3月這菜使勁吃，一護(hù)肝，二抗炎，三明目，四強(qiáng)免疫，春天吃養(yǎng)人

三月接近尾聲了，很快又快迎來清明節(jié)了，過了4月清明南方算是正式進(jìn)入炎熱的夏季了，這個時節(jié)的氣溫升高、降雨增多，又到了適合吃春季鮮嫩野菜的時候，再過陣子這些野菜就都長老了，適合三月吃的野菜很多，春筍、馬蘭頭就是其中之一，三月的馬蘭頭鮮嫩，搭配上鮮嫩的春筍和香干一起涼拌著吃，別提多鮮美哦。

馬蘭頭是春季的限定美味野菜，馬蘭頭是一種藥食兩用的野菜，富含膳食纖維、維生素C和鉀元素，具有清熱解毒、輔助降血壓的作用。其低熱量、高營養(yǎng)的特點適合作為健康膳食選擇。三月這菜使勁吃，一護(hù)肝，二抗炎，三亮眼睛，四強(qiáng)免疫，春天吃特養(yǎng)人，別錯過。

【涼拌香干馬蘭頭】

食材：馬蘭頭、香干、調(diào)味配料。

1、馬拉頭摘這種鮮嫩的，嫩一些的口感更好。

2、馬蘭頭處理干凈，把雜質(zhì)和老的部分去掉。香干洗凈待用。

3、把準(zhǔn)備好的馬蘭頭清洗干凈。

4、鍋里加水煮沸，下入香干焯水一下去掉豆腥味。

5、鍋里加點油和鹽，下入馬蘭頭下鍋焯水?dāng)嗌⒖虛破鹜稕觥?/p>

6、擠干水切小段待用。

7、香干洗凈切成小丁待用。

8、熱鍋涼油，下入筍丁炒香。

9、下入香干丁一起炒香。

10、下入處理好的馬蘭頭一起翻炒均勻。

11、加入少許的香油、鹽、雞精、蠔油調(diào)味，翻炒均勻，喜歡清淡的保持原味，喜歡吃香辣的可以加點辣椒一起炒，也是很開胃的。

12、食材都拌入味后，出鍋裝盤即可上桌享用。

這樣一道家常版的：涼拌香干馬蘭頭就做好啦，這樣做出來的馬蘭頭清香脆嫩，香干也鮮香有嚼勁，吃起來很清爽，開胃好吃還很營養(yǎng)，熱量也不高，春天吃非常適合，清明前后也正是鮮嫩的時候，再不吃就要老咯，遇到別錯過。馬蘭頭營養(yǎng)豐富，膳食纖維、維生素含量豐富，春天多吃它可以護(hù)肝，抗炎，明亮眼睛，別不懂吃。

烹飪小貼士：

1、馬蘭頭選擇鮮嫩的摘，去掉老的部分吃的時候口感更好。

2、馬蘭頭焯水?dāng)嗌纯蓳破鹨悦庥绊懣诟校垢梢察趟幌氯サ舳剐任丁?/p>

3、涼拌的配料根據(jù)自己的喜歡來調(diào)，搭配點春筍一起涼拌口感更好哦，清淡保持食材的本味。