你為什么不自信？3個步驟認識自己，創造全新的關系行為模式

我相信大家都有這樣的經歷，明明自己覺得這樣做不對，但還是去做了，而且只會還是會感到懊悔和自責。比如我嫂子明明知道要和侄兒好好溝通，不能輕易地動手，但在孩子的不斷頂撞中，還是忍不住動了手；比如我朋友，他明明知道女友是個海王，雖然心里也想著分手，但是每次在快要說出口的時候，又縮了回來…

這樣的情況在我身邊不斷地發生和重演，甚至連我自己也深受其害，比如我想減肥，明明知道吃甜食就是“罪惡”的，但甜食出現在我的面前，還是有點心動，甚至沒有辦法阻止自己去吃甜食…

所以你是否想過為什么我們總是一次又一次地走進死胡同，就算相同的情境再次呈現，我們還是會再次陷入危機？最近看完《0次與10000次》之后，找到了答案。這本書的作者是德國殿堂級心理學家吉塔·雅各布，她的著作被翻譯成十幾種語言，也是圖式療法的創始人，而且用圖式療法幫助了世界各地的很多人。

原來產生這種情況的原因在于我們總是太拘泥于某些思維和行為模式，也就是我們已經產生了思維定勢，因此我們總是不由自主地用我們一貫的方式行動，即使這樣對我們也是種傷害。

那我們要如何才能夠擺脫我們的思維定勢呢？其實通過深度的察覺和修正，去改寫自己的人生腳本，從而創造全新的關系行為和行為模式，從而讓我們在積習難改的命運中解脫，更好地掌控自己的日常生活。

如何讓我們能夠做得更好呢？接下來我們就一起看看作者是如何說的吧！

01|找到自己的內在小孩

作者指出童年和青年時期的遭遇不同，每個人的內心都會成長出不一樣的內在小孩，內在小孩又分為受傷的、被寵壞的、幸福的。

不同的內在小孩在面對相同的事情時，也會做出不同的行為。

比如受傷的內在小孩，在被威脅、拒絕、拋棄、苛求的時候，它就會出來主導你的行為，讓你變得失去理智，我們只有理解它、滿足它，才能將自己的情緒穩定下來，然后對自己多點關愛，只有這樣才能夠幫助到受傷的內在小孩；

比如被寵壞的內在小孩出現時，人就會變得憤怒、沖動、倔強，這時我們不要一味安慰自己，因為這已經沒有任何作用，而是要認清并且照顧產生這些不良情緒的源頭及背后的情感需求，只有這樣才能夠讓內在的小孩安靜下來；

比如幸福的內在小孩出現，人會感到幸福、安全，這是我們可遇而不可求的，因為它來自于我們小時候那些輕松無憂的經歷，來自于那些情感需求得到滿足的時刻，也因此能夠讓我們充滿被愛的安全感。

不同的內在小孩，會被不同的事情觸動，做出不一樣的行為。所以想要尋求改變，我們要嘗試著了解自己的內在小孩，幫助受傷的內在小孩，安撫被寵壞的內在小孩，強化幸福的內在小孩，只有這樣才能夠變得輕松。

02|找到內在審判者，尋求改變

除了內在小孩，內心還住著審判者，他可能是具有懲罰性的，也可能是苛刻的，但他們的存在，都會讓我們感到痛苦和自卑，這些都是由童年和青春期的有害聲音形成的，而且他們大多都是負面的，他們的存在，總是讓我們覺得自己不夠好，也做得不夠好。

很多女孩子已經瘦得皮包骨了，還一個勁說自己胖，其實這就是因為現在他們被灌輸了“瘦即是王道”的觀念，認為瘦才好看…因為學生時期，同學會嘲笑她們，男生也會選擇更瘦的女生作為交往對象，因此，這便被刻進了骨子里，漸漸地，“胖”就成為了他們身體不可磨滅的“魔咒”。

審判者也會讓我們對自己提出過高的要求，讓我們承受過大的壓力，還不斷地貶低自己。尤其是父母的說的話對我們的影響尤其致命，比如我的父母一直覺得我就是沒用，從孩提到青春期，再到上班工作，無時無刻不再遭受著審判。

那我們要做什么呢？很多人會說無視內在審判者不就好了，但是事實上，忽略它其實很難，要做的是會辨別他們給到的信息，然后把自己的注意力放到有益的信息上。

我們要做的不是無視內在審判者，而是學會辨別它傳遞給我們的信息，然后把自己的注意力放在有益的信息上，讓它為我們所用。

03|如何才能夠讓自己有所改變？

想要我們自己能夠有所改變和突破，我們就是要強化幸福的內在小孩和成人自我，作者用圖式療法給了我們一些建議：

1.將覺得幸福的事情羅列出來，可能是逛游樂園、吃美食、開派對，并且讓自己有時間也去嘗試多練習，多去嘗試重復這些時刻，從而喚醒幸福的內在小孩，讓他繼續成長；

2.將狀態融入日常，畢竟我們并沒有很多時間做些快樂的事情，所以我們要將幸福的內在小孩融入到生活的點點滴滴，讓他能夠安排出時間和空間；

3.不要對自己太苛刻，從客觀角度評判自己的行為，誠實地對待自己，同時記錄下美好和獲得的贊美，讓自己有所提升；

4.列出改變計劃。將可以做的事具體列出來，別忘了在計劃里給自己設置完成獎勵。

只有認清楚自己，才能夠真正地做出改變，就像《0次與10000次》書中所說：從黑暗中走出來，在陽光下站起來。也許我們無法實現所有的夢想，但是我們可以盡可能地照顧好自己，掌控未來的生活。