老年人外出應(yīng)謹(jǐn)慎：三件事切忌勿做

“老李，你這腿要是再這么逞強(qiáng)，真出點(diǎn)事，可不是貼膏藥能解決的。”周一早上，骨科門診剛開診，一個(gè)六十多歲的老大爺被兒子半扶半拽地帶了進(jìn)來。

原來，前一天小區(qū)組織爬山活動(dòng)，老李非要跟著年輕人一起上山、下山，還順帶在人行道上“快走減肥”。結(jié)果當(dāng)天晚上膝蓋腫得跟饅頭一樣，夜里痛得睡不著，第二天直接走不了路，只好來醫(yī)院。

醫(yī)生一邊給他做檢查，一邊搖頭：“很多人一過60歲，還把自己當(dāng)40歲用，寧可在家躺著休息，也別隨便出門做這幾件事，出一次事，可能就是一輩子的事。”到底是哪幾件事，這么“危險(xiǎn)”？不少在場(chǎng)的老人聽完，都默默放下了手機(jī)里的廣場(chǎng)舞視頻。

年紀(jì)大了，血管像老舊水管，彈性下降、管壁變脆；骨頭也在悄悄“漏鈣”，變得更脆、更容易骨折。心臟、腦血管、關(guān)節(jié)都在“減齡”：你感覺自己還能行，身體卻未必?fù)蔚米　?/p>

不少調(diào)查顯示，超過60歲的跌倒老人中，大約有一半以上伴有骨質(zhì)疏松，一旦摔倒，髖部骨折、頭部外傷的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

真正危險(xiǎn)的，往往不是當(dāng)下那一下，而是之后的臥床感染、血栓、失能，甚至影響壽命。所以，有些事，出了門就“身不由己”，反而更該學(xué)會(huì)說“不”。

寧可在家里躺著，也別隨便出門做的3件事

別在“極端天氣”硬撐著出門鍛煉

很多老人有習(xí)慣：大風(fēng)、嚴(yán)寒、酷暑也要堅(jiān)持出門“打卡”，覺得“不出汗就不算運(yùn)動(dòng)”。但對(duì)60歲以后的人來說，極冷、極熱和霧霾天，是心血管最怕的三大“殺手”。

研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每下降1℃，心梗發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之上升；高溫天中暑、血壓波動(dòng)、心率失常的概率也明顯增加。霧霾天大量顆粒物進(jìn)入呼吸道，會(huì)誘發(fā)或加重慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺等問題。

所以，過了60歲：冬天清晨、夏天中午、天氣預(yù)警（高溫、寒潮、重度污染）時(shí)，寧可在家里做做簡(jiǎn)單體操、拉伸，或者原地踏步，也別逞強(qiáng)到室外“刷步數(shù)”。

真想鍛煉，可以在氣溫相對(duì)適宜的上午9-10點(diǎn)、下午4-5點(diǎn)，選擇小區(qū)附近、平整安全的地方，量力而行。

別趕早班車、趕集長(zhǎng)時(shí)間排隊(duì)站著

有的老人上了年紀(jì)，還保持著“勤快”的老習(xí)慣：一大早去趕公交、排隊(duì)掛號(hào)、趕集買菜，一站就是一兩個(gè)小時(shí)，還拎著沉重的東西往家走。

但60歲之后，血壓調(diào)節(jié)能力變差，久站、久排隊(duì)特別容易出現(xiàn)：頭暈、眼前發(fā)黑，心慌、胸悶，腿腳發(fā)麻、腳踝腫脹。

有研究提示，老年人長(zhǎng)時(shí)間靜止站立超過30分鐘，下肢靜脈壓明顯升高，下肢靜脈曲張、靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。一旦形成下肢血栓，脫落后跑到肺部，就是危及生命的肺栓塞。

因此：醫(yī)院就診、辦事，盡量避開高峰，可以讓家人提前網(wǎng)上預(yù)約掛號(hào)。需要排隊(duì)時(shí)，一定找地方坐一坐、活動(dòng)腳踝，實(shí)在不行，就先回家再來，別死撐。拎重物超過自己體重的10%，對(duì)膝關(guān)節(jié)、腰椎都是額外負(fù)擔(dān)，可以用小推車、分次搬。

別跟著年輕人“拼命式”運(yùn)動(dòng)和出游

不少老人被短視頻帶動(dòng)，一會(huì)兒是“萬步快走”，一會(huì)兒是“爬山減肥”，還跟著子女報(bào)高強(qiáng)度旅行團(tuán)：早出晚歸、趕景點(diǎn)、爬臺(tái)階、拉車箱，一趟下來，人明顯“虛脫”。

對(duì)60歲以上的人，突然增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，容易出現(xiàn)：心率過快、血壓大幅波動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，膝蓋、踝關(guān)節(jié)腫痛，夜間抽筋、失眠、第二天乏力。

有數(shù)據(jù)提示，不少中老年人心梗發(fā)作，就發(fā)生在劇烈或不適宜的運(yùn)動(dòng)后。尤其是本身有高血壓、糖尿病、心臟病基礎(chǔ)的人，“玩一次命”，可能就真要命。

建議：出門運(yùn)動(dòng)或旅游前，先做體檢，了解心臟、血壓、血糖、關(guān)節(jié)情況。運(yùn)動(dòng)以“微微出汗、還能說話但不想唱歌”的強(qiáng)度為宜，時(shí)間20-40分鐘即可。旅行路線以節(jié)奏慢、爬坡少為主，有基礎(chǔ)病的最好隨身帶藥，嚴(yán)格按時(shí)服用。

年過花甲，學(xué)會(huì)“穩(wěn)”，才是真正的長(zhǎng)壽智慧

過了60歲，不亂折騰自己，有時(shí)候就是最大的養(yǎng)生。不是讓你什么都不做，而是學(xué)會(huì)：看天看地：天氣不合適，寧可在家里活動(dòng)，也別硬出門湊熱鬧；

看路看人：人多擁擠、路面不平，寧愿少去一次，也別冒險(xiǎn)；看心看腳：心里發(fā)慌、腳下不穩(wěn)時(shí)，馬上停下休息，不要逞強(qiáng)。

健康，從來不是拼出來的，而是懂得取舍、懂得節(jié)制。尤其是已經(jīng)有高血壓、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢病的朋友，更要根據(jù)自己的情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下安排運(yùn)動(dòng)和出門活動(dòng)。