小小巨星成長課堂開課嘍！教你成長期的娃竄高小秘訣

孩子身高絕對(duì)是寶媽們最關(guān)心的話題，我們后臺(tái)幾乎每天都會(huì)收到跟孩子身高有關(guān)的留言：

看到這些留言，滿滿的焦慮溢出屏幕！

寶媽們的心情我懂，畢竟孩子成年后，胖可以減肥，丑可以整容，可矮就真的拿它沒辦法了。所以咱們都希望孩子在骨垢線閉合之前，能多長高一點(diǎn)。不是非得長到一米八，但至少達(dá)到遺傳身高吧！

其實(shí)十分媽一直有關(guān)注這個(gè)問題，之前也寫過不少相關(guān)文章，希望能通過自己的科普，實(shí)實(shí)在在幫助到大家，減少家長的身高焦慮。

前些天在鈣爾奇官方視頻號(hào)上恰好看到了一組科普視頻，叫《小小巨星成長課堂》，正是教家長如何幫助孩子科學(xué)長高的。一共有5期，NBA專業(yè)訓(xùn)練師和營養(yǎng)師雙雙在視頻里大揭秘，NBA巨人們到底是怎么長得又高又強(qiáng)壯，還分享了NBA專屬兒童營養(yǎng)食譜。看完之后蠻有收獲，也推薦大家前去觀看。

我反復(fù)強(qiáng)調(diào)過的長高三板斧：吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好。

睡眠問題比較好解決，讓孩子早睡早起、睡得夠深夠長就行。

運(yùn)動(dòng)和飲食相對(duì)就復(fù)雜些，特別是飲食。在聽完NBA球隊(duì)營養(yǎng)師Danielle的深入分析之后，我才意識(shí)到，“吃+動(dòng)”平衡才是孩子長高的關(guān)鍵。

所謂“吃+動(dòng)”平衡，就是在健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，保證食物攝入量和身體活動(dòng)量的相對(duì)平衡，促進(jìn)孩子身體健康及身高增長，降低疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

先說說吃的方面！

如果說基因是決定孩子發(fā)育和健康的編程的話，營養(yǎng)就是基因編程時(shí)能夠利用的原材料。飲食決定體質(zhì)，營養(yǎng)攝入不足的孩子可能發(fā)育不良。

那么問題來了，孩子運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，怎么吃更有利于長個(gè)兒？

?保持營養(yǎng)均衡

NBA專業(yè)營養(yǎng)師 Danielle結(jié)合NBA球員的飲食需求，給孩子們擬定了一份兒童營養(yǎng)食譜：1/2碳水化合物+1/4蛋白質(zhì)+1/4（蔬菜+脂肪）。

? 碳水化合物：運(yùn)動(dòng)消耗大量體力，碳水化合物就是其能量來源，同時(shí)還能修復(fù)運(yùn)動(dòng)后的肌肉組織以及維護(hù)和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，要保證其攝入量占總體飲食的1/2。

? 蛋白質(zhì)：幫助孩子在運(yùn)動(dòng)后消除疲勞，還能增強(qiáng)抵抗力，應(yīng)占總體飲食的1/4。

?蔬菜+脂肪：適量的蔬菜水果同樣必不可少，占總體飲食的1/4，同時(shí)攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪如橄欖油、堅(jiān)果等。

? 額外補(bǔ)鈣

《小小巨星成長課堂》第一期里，NBA學(xué)院教練GREG就特別強(qiáng)調(diào)，籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)骨骼肌肉的高強(qiáng)度挑戰(zhàn)，在瞬間發(fā)力起跳的時(shí)候，骨骼和肌肉承受的壓力是非常巨大的，特別是膝蓋，很容易受傷。

孩子的骨骼不夠硬朗，想要把球打得漂亮，真的很難。所以娃在運(yùn)動(dòng)前，先把鈣給補(bǔ)足咯！可以像馬布里一樣，多吃乳制品、綠色蔬菜等高鈣食物，當(dāng)然也可以給娃補(bǔ)鈣劑！

而且，運(yùn)動(dòng)大量出汗，會(huì)帶走身體里的一部分鈣質(zhì)。因此Danielle建議，孩子在夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該多吃高鈣食物來補(bǔ)鈣。

講完了“吃”，再看看“動(dòng)”！

運(yùn)動(dòng)對(duì)長高的好處不必多說吧？關(guān)鍵是什么運(yùn)動(dòng)更有利于長高？又該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

美國斯坦福大學(xué)的團(tuán)隊(duì)研究顯示，在 10-30 歲的運(yùn)動(dòng)員中，高沖擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（跳躍性運(yùn)動(dòng)及籃球、足球、排球等球類運(yùn)動(dòng)）的運(yùn)動(dòng)員擁有更高的骨密度、骨量和骨微結(jié)構(gòu)參數(shù)，周期性的低沖擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如長跑）則對(duì)骨微結(jié)構(gòu)有促進(jìn)作用，但對(duì)骨密度的促進(jìn)作用并不明顯。而無沖擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（游泳、水球、自行車等）則對(duì)骨骼沒有明顯的促進(jìn)作用。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是，跳躍類、球類等沖擊性運(yùn)動(dòng)更有利于骨骼生長。

我個(gè)人偏向讓孩子打籃球，我們家姐姐和弟弟都報(bào)了籃球班，已經(jīng)訓(xùn)練了大半年。我發(fā)現(xiàn)，打籃球的孩子身上有一種魅力，永遠(yuǎn)的積極向上，不怕失敗和挑戰(zhàn)，那份勇敢面對(duì)不服輸?shù)膭蓬^讓我打心底佩服。當(dāng)然除了自帶陽光屬性，姐弟倆體質(zhì)也變好很多，胃口也被打開了，吃嘛嘛香，吃得好身體才長得好，這是硬道理。

怎么運(yùn)動(dòng)也有講究！

有研究表明，在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，運(yùn)動(dòng)10分鐘左右時(shí)生長激素便開始分泌，30分鐘時(shí)可達(dá)到高峰，之后分泌量會(huì)有所下降，大約一個(gè)小時(shí)左右會(huì)去平穩(wěn)。所以孩子打籃球的時(shí)間要合理安排，30-60分鐘為宜。

總之，想要孩子未來變成大高個(gè)兒，保持「吃+動(dòng)」平衡，會(huì)吃多動(dòng)才長得更壯。

說到運(yùn)動(dòng)，自然少不了補(bǔ)鈣，畢竟缺鈣對(duì)骨骼有很大的影響，而運(yùn)動(dòng)又不能沒有健康的骨骼！

但是，你知道嗎？

處于長個(gè)兒關(guān)鍵期的孩子，對(duì)鈣的需求量是要比成年人更大的哦。

按照2013年中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)每日鈣推薦攝入量，4歲-6歲為800mg/d，7歲-10歲為1000mg/d[2]。兒童期足量鈣攝入不僅能保障其骨骼健康，還能減少日后發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)[2]。

牛奶是含鈣最豐富、最易吸收、又最方便食用的鈣來源，所以，小朋友多喝奶還是很有必要滴！

不過據(jù)我所知，許多孩子在3歲之后基本不會(huì)每天都喝牛奶，只依靠日常膳食很難滿足鈣需求。要是娃再挑食，缺鈣缺的就更嚴(yán)重了。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健分會(huì)發(fā)布的《中國兒童鈣營養(yǎng)專家共識(shí)（2019年版）》也顯示，2~11歲前兒童的鈣實(shí)際攝入量平均甚至還不到300mg/d[1]。

所以額外補(bǔ)充鈣劑還是很有必要的哦！

也有不少家長，覺得只要給娃補(bǔ)鈣就行。但是光補(bǔ)鈣其實(shí)沒有多大用處，鈣+多重營養(yǎng)同時(shí)補(bǔ)充，效果才會(huì)更好！

?鈣+維生素D3同補(bǔ)，促進(jìn)腸道內(nèi)鈣的吸收[3]。

?鈣+鐵鋅銅同補(bǔ)，改善孩子食欲，補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)：

?「鐵」是人體的必備營養(yǎng)元素之一，兒童缺鐵性貧血期則多出現(xiàn)身體發(fā)育受阻[2]。

?「鋅」是兒童生長發(fā)育所必須的微量元素，人體中有30%的鋅存在于骨骼[2]，缺鋅可能會(huì)出現(xiàn)偏食、厭食。

?「銅」在骨骼中也起著重要作用，發(fā)育期缺銅可能導(dǎo)致骨畸形 [2]。

Get這些知識(shí)點(diǎn)，以后再給娃挑選補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候，就不會(huì)摸不著頭腦啦！

好啦，以上就是關(guān)于孩子如何科學(xué)長高的小科普啦~

最后再給大家劃個(gè)重點(diǎn)：

1.“吃+動(dòng)”平衡，有助于孩子健康長高。

2. 孩子身體對(duì)鈣的需求很高，高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也容易造成鈣流失，記得及時(shí)補(bǔ)鈣。

3. 補(bǔ)鈣不單補(bǔ)，多重營養(yǎng)同時(shí)補(bǔ)充，效果會(huì)更好。

看了這么多科普，還是不知道該給孩子補(bǔ)充什么樣的營養(yǎng)劑？

另外鈣爾奇和NBA線下聯(lián)合舉辦了未來巨星挑戰(zhàn)賽，既能讓孩子得到鍛煉，又能度過難忘的親子時(shí)光，還有機(jī)會(huì)獲得聯(lián)名好物，一舉“三得”！

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參考文獻(xiàn)：

[1]秦銳.中國兒童鈣營養(yǎng)專家共識(shí)(2019年版)[J].中國婦幼健康研究,2019,30(03):264-267.

[2]中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)編著.中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）.科學(xué)出版社,2014:168,220,221,238,240,260,262,657.

[3]維生素D及其類似物臨床應(yīng)用共識(shí)[J].協(xié)和醫(yī)學(xué)雜志,2018,9(02)：127.