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你是不是也經常這樣:身體明明累得像散了架,可躺在床上根本睡不著?翻來覆去看了無數次手機,從天黑到天亮?
我們總習慣把失眠的原因歸咎于“壓力山大”或“想得太多”,但萬萬沒想到,你可能忽略了一個藏在身體里的“睡眠開關”——腸道。
睡不好的人,
腸道里缺這種“助眠劑”
你沒看錯,那些在你腸道里安家的萬億細菌,不僅管著你的消化,竟然還悄悄操控著你的睡眠!北京大學第六醫院2024年在國際期刊《分子精神病學》上刊發的一項重磅研究發現:想要睡個好覺,關鍵可能不在大腦,而在你的——腸道!
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研究截圖
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8個親測有效的方法
幫你養出好睡眠
想要安撫好你的腸道菌群,讓它們勤勤懇懇地為你生產“助眠劑”,其實很簡單。從今天開始,做好這8件小事,為你的大腦鋪設一條“安睡之路”。
?1.主食“粗”一點,增加膳食纖維
成年人每日膳食纖維推薦攝入量為25~30克。全谷物(如燕麥、糙米)、豆類富含多種膳食纖維,是喂養產丁酸鹽菌的最佳“口糧”。
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大伙兒互相提個醒
一審:徐穎
二審:姚思樺
三審:莊梅芳
來源:人民日報健康客戶端
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