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開學(xué)第一天,不少同學(xué)會(huì)感到緊張、焦慮,甚至出現(xiàn)失眠、注意力不集中等狀況。其實(shí),這是“開學(xué)焦慮綜合征”,是身心從“假期松弛”過渡到“校園規(guī)律”的正常應(yīng)激反應(yīng)。下面分享幾個(gè)實(shí)用方法,幫你化解焦慮,開啟新學(xué)期。
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先接納:緊張焦慮是正常信號(hào)
名醫(yī)名科
很多同學(xué)會(huì)因緊張而更焦慮,其實(shí)焦慮并非壞事,它是大腦在提醒我們做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。不用對抗情緒,告訴自己“感到緊張很正常”,接納這份不安,就是緩解焦慮的開始。
拆解開:把“大焦慮”變成“小任務(wù)”
名醫(yī)名科
開學(xué)焦慮多源于對未知的恐懼,我們可以用“拆解法”減輕負(fù)擔(dān):擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上,就專注當(dāng)天認(rèn)真聽課、不懂就問;擔(dān)心相處問題,就主動(dòng)和同桌打招呼、聊家常;擔(dān)心作息不適應(yīng),就按時(shí)作息、適度休息。每完成一個(gè)小任務(wù),焦慮就會(huì)減輕一分。
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做調(diào)節(jié):3個(gè)小技巧快速平復(fù)情緒
名醫(yī)名科
呼吸放松法
緊張時(shí)試試“4-7-8呼吸法”:吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒,重復(fù)3-5次,能快速平復(fù)緊張,隨時(shí)隨地都可練習(xí)。
積極心理暗示
用正向語言替代負(fù)面擔(dān)憂,比如把“我肯定學(xué)不好”換成“認(rèn)真聽,慢慢學(xué),一定能跟上”,每天給自己一句鼓勵(lì),慢慢改變心態(tài)。
聯(lián)結(jié)支持
不要獨(dú)自硬扛焦慮,可和爸媽、同學(xué)傾訴,也能向老師、心理老師求助,被理解、被陪伴能有效緩解焦慮。
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小貼士:身心銜接,根源減焦慮
名醫(yī)名科
調(diào)整作息:告別假期熬夜賴床,適應(yīng)校園作息;
簡化目標(biāo):以“適應(yīng)校園”為核心,不急于求成;
關(guān)注當(dāng)下:專注當(dāng)天小事,不糾結(jié)未來、不沉迷假期。
開學(xué)焦慮不可怕,每個(gè)人都有自己的適應(yīng)節(jié)奏。接納情緒、拆解擔(dān)憂、做好當(dāng)下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)校園生活充滿樂趣。愿每一位同學(xué)卸下焦慮,輕松開啟新學(xué)期!
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內(nèi)容來源/腦病中心神志門診
初 審/畢航奇
復(fù) 審/王國強(qiáng)
終 審/崔俊峰
醫(yī)院地址
紅旗院區(qū):長春市工農(nóng)大路1478號(hào) 0431-86178018
經(jīng)開院區(qū):長春市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)深圳街185號(hào)
兒童診療中心:0431-81953838
婦產(chǎn)診療中心:0431-80568666
治未病(慢病管理中心)、針灸推拿中心:長春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號(hào)
農(nóng)安分院:農(nóng)安縣燒鍋鎮(zhèn)長白公路與東盛路交匯處 0431-81877999
二道分院:二道區(qū)東河?xùn)|路4999號(hào) 0431-81127999
長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院白山醫(yī)院:吉林省白山市渾江區(qū)長白山大街3052號(hào) 0439-5080906
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