想健康又怕累，這個(gè)“懶人運(yùn)動(dòng)”效果驚人

我們公司同事小楊，之前胖了不少，下決心跑步減肥。

可他平時(shí)根本不鍛煉，咬牙在健身房跑了兩天后，就胸悶、喘不上氣。

他還想硬扛，結(jié)果第三天晚上心慌得厲害，被送去醫(yī)院。

一查，是運(yùn)動(dòng)太猛導(dǎo)致心臟供血跟不上，出問(wèn)題了。

病好了以后，他不敢再運(yùn)動(dòng)了，怕又傷著。

我想到以前看過(guò)文章說(shuō)，如果跑不了步，試試走路也行。

他不信，覺(jué)得走路那能叫鍛煉嗎？

不就是溜達(dá)，沒(méi)啥用。

可能很多人也這么想。

但事實(shí)真的這樣嗎？

有項(xiàng)正經(jīng)研究，跟蹤了3萬(wàn)多名跑步的和1萬(wàn)多名走路的人，跟了6年。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病這些毛病上，走路和跑步的效果差不多。

而且，如果消耗同樣多的熱量，走路在降血壓和血脂方面，效果還稍微好那么一點(diǎn)點(diǎn)。

所以你看，運(yùn)動(dòng)量差不多的情況下，走路對(duì)有些健康指標(biāo)反而更“劃算”。

這就是為什么很多常年堅(jiān)持走路的人，身體狀態(tài)保持得特別好。

上個(gè)月電影里的梁家輝，快70歲了，打戲還那么生猛。

有人問(wèn)他怎么練的，他的答案特簡(jiǎn)單：他從不專門(mén)運(yùn)動(dòng)，就是絕不閑著。

利用所有碎片時(shí)間走動(dòng)，在家每天走兩萬(wàn)五千步，拍戲時(shí)能走到三四萬(wàn)步。

幾十年下來(lái)，他純粹為了活動(dòng)筋骨的習(xí)慣，帶來(lái)了意外收獲：身材更結(jié)實(shí)，體力更足，精神頭也更旺。

我們總小看走路，其實(shí)它真是個(gè)寶。

有心臟病專家說(shuō)過(guò)：

“對(duì)那些一點(diǎn)不動(dòng)的人，就算每天只是散步一小時(shí)，帶來(lái)的健康回報(bào)也非?？捎^，甚至可能讓你多活幾小時(shí)。”

老話講，常動(dòng)的門(mén)軸不蛀，流動(dòng)的水不臭。

只要走起來(lái)，全身氣血就跟著動(dòng)起來(lái)了，身體自然就好。

那這是不是說(shuō)明跑步不好？當(dāng)然不是。

跑步在“刷脂”和提高身體代謝效率方面，比走路厲害。

有跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑步的人（每周3次以上，跑兩年），平均體脂能降12%。

所以說(shuō)，跑步和走路，在健康上算是各有各的好。

咱們要做的，是“看菜下碟，量力而行”。

一位有名的健身教練分享過(guò)她的教訓(xùn)。

她以前是運(yùn)動(dòng)員，退役后還天天高強(qiáng)度訓(xùn)練，雖然保持了體能，卻把膝蓋和髖關(guān)節(jié)搞傷了。

年紀(jì)大了，問(wèn)題更明顯。

她這才明白，運(yùn)動(dòng)方式不能一輩子不變，得根據(jù)身體情況調(diào)整。

后來(lái)她更注重平衡和增肌，過(guò)了五十，主要就做些溫和運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離走路和倒走。

正是這種正確的觀念，讓她既健康，又沒(méi)再受傷。

沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)適合所有人，但肯定有適合你的那種。

運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，是找到和你身體合拍、你能堅(jiān)持下去的方式。

跑步屬于中高強(qiáng)度，對(duì)心肺、肌肉和耐力要求都高。

適合本來(lái)有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)底子，或者身體不錯(cuò)、想進(jìn)一步提升心肺和減重的人。

走路強(qiáng)度低，對(duì)膝蓋、腳踝壓力小。

特別適合平時(shí)根本不動(dòng)的、體重基數(shù)大的、65歲以上老人、懷孕中后期的準(zhǔn)媽媽，或者有慢性病的朋友。

制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，國(guó)際上有說(shuō)法，核心就是“個(gè)體化、循序漸進(jìn)、注意安全、靈活調(diào)整”。

所以，千萬(wàn)別盲目跟風(fēng)，更別硬撐。

讓身體在舒服的節(jié)奏里慢慢變好，才是正理。

網(wǎng)上有人問(wèn)：人到中年，做什么事讓你受益最大？

一個(gè)高贊回答是：運(yùn)動(dòng)，改變了我的人生。

我特別同意。

到了一定年紀(jì)，壓力越來(lái)越大，如果身體再垮了，很容易陷入困境。

反過(guò)來(lái)，身體強(qiáng)健，精力充沛，你才有勁頭去解決生活中的各種難題。

就像一位哈佛教授說(shuō)的：

“只要?jiǎng)悠饋?lái)，心情就會(huì)變好。而且那種‘感覺(jué)自己正在變好’的念頭，會(huì)徹底改變你的心態(tài)?！?/p>

一個(gè)人，運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)，過(guò)的真是兩種人生。

當(dāng)然，怎么科學(xué)地動(dòng)，也有講究。

分享三個(gè)關(guān)于走路和跑步的小要點(diǎn)，幫你健康鍛煉：

1??別貪多，控制好頻率和時(shí)間。

我剛開(kāi)始跑步時(shí)，也嫌自己慢，逼自己每天必須跑兩小時(shí)，結(jié)果一周后就開(kāi)始頭疼。

后來(lái)才知道，連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)半鐘頭，身體抵抗力會(huì)暫時(shí)下降，可能降一半還多。

如果你像我當(dāng)初一樣，基礎(chǔ)一般，千萬(wàn)別急。

每周練個(gè)3到5回，每次30到60分鐘，就挺好。

按這個(gè)來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不用累死累活，也能有效果。

2??找個(gè)專屬你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

有的人習(xí)慣下午散步，有的人喜歡早上跑步。

很多人總糾結(jié)“找不到整塊時(shí)間運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)沒(méi)必要。

就選一個(gè)你日常作息里不沖突的固定時(shí)間就行。

主要注意避開(kāi)兩個(gè)點(diǎn)兒：一是“天剛蒙蒙亮”，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)可能增加心臟負(fù)擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)；

二是“臨睡覺(jué)前”，太晚運(yùn)動(dòng)容易影響睡眠和心率。

最好在睡覺(jué)前4小時(shí)就結(jié)束運(yùn)動(dòng)，讓身體平靜下來(lái)。休息好了，運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3??把運(yùn)動(dòng)變成一件有盼頭的事。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程本身有點(diǎn)枯燥，能長(zhǎng)期堅(jiān)持的人，都會(huì)自己找點(diǎn)樂(lè)子。

你可以聽(tīng)聽(tīng)喜歡的歌、播客或者看看劇。

也可以在完成一個(gè)小目標(biāo)后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一件新運(yùn)動(dòng)裝備或者別的喜歡的東西。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣急不來(lái)，多給自己點(diǎn)耐心，想辦法找到其中的樂(lè)趣，你才會(huì)真正愛(ài)上它。

蔡元培先生說(shuō)過(guò)，人的健康，不光靠吃，還得靠動(dòng)。

身體底子再好，也經(jīng)不起老是坐著不動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，里外都會(huì)生銹。

而有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不管是跑步還是走路，只要堅(jiān)持下去，就能讓健康這棵大樹(shù)一直長(zhǎng)青。

生命在于運(yùn)動(dòng)。

從今天起，就算再忙，也記得督促自己動(dòng)一動(dòng)。

用堅(jiān)持和汗水，換一個(gè)更精神、更健康的往后人生。

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