北京
上周我們聊到了，增加睡眠質(zhì)量的最佳運動是力量訓練。
（不是因為這個！）
很多人覺得有點反直覺，或者有點反個人經(jīng)驗，今兒我們就來介紹下相關研究。
美國心臟協(xié)會（AHA）會議上發(fā)布的一項研究表明：進行力量訓練（例如舉重、啞鈴、俯臥撐等）可能比進行有氧運動（例如跑步、游泳等）更有利于改善睡眠質(zhì)量。
這項研究涉及了386名超重或肥胖參與者，他們被分為四組進行不同的運動實驗：
力量訓練組：每周3次，每次60分鐘全身肌力訓練。
有氧運動組：每周3次，每次60分鐘有氧訓練。
混合運動組：每周3次，每次30分鐘有氧運動和30分鐘力量訓練。
對照組：啥也不干，呆著。
研究持續(xù)1年后，研究人員發(fā)現(xiàn)，在最初睡眠不足7小時的參與者（占比42%）中：
力量訓練組：平均增加了約40分鐘的睡眠時間；
有氧運動組：平均增加了約23分鐘的睡眠時間；
混合運動組：平均增加了約17分鐘的睡眠時間；
對照組平均增加了約15分鐘的睡眠時間（可能是被實驗提醒到了睡眠的重要吧，少玩了15分鐘手機，類似安慰劑真安慰到位了。）。
最終結論顯示，運動有助于改善睡眠質(zhì)量，而力量訓練在改善睡眠方面的效果最顯著，超過了走路、跑步等有氧運動。
為什么有些人覺得力量訓練容易讓他們睡不著呢？
大多數(shù)是練得太晚了，力量訓練，尤其是新手，力量訓練容易引起腎上腺軸的激素分泌，導致神經(jīng)興奮，最后睡不著。
當然，這個也不好快速解決，因為大多數(shù)人只有晚上有時間去健身。
解決方法倒也有，循序漸進，避免一開始就選擇大容量的訓練，慢慢適應就會好。
另外，力量訓練結束后，聽一些舒緩音樂，做一會兒拉伸，也可以平靜一下精神。
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