周末補覺用這種姿勢，能大大緩解焦慮！但睡太多反而心情更差……

撰文 | Skin

終于到了周六，工作日里被鬧鐘轟炸的我們，終于能睡個自然醒了！不知道你是幾點打開這條推文的呢？

好的睡眠對我們的骨骼、大腦、記憶等都有良好的影響。另外，研究還發現，睡個好覺之后的“神清氣爽”是真的，能讓人覺得輕松、快樂，也更能迎接壓力。多項研究表明，睡不夠的人更容易感到煩躁、沮喪、焦慮。

快樂和睡眠其實是兩個相輔相成的好“搭子”。睡得好能讓人更快樂；而帶有積極情緒的人也往往有著更高的睡眠質量……

不過，這種理想狀態在社會生活中往往很難實現，朝九晚五的日程總是會將原本的睡眠和運動計劃打亂，回家后刷刷手機，就又過了原本要睡覺的時間。2006年，科學家提出了這種現象的一個科學解釋：這是一種“社會性時差”。

我們身體內部掌管晝夜節律的生物鐘原本應該“日出而作日落而息”，往往和社會強加的作息時間不太匹配。工作日昏昏沉沉，總是要靠咖啡提神。周末晚上難以入睡，白天又會一覺睡到大中午……許多研究已經發現，這種社會性時差和社交活動、肥胖、糖尿病、心血管疾病、疾病、情緒等都有種種關系……

你的工作日和周末睡眠情況是不是也像圖中的橘色和綠色，有著明顯的時差？｜參考資料2

但在沒有辦法徹底解決這一切的情況下，只能通過適當調整，來降低睡眠的社會性時差對我們產生的負面影響。

2025年，俄勒岡大學的研究者就將目光對準了青少年，研究他們周末補覺和情緒之間的關系。結果發現，周末補覺就像是一種“調味料”，適當補覺是好事，但如果睡太多，反而會讓人感覺更差。

從參與研究的1900位青少年中收集的睡眠和情緒數據中，科學家有三個發現：

1.周末沒有睡懶覺，甚至睡更少的青少年，焦慮感較高。

2.周末補覺不超過2小時的青少年，焦慮感最低。

3.周末補覺超過2小時的青少年，焦慮感最高，甚至比沒補覺的青少年更高。

這項觀察性研究的結論說明：大部分學業繁忙的青少年其實都有睡眠不足的問題。此時，適當在周末補覺確實能緩解焦慮，但睡太多，就像是調時差調過了頭，會讓人感覺更差。

另外一個2017年的調查也表明，青少年的睡眠不足會帶來身心健康影響，但有時睡眠過多也會讓他們在醒來時情緒更加低落。

斯坦福睡眠科學與醫學中心的睡眠專家在談到相關研究的時候，認為“睡眠和食欲有很多相似之處。”

他用兩個例子來展示這種相似性：（1）就像我們每個人需要食物不同，每個人的睡眠模式也不一樣，這是因為我們每個人都有不同的健康狀況。（2）工作日節食挨餓，周末暴飲暴食，顯然是不健康的。睡眠也是如此。不管是睡不夠，還是睡太多，都有起床氣，會出現相關問題。

無論如何，想要解決慢性的、長期的睡眠問題，最終的解決方法還是要養成健康的習慣。加州大學洛杉磯分校的科學家們正在試圖希望說服當地的中學，讓他們將推遲早上上課的時間。

不過……在此之前，科學家們也說，我們只能自己先想想辦法，多了解自己的睡眠狀況。如果你知道睡多少覺能讓你心情變好的話，就試著養成屬于自己的好習慣吧。

參考資料

[1]https://academic.oup.com/sleep/article/48/Supplement_1/A115/8136037?login=false

[2]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8707256/#:~:text=The%20term%20social%20jetlag%20is%20used%20to,social%20obligations%20such%20as%20school%20or%20work.

[3]https://www.snexplores.org/article/teens-good-mood-depends-good-sleep

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