上海
在日常工作、生活中，你是否總想保持高昂的干勁、不允許自己松懈、總批評自己不夠自律，也不夠努力……？
然而，你卻不幸地發(fā)現(xiàn)，你卻頻繁感到疲憊、倦怠，甚至反復(fù)進(jìn)入低迷狀態(tài)！這是為什呢？
一、人在行動(dòng)中的兩個(gè)自我
很多運(yùn)動(dòng)教練發(fā)現(xiàn)，越是告訴運(yùn)動(dòng)員他們該怎么“努力”，他們在行動(dòng)上就越不利索。
比如：當(dāng)教練告訴運(yùn)動(dòng)員們要“快一點(diǎn)”“狠一點(diǎn)”“手抬高一點(diǎn)”“腰部用力”……運(yùn)動(dòng)員都聽到了，可是當(dāng)他們滿腦子充斥著這些指示、要求、命令的時(shí)候，在賽場上反倒表現(xiàn)得更糟糕了，這是為什么呢？
這是因?yàn)樗麄儫o法百分之百地投入到比賽之中，他們每做出一個(gè)動(dòng)作，都伴隨著腦中一堆的評判之聲！
有研究發(fā)現(xiàn)，人在行動(dòng)中出現(xiàn)的兩個(gè)自我：
- “自我1”是那個(gè)負(fù)責(zé)管控和發(fā)號施令的自我；
- “自我2”是那個(gè)無意識的、基于神經(jīng)系統(tǒng)的、自主行動(dòng)的自我。
- “自我1”總在告訴“自我2”該做什么、該怎么做、哪里沒做好；
然而，任何人如果想要進(jìn)入良好的表現(xiàn)，都需要關(guān)閉“自我1”的評判聲音，讓“自我2”得以盡情發(fā)揮。這就像我們很多人在日常生活里經(jīng)常感受到的自我拉扯：
- “自我1”總是在說：“快去干活！哎呀，真笨！你又做錯(cuò)了！應(yīng)該這樣做，不是那樣做！”
- “自我2”無奈攤手：“我都聽見了，我都照做了，但越聽越不會(huì)了，越聽越討厭自己了……”
更糟糕的是，“自己對自己的要求”還可能引起你的逆反心理，損傷自我效能：
- “我都知道該做什么、該怎么做，可我就是不想做。”
- “我越不去做，越看不起自己，就越需要管教和責(zé)罵自己。”
- “自我管教的聲音越大，我就越不想做，也越不相信我自己。”
“自我1”精通努力的重要性和方法論，整天規(guī)訓(xùn)著“自我2”的行動(dòng)。然而當(dāng)“自我1”過于強(qiáng)大，當(dāng)管控和規(guī)訓(xùn)的聲音過于強(qiáng)烈，“自我2”的自主性就會(huì)被反噬，甚至摧毀個(gè)人本身具有的能量和天賦。
這種惡性循環(huán)，慢慢地會(huì)帶來一種對自己失望、感受不到動(dòng)力、既不滿意現(xiàn)狀也不想努力的低迷狀態(tài)。在這種情況下，“努力”和“上進(jìn)”可能成為新的陷阱。
這就是，你為何越要求自己自律，越感到疲憊倦怠的原因！
二、頻繁感到疲憊倦怠的真相是什么？
我們先來看一個(gè)真實(shí)的案例：
小張遠(yuǎn)赴美國攻讀社科博士學(xué)位，在博士第一年的學(xué)習(xí)時(shí)光里，他宛如被無形的鞭子驅(qū)趕著，不斷用腦海中預(yù)設(shè)的種種嚴(yán)苛標(biāo)準(zhǔn)來強(qiáng)迫自己奮進(jìn)：必須勤奮刻苦，每日早起；絕不能在學(xué)業(yè)上輸給美國同學(xué)；每一門功課都要斬獲A的成績；要始終讓導(dǎo)師對自己滿意有加；無論何時(shí)何地，都不允許自己犯下任何錯(cuò)誤……
然而，當(dāng)?shù)谝荒甑牟┦繉W(xué)習(xí)落下帷幕，小張已然身心俱疲，整個(gè)人被深深的焦慮、迷茫與郁悶所籠罩。那一年的暑假，他幾乎整個(gè)假期都在反復(fù)思量，糾結(jié)是否要從博士項(xiàng)目中退學(xué)。
在他看來，在美國讀博士的這一年，自己仿佛經(jīng)歷了一場殘酷的“磨礪”，如同在生死邊緣掙扎過一般。原本，他滿心期待出國留學(xué)能為自己開啟一種全新的生活方式，可現(xiàn)實(shí)卻給了他沉重一擊——美國社科博士的學(xué)業(yè)壓力巨大，大到讓他根本無暇顧及生活。
堆積如山的文獻(xiàn)閱讀任務(wù)，像一座難以逾越的大山；英文寫作要求極為嚴(yán)苛，每一個(gè)單詞、每一句話都需反復(fù)斟酌；沒完沒了的作業(yè)和助研任務(wù)，如同潮水一般，一波接著一波；工作時(shí)間長得超乎常理，讓人疲憊不堪。再加上身處異國他鄉(xiāng)，語言和文化上的不適應(yīng)，這一切因素疊加在一起，讓他開始深深懷疑自己的能力，甚至對人生的意義也產(chǎn)生了動(dòng)搖。
暑假結(jié)束后，小張內(nèi)心已然做出了決定：再給自己最后一個(gè)學(xué)期的機(jī)會(huì)。倘若一學(xué)期后，依舊感覺如此艱難，便果斷選擇退學(xué)。
然而，當(dāng)他抱著破釜沉舟的決心，徹底摒棄“好學(xué)生”的固有形象后，奇妙的變化悄然發(fā)生。他突然發(fā)現(xiàn)自己能夠理解課堂上老師所講的內(nèi)容，也明白了那些看似枯燥的知識背后的深意。他開始享受在課堂上參與討論的過程，不再為每周都要提交的反饋論文而絞盡腦汁、痛苦不堪。與此同時(shí)，他也終于有了屬于自己的閑暇和娛樂時(shí)間，能夠盡情體驗(yàn)留學(xué)生活的樂趣。就這樣，那個(gè)學(xué)期他順利地度過了。
此后，盡管博士生涯中不斷涌現(xiàn)出新的挑戰(zhàn)，但學(xué)習(xí)新知識、從事科研工作所帶來的興奮感與成就感，以及研究本身所蘊(yùn)含的樂趣與喜悅，如同源源不斷的動(dòng)力，成為對他努力付出的“獎(jiǎng)賞”。自那以后，他再未動(dòng)過退學(xué)的念頭，最終在幾年后順利完成了學(xué)業(yè)，成功畢業(yè)。
小張的故事告訴我們什么呢？
在第一年的博士學(xué)習(xí)里，小張時(shí)時(shí)刻刻用腦中的各種標(biāo)準(zhǔn)來強(qiáng)行要求自己努力，但現(xiàn)實(shí)是，他當(dāng)然會(huì)犯錯(cuò)，會(huì)有不足，不可能讓所有人滿意。于是自我批判、自我懷疑的聲音越來越大，幾乎占領(lǐng)了他的世界，結(jié)果就是他越來越無法放開手腳去學(xué)習(xí)和研究，不敢自如地嘗試新的東西，也無法感受到工作本身可能帶給他的快樂。
