今天起，句容人請早睡一小時！

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今天（3月21日）是世界睡眠日

今年的主題是

“優質睡眠，美好生活”

《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示

中國18歲及以上人群

睡眠困擾率超過48%

晚上11點，有的人已經進入夢鄉

有的人則在熬夜玩手機

晚上10點睡還是11點睡

看上去只是差了一個小時

但在醫生看來

對健康的影響差了很多

這些關于睡眠的真相

每個人都該早點知道

22點和23點睡覺
差距在哪里？

綜合來看，這兩個入睡時間對健康的影響，主要有以下幾個區別：

• 22點入睡，第二天精神狀態更佳

大多數人可能有體會，哪怕只是提前一小時睡覺，第二天的精力和情緒狀態也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發怒。

• 22點入睡，搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節律性：

• 白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；

• 22點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。

22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發揮其促進睡眠的作用，提高入睡效率。如果推遲入睡時間，褪黑素已經大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現“困了過勁兒反而不困”的感覺。

• 22點入睡，心梗風險最低

西安交通大學附屬第一醫院的一份研究發現，工作日晚上10點至11點就寢的人，心梗發病率最低，具體來看：

• 22點至23點就寢的人，心梗發病率為5.1%；

• 23點至24點就寢者，該數值為7.0%；

• 24點后就寢者，該數值為9.2%。

睡多久最合適？

適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎。不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。一般來說——

• 學齡前兒童10—13小時；

• 中小學生8—10小時；

• 成年人7—8小時；

• 老年人6—7小時。

什么樣的覺才是好覺？

良好的睡眠質量是健康睡眠的關鍵。良好睡眠質量通常表現為：

• 入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；

• 夜間醒來的次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；

• 醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

打呼嚕就是睡得好嗎？

打呼嚕并不代表睡得好，有可能是睡眠呼吸暫停綜合征，長期不治療會增加患高血壓、心臟病和中風的風險，但并不是所有的鼾聲都是疾病的表現。

醫生指出，如果鼾聲不均勻，時高時低，夜間口渴、早起咽干，建議前往醫院就診。

肥胖是造成阻塞性睡眠呼吸暫停重要的危險因素，睡眠呼吸暫停可能加劇部分慢性疾病，睡眠不好導致的大腦間歇性低氧、記憶力下降、情緒煩躁易怒等問題更可能導致人體健康水平持續下降。

如果打鼾問題突出，同時伴有肥胖等危險因素，可以通過減重、加強夜間呼吸通氣、手術等方式解決睡眠問題。

如何睡個好覺？

今天起，早點睡

不要再熬夜啦！

愿大家都有好睡眠

內容來源 | 央視新聞、生命時報、人民網

編輯 | 張萌萌

校對 | 尹季璇、許鵬鋒

審核 | 劉亞

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