今晚起，請務必早睡1小時

晚上睡不著，早上起不來。很多人都已經熬夜成癮，但經常性熬夜會影響內分泌系統，累及全身臟器，讓肝臟也成為受害者，導致肝損傷或肝病加重。

是時候好好睡覺了！多位代表委員為睡眠“支招”

中國睡眠研究會發布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，參與研究的18周歲以上人群中，1/4的人夜間睡眠不足6小時；超過一半的人在零點后入睡；近四成人群在夜間容易醒來。大學生普遍晚睡晚起，僅有21%的大學生在零點前入睡，25%的大學生凌晨2點后才入睡。

現象背后的原因不難理解。

一部分人，是被職業節奏和學業壓力推著走，其中除了職業必需的倒班勞動者外，還有不少職場加班人和學校熬夜黨；另一部分人，則陷入了“主動熬夜”的怪圈，刷不完的短視頻、停不下來的手游、關不掉的消息推送，讓夜晚成為“被算法支配的時間”。

今年全國兩會期間，多位代表委員為睡眠“支招”。

全國人大代表、浙江中醫藥大學附屬第三醫院院長助理陳瑋提出，睡眠健康也需“國家出手”。可以像管體重一樣管睡眠，將“睡眠健康”納入國家相關專項行動，對非正常熬夜實施系統性社會治理。

全國政協委員、國家傳染病醫學中心主任張文宏則強調好好睡覺，關鍵是睡對“節律”。

張文宏指出，關于睡眠時間的長短雖然有各種說法，但有一點是肯定的：關鍵在于保證規律的睡眠節律?！爸挥蟹€定的睡眠節律，才能讓我們的身體細胞得到充分的恢復?！睆埼暮杲忉?，如果節律被打破，身體的恢復就會不充分。

很多人都有這樣的體驗：有時候熬了夜，第二天睡十幾個小時，依然覺得疲憊不堪、精神萎靡，這就是因為節律被打亂。

“如果工作性質導致睡眠周期不得不被顛倒，之后一定要想辦法抽時間進行補充，讓身體有一個‘修復’的機會?！睆埼暮暾f。

全國政協委員、首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉提醒，睡眠需順應天時、順應自然。如果作息亂了次序、亂了時序、亂了規矩，那想要身體好是不可能的。

此外，還有多位代表委員圍繞保障“離線休息權”等話題發聲，建議減少不必要加班，保障勞動者的“離線休息權”。

全國政協委員、國家體育總局運動醫學研究所副所長厲彥虎則關注到孩子的睡眠，“孩子也該多睡會兒。課后的作業、周末的作業要適當減少，保證孩子的睡眠時間”。

熬夜的“賬單”：每一筆，身體都記在心里

很多人都有這樣的僥幸心理：熬夜只是“少睡一會兒”，偶爾熬一次夜，沒關系。

卻不知道，熬夜的傷害，從來都不是即時性的，而是潛移默化、日積月累的，每一筆“熬夜賬”，身體都會忠實地記錄下來。

長期睡不夠，這10個隱形傷害會悄悄找上門：

1.癌癥風險悄悄升高

長期熬夜是腫瘤的 “隱形推手”，會打亂內分泌激素、讓細胞代謝亂套，正常分裂受影響，細胞突變風險上升，患癌概率跟著漲。

2.心腦血管“亮紅燈”風險高

睡不夠是高血壓的重要誘因，熬夜人群突發心梗、腦梗等急癥的風險大幅增加，嚴重時甚至可能引發猝死。

3.誘發糖尿病

尤其有糖尿病家族史的人，熬夜就像給致病種子“澆水施肥”，很快就會生根發芽，患病風險直接上漲。

4.神經衰弱、腦子變“鈍”

熬完夜第二天直接“宕機”。頭昏、沒精神、記憶力減退、注意力渙散、反應慢半拍；長期下來，神經衰弱、失眠會越來越嚴重。

5.影響生育能力

對于女性，睡眠不好容易出現神經內分泌的紊亂，導致卵巢功能下降、月經不調，受孕機會減少，從而導致不孕的發生概率增大。對于男性，則可能抑制睪酮分泌，損害精子質量，使其活力顯著降低。

6.“連軸轉”讓眼睛很受傷

熬夜等于讓眼睛連軸轉，眼肌過度疲勞，視力悄悄下降。還會眼睛疼、干澀、發脹，抵抗力下降后，結膜炎、角膜炎也容易找上門。

7.免疫力下降

熬夜會改變正常的生物鐘。人體生物鐘跟晝夜同步，熬夜強行打亂節奏，人體免疫系統的抗病能力就會降低，炎癥水平也會上升。

8.腸胃“鬧脾氣”

熬夜的人一般腸胃都不好。這是因為熬夜時很多人會吃夜宵。全國人大代表、中國工程院院士張伯禮，用一句“馬不吃夜草不肥”，點出了熬夜加夜宵的雙重健康隱患。一邊熬夜，一邊吃夜宵，簡直是給身體開了“惡性循環”的大門，不僅會導致體重飆升，食物堵在胃里不消化，胃液瘋狂分泌刺激黏膜，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。還會加劇代謝紊亂，讓糖尿病、心血管病等問題悄悄找上門。

9.情緒低落、抑郁風險高

熬夜不僅傷身更傷神，長期睡不好容易陷入睡眠障礙，情緒焦慮、低落，時間久了抑郁癥風險也會悄悄升高。

10.影響顏值

熬夜是皮膚頭號殺手，臉蛋干癟暗沉、細紋暴增，痘痘、痤瘡、色斑、黑眼圈扎堆出現，顯老又憔悴。

今晚起，試著早睡1小時

睡眠，從來都不是“浪費時間”，而是身體的“自我修復”。從今晚起，試著早睡1小時，慢慢找回好睡眠。

如果你是主動熬夜，不妨試著調整心態：別把“熬夜”當作釋放壓力的唯一方式，白天擠一點時間留給自己，看看書、散散步、聊聊天，而不是把所有的放松都放在深夜。記住，熬夜帶來的快樂是短暫的，而健康的身體才是長久的資本。

如果你是被動熬夜，不妨試著做出改變：合理規劃工作和學習，提高效率，拒絕無效加班。如果實在無法避免熬夜，學會“補救”。少吃高熱量夜宵，可選擇酸奶、堅果等低糖、低脂的食物，減少對身體的負擔；熬夜后不要過度補覺，保持規律的起床時間，慢慢調整生物鐘，第二天中午可小憩20—30分鐘，避免打亂生物鐘。

此外，想要擁有好睡眠，還可以試試這些小方法：盡量在晚上11點前上床。11點后是人體器官修復的黃金時段，提前1小時上床，給身體足夠的緩沖時間，哪怕暫時睡不著，閉目養神也能讓身體得到休息。

保持規律的作息。不要今天9點睡、明天11點睡、后天12點睡，固定入睡和起床時間，哪怕是周末，也不要過度補覺，形成條件反射，才能更容易入睡。

睡前1小時放下手機，遠離藍光的刺激。臥室拉嚴窗簾，營造安靜、昏暗的睡眠環境，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲，讓床只成為“睡覺的地方”。睡前避免劇烈運動，試試調節呼吸節奏，緩解焦慮，幫助快速入睡。

每年3.18是全國愛肝日

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來 源:人民日報客戶端 湖北日報 版權歸原作者所有

小編:路小暢 審核:舒克 監制:曉文

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