

高標準讓敏感者們不斷地經歷失敗，繼而產生消極的自我印象。相反，減低標準，接納真實的自己，停止內耗后，你會看到不一樣的人生。

“解決那些阻礙和限制你的人格箴言，你會為自己找到更多的自由。你會擁有更多可能得選擇，你也不再被那些嚴苛的規則限制。”

接受真實的自己，選擇讓自己舒服的方式去與人相處。

慢慢地，不再強迫自己去加入別人，走別人期待的軌道后，你會找到自己的軌道，在自己的軌道上做真正想做的事情，為自己騰出了更多的精力，這會是會一種全新的、被肯定的人生體驗。

02

學會屏蔽

既然高敏感人群天生的信息過濾器還是會讓過多的信息進入，那么我們可以人為的再給自己加一道過濾屏障。

《高敏感是種天賦》中提到，敏感人群可以屏蔽過度的感官刺激，定時截斷信息流，控制新聞信息攝入量，減少使用手機，減少人際交往，避免無效信息。

日常生活中習慣地選擇處理的信息，避免讓自己受外界雜亂信息的影響，保持內心的平靜，幫助自己擁有更好的睡眠。

除了限制信息攝入外，敏感人群還可以為自己安排一段“無目的行動時間”。

像是做一些家務，散步等，讓自己不必處于被動狀態，放松自己的注意力。

不用追求效率，只做自己喜歡做的事情，這是一段可以自由安排的時間。

當生活的創造者，而不是被動適應者。主動吸收對自己有利的信息，屏蔽對自己無益得到信息，把握主動權，在繁雜的世界里清醒而自由自在地活著。

03

勇敢表達自己

總是傾聽別人，接受信息的話，我們會發現自己大部分時間在處理別人的事情，卻沒有機會表達自己，讓自己的精力消耗在他人身上。

把注意力放到自己身上，學著將內心的感受和想法表達出來。

在這個過程中，既是在梳理自己內心感受，也是在讓自己的內心找回平靜，讓敏感的情緒流動出去。

可以是自己用文字記錄，也可以向身邊的親友坦陳感受，或是進行創作……

無論是哪一種方式，都是讓自己的情緒得以流動，關注自我的感受，把控主動權。

從被動卷入敏感力帶來的情緒，被動處理外界信息，到主動控制，成為自己的主人，這會是一個漫長的過程。

但最后會發現，原來過去被詬病的某種特質是自己的特點，過去那些「聲音」似乎是指向正確的道路，實則在削弱自己的力量來源。

學著開始每天松綁一點點，學會和自己相處自在，看到全新的風景。

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