十一月小結（最適合寫年終小結的月份）

這個月基本沒寫什么內容，原因下文會提到。

01 看了一些英文文章

十一月的每一天，我都會花一些時間看 medium 上自己喜歡的文章，這上面的文章都是英文的，我看著上面的文章并不是以提升英文閱讀水平為最大目標。

首先：這個平臺上的文章權威性都比較高，因為很多文章都會把引用的文獻和其它參考資料寫上，就很讓人放心，置信度超高。

其次：我個人喜歡這里面文章的篇幅和排版，篇幅很長的其實也沒有太長，比較長的文章也會很好的標注出小標題，很人性化，一次讀不完可以讀完一個小部分就停止，排版也很清爽，除了英文寫成的文章外，什么都沒有。

最后：我看的內容都是我感興趣的、能夠有熱情看下去的領域——code、lifestyle、psychology、healthy、improve、sport……，所以也不存在什么逼迫、強制自己去看的說法，就是看起來很享受，并且能學到知識的同時，把英語的能力提升到另一個水平。

在這些文章里也學習到了一些對自己有幫助的內容：

• 多和身邊人一起享用美食、分享美食，可以讓人的精神和身體狀況都得到提升，某些功效和運動后很相象。

• 和朋友打打電話，比短信和文字的效果好的多，更能感受到對方的狀態和情緒，更加能高效、有效的交流。

• 看過的有價值的東西，都值得打上一個簡單的標記（便簽或書簽），方便日后回顧，看最重要的內容可以讓我們很快記起相關內容。

• 感覺不開心、對任何事情都提不起興趣的時候，走出去曬曬太陽，10 min 左右就可以帶來很大的幫助（注意防曬）。

• 為一些決定打個分數，這個分數不能中立，要能足夠果斷的給出判決。比如說想買一個新東西，那就問問自己是否真的需要、經濟水平是否匹配，如果合適，那可以打個 9、10 分——真的很需要，立即下單；如果不匹配，那就打個 1、2 分——不太需要、只是覺得需要，不再掛念，會去除很多的雜念擾亂我們。

最近這段時間更新的不是那么規律、積極——好吧，其實是壓根就沒咋更新。說來也是因為我自從 11 月中旬左右，一次長跑后「髂脛束」（左腿膝蓋外側的韌帶和其它結構）有點痛，并且很長一段時間都沒有好，一直不可以去跑步，改成室內健身了。最近感覺還可以，走路和慢跑時，沒有那種膝蓋下方的部位感覺要從膝蓋里“掉”出去的感覺了，還挺正常的，我再強化一下我的肌肉，看看下周一跑步的感覺怎么樣。

膝蓋受傷后，我等了幾天快遞，準備了簡單的幾樣室內健身器具——健身墊、彈力繩、泡沫軸以及一對 5 kg 的六邊形啞鈴（可以用來做很多其他動作的穩定支撐）。

健身給身體也帶來了改變，我實實在在的感受得到——腿部的力量和穩定性更棒了、手臂的圍度、線條感以及胸部的硬度、凸起感都有明顯的感知，但整體感覺總是沒有跑步帶給我那么好，這是我的個人真實想法。

muscle 效果

跑步除了讓我放輕松、將注意力放在呼吸和腳下（一種廣義上的冥想——走在路上的冥想）外，還有很重要的一點就是會讓我產生許多的奇思妙想，最直接的就是產生很多靈感、并且有強烈的分享欲，這些，健身起碼目前沒有給我帶來這些感受。

因此，受傷后我每天的安排并不是那么的規律（相較于以往），見諒，肯定是我自己的原因，往后我會慢慢調整。

03 擔心的考試結束

截止 12 月 2 日，我考完了研究生生涯英語相關的學位考試，包含英語寫作、英語上機考試和英語口語考試。

整體感覺還不錯，因為每一門考試都有好好花時間來準備，也確確實實在這個過程中學到了挺多東西，比如一些英語事例用來寫作文作為例證；一些英語語言和中文在標點、語言表達順序以及寫作格式上的差異；還有英語口語表達中一些可以幫助自己表達更清楚的結構、過渡詞。

總而言之，我在這個過程中收獲到了挺多英語知識，需要耐著性子，但也很充實、讓我更自信。

我是個可能和傳統意義上不一樣的學生——考試來臨，應該把最大的注意力放在準備考試上。我不是這樣的個學生，我會提前做準備和規劃去復習，但我是個崇尚系統性和整體性的人（甚至有時候達到了一種強迫癥的地步）。

也就是比如我要考英語，可能考試的內容只需要準備常見的修辭、標點的使用、中心句的選擇以及句子排序，「我也會去準備這些，但遠遠不止于這些」，因為我覺得既然學，就盡可能學的扎實、學的系統，哪怕學的那些東西不會考。

再者，我本身 12 月中旬也需要考英語 cet-6 的考試，多看看一些英語相關的內容總是沒錯的。所以我在這個準備英語考試的過程中也看了很多外文的博客文章、還有 youtube 視頻，積累了挺多生詞、固定搭配，還有沒見過的英語句型，我覺得這個過程很有意義。

04 看的一些書 001 親密關系

看了看《親密關系》里關于“吸引力法則”的章節，原因也很顯而易見，想讓自己更有吸引力一些。

里面介紹了很多關于人與人交往、異性朋友交往（長期和短期）的吸引力來源。「人與人的吸引力來源于愿景滿足——也就是對方可能擁有某項能力，可以幫助我們完成我們的愿景」，這樣的人更有吸引力。然后在兩性交往間，也有很多的科學規律——比如我們更喜歡外在符合科學美感的人（男人筆挺強壯、女人的腰臀比在 0.7 附近）、在自己身邊的人、和自己有共同點的人、更有可能對自己感興趣的人（也就是差不多的人）、女人更喜歡的男人（可愛，溫柔有耐心，負責任有吸引力，有穩定的經濟來源）、男人更喜歡的女人 （外形嬌好，性格品行良好，可以經濟一般）……

我可能總結的不太全面，但其實我看完這些內容后，有一個很大的感觸：「很多膾炙人口的好書、經典的讀物，里面并沒有太多可以讓我們耳目一新的觀點、理論——他們更注重對于一些眾人皆知的觀點的論證、邏輯梳理、讓我們更堅信，并且在堅信的基礎上更好的去踐行。」《親密關系》和《社會性動物》都是這樣的好書，里面的很多觀點或許已經不能打動你、吸引你，但他的論證、和科學依據，幾乎達到了無懈可擊的地步，而且他們后面的很多新版本還會根據新的文獻資料和實驗表現做修訂，就很棒。

為什么很多好書里的觀點不容易吸引人，而很多新書你的觀點總是讓人感覺很吸引人呢——因為好書里論證的觀點本來就是很多經典文獻和實驗探究的「結論、結論、結論」；而很多新書那些吸引人人眼球的觀點大多是「猜想、猜想、猜想」！！可信度可見一斑。

002 社會性動物

我重點看了“從眾”這一章。

可能很多人不知道的是，我其實是個很有個性的人，但那種個性不是外露的，很多時候是內隱的，也就是外在不怎么看得出來，但內心深處有很多并不大眾化的東西。

社會性動物里論證了人為什么會從眾，有兩個最重要的原因：

? 想不犯錯誤，力求正確； 想通過遵照團體里其他成員的期望去行事以博得別人的歡心。 ?

第一類人群，很想維持自己“聰明人”的人設，所以從眾可以讓更多的人接受他“大眾化”的理論、觀點；太過個性化的言論容易讓自己受到更多的質疑和挑戰，這對于一個只是背著“聰明人人設”的人來說，并不是什么好的境遇。但對于真正聰明的人，那是另一個維度了。

第二類人群，更常見、危害也更大，因為這群人追求的、堅守的并不是“正確的東西”，而是大多數人認為有道理的、好接受的東西，所以這樣的群體多起來、把更多的人同化，那些追求“正確的”東西的人，會極大的受到排擠和被人們扣上所謂的「不識時務」的帽子。具體可了解一下歷史上哥白尼的遭遇。

這里面還有許多有意思的東西，我跟推薦大家把“從眾”這個章節和《烏合之眾》這本書結合起來看，我相信你會對“從眾心理”的弊端和科學規律有更深入的了解。

《烏合之眾》其實也是剖析“群體現象”的一本很好的書，它里面的核心觀點我記得是：

? 群體中的個體因為「匿名性」（不用承擔責任或者說削弱責任，利用法不責眾的詭論）而感到無所不能，易受他人情緒和行為的影響。 群體容易受到權威和領袖的影響，領袖通過斷言（聚眾演講等）、重復（口號）和傳染（行為統一）等手段來操控群體。 ?

我把這些核心觀點總結成一點：就是人本質上是個社會性的動物，社會化程度極高，意味著我們需要和人打交道、也需要人的認可鼓勵和贊美。當我們在一些事情中如果想要堅持自己，但面對“從眾化的大眾”時，一個接一個的人都把我們視為異類、視為外來物種——那種被質疑、被區別對待的感受是很糟糕的——“「一個人說我們錯，可能是別人的問題；但一群人說我們錯，很有可能是我們自己的問題」”這是一句流傳很廣的話，但也僅僅只是流傳很廣的一句話罷了，并沒有什么科學依據和理論背書，為什么要被一句話左右了判斷和行為呢。可能我把這個指出來，你知道了這個道理，但其實被人質疑的感覺，誰都不會喜歡。我想，這才是我們容易從眾的關鍵。

003 福格行為模型

《福格行為模型》這本書，大概就是行為學專家福格博士，通過觀察、研究、質疑和推翻自己導師關于“行為習慣”的一些東西，可以幫助我們了解、設計、內化一個好的行為習慣、并打造自己的行為流程的書。

其中有一點我在“前言”里感覺挺有收獲的：我第一本關于習慣的書其實是《微習慣》，這本書的核心其實就是一點——「利用碎片化的時間去做一些最簡單的、最少數量的、最能給自己正向反饋的積極的事情」。

那時候，我覺得這本書打開了我培養習慣的大門，每天可以做的事情瞬間多了起來，但不知道它里面引用的原理是來自《福格行為模型》，還有就是，《微習慣》這本書因為是引用《福格行為模型》，所以對于“微習慣”這個概念和細節的敘述并不完整，甚至很多地方存在錯誤，我很慶幸，我總算是放開了手中的《福格行為模型》這本書。

后來還讀過《掌控習慣》這本書，也有的人叫《原子習慣》（Atomic Habits），覺得這本書寫得也非常棒，但核心的理念觀點也是引用自《福格行為模型》。

《福格行為模式》這本書最核心的觀念：「B = MAP 。」

? 「B（behavior）行為 = M（motivation）動機 + A（ability）能力+P（prompt）暗示」。 ?

想要培養一個好的行為模式，「動機、能力（財力、體力、智力、時間等等）和提示（觸發機制）這三點」缺一不可。

05 12月的特殊意義

很多人總是愿意在每年的最后一兩個月自然似的、習慣似的擺爛、躺平——因為新年這個節點更適合你一些新的 flag ，更有儀式感。雖然但是，我覺得這個想法很荒謬、并且很違心——大白話說就是自己騙自己罷了——暫時性的讓自己可以好好的、沒那么有負罪感的躺平這 1、2 個月。

真正想做好一些事情、完成一些 flag，我覺得 12 月真的是一個很棒的階段、絕對值得抓住。

如果下一年你想要和今年有點不一樣，做成點什么——一個學習上的目標、身材上的管理、經濟上的累積……那么我個人覺得，一定不要等到明年再開始，今年 12 月開始，是個一定不會后悔的決定。

因為短時間的改變難度太大，我們不可能從 2025 年的 1 月 1 日開始就直接無征兆的打滿雞血去走向理想化的自己，這不現實。就算短暫的一兩天靠著薄弱的意志“忍”住了，后面會報復性的放縱回來，科學就是如此。

最好在 12 月給自己一個緩沖期或者說是過渡期都行，做到幾件事情：

• 回顧這一年前面的 11 個月，自己還是不是那個滿意的自己？哪里出乎意料，肯定一下！哪里不如人意，改進一下！！哪里依舊閃亮，保持一下！！！

• 展望一下 2025 年的自己想要活成什么樣子——不要以要上班要上學為借口，因為再忙的人我也沒見過每一天的所有時間都花在學習和工作上——換言之，你總有屬于自己的時間，這段閑暇時間里你想做成點什么，好好想一想（別超過 3 個，精力、時間等等都不允許）。

• 最最重要的一點，抓住 12 月，分為漸進式的 4 周，給自己設計一個“「流程」”，我不記得我是不是第一次提起這個名詞，但我還是要強調一下，單個的習慣培養對于一個動態的、時刻有意識的人來說，其實效果并不是太大，我們需要設計出一個由一個個習慣連接起來的「流程」，我們的每一個早起計劃、專注的上午、預約的午后、專屬的夜晚才可以運轉起來——因為我們不用再刻意的想自己應該做什么，跟著流程走，直到成為習慣，那才是習慣之于人的終極意義。

我相信，花一些時間想點事情、寫點東西、做點事情，加上 12 月的踐行，我們的這一年不會太黯然，新年，也真的會不一樣。到時候讓跨越新年的那個口號“。

最適合寫年終小結的月份，其實就是 11 月底、12 月初，我們可以留下最后一個月來糾正、調整、過渡，把自己調節到最佳狀態，迎接新年，這樣才更有可能在新年里，活成自己想要的模樣。

References：

[1]: 參考書籍《社會性動物》（第 12 版）、《親密關系》（第八版）、《福格行為模型》

[2]: 參考文章 Honestly, each strategy by itself will help you remember at least 60% of everything you read.---Vincent Carlos

[3]: 參考文章 Don’t Be So Hard On Yourself---Mia