上海
春天到，晨跑要不要？寒意未消，清晨低溫可能是心臟的“隱形殺手”。別擔心，今天小編請來上海市第二康復醫院徐秋萍護師和楊南華副主任醫師，教你正確晨跑，安全擁抱春天！
晨跑的危害原因
晨跑之所以有危險，源于人體經一夜休眠后，清晨交感神經興奮，血壓、心率自然升高，血液更黏稠。
若突然接觸冷空氣，血管急劇收縮，血壓進一步攀升，心臟負荷驟增，易誘發心絞痛、心肌梗死甚至猝死。
正確時間與方法
時下乍暖還寒，晨跑并非不可為，關鍵在于選對時間與方法。
首選上午9-11點或下午3-5點的“黃金時段”，此時陽光足、氣溫回升，人體機能活躍，能最大程度規避寒冷刺激。
要避開清晨“心梗高發窗口”，極端低溫天氣則需放棄戶外晨練。
做好“保命準備”
參與晨跑，要做好三項“保命準備”：
Part.1
室內充分熱身
熱身10分鐘起步，先以原地踏步、關節繞環調動心肺，再做弓步轉體等動態拉伸，每個動作重復8-10次，待身體微熱、心率平緩上升再出門。
Part.2
“洋蔥式”穿衣法
內層吸汗速干、中層保暖、外層防風。
對于中老年或體質偏弱的人群，建議在中間層添加一件輕便的毛背心，可重點保護心前區和后背，更靈活地維持核心區域溫暖，避免著涼。
Part.3
適度運動為主
以“能正常交談、微微出汗”為宜，心率控制在（170-年齡）次/分鐘。
運動時呼吸堅持“鼻吸口呼”，強度大時用“鼻吸+小口口呼”。
周末不要“報復性”猛練，極端天氣轉室內運動。
溫馨提醒
高血壓、冠心病等慢性病患者及中老年人，晨練前應先咨詢醫生建議，并在運動前測量血壓、心率，確保狀態平穩。
運動時請隨身攜帶急救藥物，若出現胸悶、胸痛、頭暈等不適，應立即停止活動并休息。若癥狀在5分鐘內未緩解或加重，須及時撥打“120”，切勿拖延。
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封面及配圖來源：攝圖網
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