E1.慢性腎臟病患者，如何過(guò)健康生活？

原創(chuàng)作者：陳舟醫(yī)生

引言：慢性腎臟病患者可能存在著或多或少一些不健康生活方式，比如：過(guò)度勞累、睡眠不足、膳食不合理、運(yùn)動(dòng)不足、吸煙、酗酒等，那么理想的健康生活，應(yīng)該是怎樣的呢？

1.健康的心情

好心情說(shuō)的具體一點(diǎn)應(yīng)該是內(nèi)心的自我滿足，慢性腎臟病患者應(yīng)該正視自己的疾病，避免過(guò)多的焦慮和抑郁。很多有病恥感，希望有這種感覺(jué)的人在社交過(guò)程要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，疾病是任何人所不可避免的，它屬于個(gè)人的隱私。還有就是少生氣，避免過(guò)度的激動(dòng)，尤其是現(xiàn)在大醫(yī)院的就診環(huán)境是在不怎么好。

2.規(guī)律地作息

好的生活習(xí)慣會(huì)受益終生，生活做到有規(guī)律，人的生物鐘才協(xié)調(diào)，比如：按時(shí)起床、三餐時(shí)間、工作時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、休息時(shí)間、閱讀時(shí)間、社交時(shí)間、睡眠時(shí)間。

盡量改正和減少不好的生活習(xí)慣，比如：作息日夜顛倒、經(jīng)常熬夜、過(guò)度透支體力、不按時(shí)吃飯、不講衛(wèi)生、憋尿等；慢性腎臟病患者切記不要：過(guò)度勞累、熬夜和憋尿，讓腎臟可以在晚上得到休息、代謝廢物可以及時(shí)排出。

3.合理的飲食

攝入健康膳食非常重要，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)氖澄锊粌H可以維持健康，還有利于疾病的控制。慢性腎臟病健康飲食一般推薦：低鹽低脂、充足熱量基礎(chǔ)上的優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食，同時(shí)考慮合并癥的情況，需個(gè)體化調(diào)整。具體飲食指導(dǎo)，可參閱。

4.適量的運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)維持健康有益，還可以改善心情、擴(kuò)大交際，具體運(yùn)動(dòng)類型分為：有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡性運(yùn)動(dòng)。慢性腎臟病患者除了肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練不推薦，其他的運(yùn)動(dòng)類型都可以試試，包括火遍大江南北的廣場(chǎng)舞。運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)可參閱《E3.腎病患者，如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？》。

5.不吸煙不喝酒

堅(jiān)決戒煙戒煙，煙酒除了交際、緩解壓力、無(wú)聊消愁之外，剩下的基本上都是害處，絕對(duì)積極支持病友們戒煙。

雖然煙酒與腎功能不全風(fēng)險(xiǎn)的增加或降低似乎沒(méi)有什么關(guān)聯(lián)，但是煙酒會(huì)導(dǎo)致其他健康問(wèn)題，如：引發(fā)肺、肝等疾病和某些癌癥。

6.預(yù)防感染

感染會(huì)加重慢性腎臟病活動(dòng)或加快腎臟病進(jìn)展，因此要認(rèn)識(shí)到預(yù)防感染的重要。像平時(shí)常見(jiàn)的感冒、呼吸道感染、肺炎；急性腸胃炎；尿路感染等，都應(yīng)該積極的預(yù)防。

要避免淋雨受涼，直吹冷風(fēng)空調(diào)，冬季不要到人流密集的場(chǎng)所等等。

一旦有感染的跡象，應(yīng)及時(shí)就診，把專業(yè)的事情交給醫(yī)生來(lái)做。

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